Chị em văn phòng bận rộn có thể áp dụng phương pháp đi bộ của bác sĩ Nhật Bản để giảm cân, thu gọn vòng 2.
Nhân viên văn phòng bận rộn thường không có thời gian để tập thể dục, nhưng thực tế chỉ cần đi bộ đúng tư thế là bạn có thể dễ dàng giảm cân. Tư thế và phương pháp đi bộ sai thậm chí có thể khiến chân bị dày lên, phù nề, gù lưng và các vấn đề khác, ảnh hưởng đến toàn bộ tư thế và vóc dáng.
Giảm cân và phòng chữa bệnh hiệu quả nhờ đi bộ đúng cách.
Đi bộ giảm cân là một phương pháp khá phổ biến ở Nhật do bác sĩ người Nhật Masashi Kawamura nghĩ ra. Nó tập trung vào việc sử dụng tư thế đi bộ đúng cách mỗi ngày có thể đạt được hiệu quả giảm cân trong một tháng, đồng thời nó cũng có thể loại bỏ chứng phù nề và táo bón.
Chính vị bác sĩ người Nhật này cũng đã thành công giảm được 10kg và 17cm vòng eo sau 3 tháng. Điều tuyệt vời nhất là mỡ bụng hoàn toàn tiêu biến. Sau khi áp dụng thành công, bác sĩ cũng đã hướng dẫn cho các bệnh nhân của mình và có người cũng thành công giảm được 5kg sau 1 tháng.
Bác sĩ người Nhật Masashi Kawamura đã giảm cân thành công nhờ đi bộ đúng cách.
Theo bác sĩ Masashi Kawamura, chỉ cần bạn học được cách đi bộ đúng, bạn không cần đi hàng chục nghìn bước mỗi ngày. Ngay cả khi chỉ mất 10 phút, bạn vẫn có thể đạt được hiệu quả tương tự đi bộ 10.000 bước. Một số cư dân mạng cũng cho biết ngoài việc giảm cân thành công, đi bộ còn có thể thúc đẩy nhu động ruột, giúp tiêu hóa và hấp thu, thậm chí có thể giảm bớt vấn đề táo bón. Cách giảm cân lành mạnh và đơn giản như vậy, bạn nhất định phải thử.
Phương pháp đi bộ này có thể mang lại hiệu quả như đi 10.000 bước dù thực tế bạn có thể chỉ cần đi 300 bước.
Cách đi bộ chính xác để giảm cân
Phương pháp đi bộ giảm mỡ bụng này có nguyên lý hoạt động khá đơn giản. Cụ thể khi bạn bước chân phải lên bạn cần hít thật sâu và hóp bụng lại. Đồng thời duỗi thẳng đầu gối, gót chân chạm đất, các ngón chân phải hướng về trước. Nếu các ngón chân không hướng về phía trước sẽ khiến đầu gối, đùi và thậm chí cả xương chậu bị lệch, phần thân trên cũng bị lệch, còn gây ra những tác dụng phụ như máu không lưu thông được!
Ngược lại khi bước chân trái lên bạn thở ra, ưỡn căng bụng. Lúc này, dồn trọng lượng cơ thể lên bàn chân trước. Mắt cá chân, đầu gối, eo, vai và tai của bàn chân trước phải nằm trên một đường thẳng. Khi mắt cá chân sau được tác động, cơ bắp chân có thể co lại, điều này không chỉ thúc đẩy quá trình lưu thông máu ở chân mà còn giúp loại bỏ chứng phù nề một cách hiệu quả.
Đi bộ phải kết hợp với hít thở mới có thể đạt được hiệu quả giảm mỡ.
Theo tư thế đi bộ này, mỗi ngày chỉ cần 300 bước để rèn luyện các cơ sâu ở chân và mông, giúp đôi chân thon gọn hơn. Ngoài ra, kết hợp với massage chân thì hiệu quả còn có thể được nâng cao hơn nữa.
Những lưu ý khi đi bộ để giảm cân thành công:
- Ưỡn ngực và thẳng lưng khi đi bộ. Nếu gù lưng, bài tập này không những không có tác dụng mà còn gây hại cột sống.
- Mang giày phù hợp: Khi đi bộ, khớp gối hoặc khớp hông của chúng ta sẽ bị đau do tác động của bàn chân tiếp đất, đồng thời giày có thể làm giảm bớt tác động. Vì vậy, tránh đi những đôi giày có cảm giác như không có gót, đế nhẹ, mỏng, không có điểm tựa, giày có gót quá cao.
- Khi ngồi, cũng hãy giữ thói quen thẳng lưng và hóp, siết chặt cơ bụng.
- Phương pháp này không thể thay thế hoàn toàn các biện pháp giảm cân khác, bạn cần kết hợp nó với một chế độ ăn uống hợp lý, ít đường và chất béo.
