Phồng rộp là hiện tượng phổ biến đối với người chạy bộ, tuy không nguy hiểm nhưng gây khó chịu và ảnh hưởng đến hiệu suất tập luyện.
Dù bạn là người đã chạy bộ lâu năm hay mới bắt đầu, phồng rộp là hiện tượng không thể tránh khỏi. Phồng rộp, hay còn gọi là mụn nước, là những túi chất lỏng hình thành bên ngoài da. Chúng thường trông như bong bóng hoặc vết sưng và hầu hết chứa chất lỏng trong suốt.
Phồng rộp là hiện tượng phổ biến đối với người chạy bộ, gây khó chịu và ảnh hưởng đến hiệu suất tập luyện.
Vết phồng rộp ban đầu sẽ khiến vùng da dưới chân bạn bị đau rát, sau đó hết đau nhưng lại có nước bên trong. Mặc dù hầu hết các vết phồng rộp không gây nguy hiểm đến sức khỏe nhưng chúng cần được điều trị một cách khoa học, nếu không sẽ gây viêm nhiễm và khó lành.
Các nguyên nhân gây phồng rộp da
- Mang giày không phù hợp: Nếu bạn mang giày không chuyên dành cho chạy bộ, hay giày quá rộng/quá chật hoặc buộc quá chặt, chân bạn có thể cọ vào giày và gây phồng rộp.
- Da cọ xát với tất: Nếu tất không vừa vặn, không thấm hút mồ hôi và chất liệu có tính ma sát cao, da bạn sẽ dễ xuất hiện các vết phồng rộp.
- Độ ẩm: Da bạn thường xuyên đổ mồ hôi khi chạy hoặc bạn chạy quá lâu dưới trời mưa cũng là nguyên nhân dẫn đến phồng rộp.
Mang giày, tất không phù hợp hoặc da bị ẩm ướt là những nguyên nhân phổ biến gây phồng rộp
Cách ngăn ngừa phồng rộp khi chạy bộ
Chọn giày phù hợp
Chọn size giày phù hợp với kiểu chân là yếu tố cực kì quan trọng để bạn cảm thấy thoải mái và dễ chịu khi chạy. Đi sai kiểu giày là một trong những nguyên nhân gây ra các chấn thương ở chân.
Bạn nên chọn giày phù hợp với mình dựa trên các yếu tố: kích cỡ bàn chân, địa hình tập luyện, khả năng chống sốc của giày, lớp bảo vệ,...Giày chật hay mới mang thường gây ra mụn nước dưới ngón chân và đầu móng chân. Do đó, các chị em cần chọn size giày vừa vặn, hoặc tăng thêm 0,5 số. Khoảng cách giữa ngón chân cái và mũi giày nên là khoảng 1,5cm. Điều này sẽ tạo khoảng trống cho việc chân sẽ to ra khi chạy dài và chuyển động khi chạy xuống dốc.
Chọn size giày phù hợp sẽ giúp bạn thoải mái hơn khi chạy và tránh được chấn thương
Trước khi mang giày mới để chạy, bạn nên dành thời gian mang thử giày vào chân vài lần để giày có thể dãn ra theo kích cỡ chân, đồng thời chân bạn cũng được cọ xát, làm quen với giày mới. Lưu ý, bạn không nên mang giày mới khi tập những bài chạy dài hoặc khi đi thi đấu.
Mang tất chuyên dụng
Cũng giống như giày, không phải đôi tất nào cũng phù hợp để chạy bộ. Các đôi tất chuyên dụng cho chạy bộ được thiết kế đặc biệt để giảm nguy cơ hình thành mụn nước và được làm từ chất liệu hút mồ hôi, thoáng khí (thường là vải wicking). Những đôi tất quá chật hoặc bị ướt cũng là một trong những nguyên nhân gây ra hiện tượng phồng rộp chân. Tất chạy bộ cũng không sử dụng bất kỳ đường may khó chịu nào gây cọ xát khó chịu cho chân.
Các đôi tất chuyên dụng cho chạy bộ được làm từ chất liệu thấm hút mồ hôi và không gây cọ xát
Bạn cũng nên mang tất trước vài lần trước khi bắt đầu chạy một quãng đường trung bình đến dài, hoặc một cuộc thi như marathon. Khi quen với việc sử dụng tất chạy bộ, bạn sẽ cảm nhận được hiệu quả rõ rệt mà nó mang lại.
Giữ da chân luôn khô ráo
Giữ da chân luôn khô ráo cũng là một cách hiệu quả để tránh phồng rộp khi chạy bộ. Nếu bạn mắc chứng phong thấp hoặc là người dễ đổ mồ hôi, hãy cân nhắc sử dụng bột tan (phấn rôm) hoặc một sản phẩm làm da khô ráo chuyên dụng khác để ngăn mồ hôi.
Chăm sóc da bàn chân
Ngược lại với những người hay đổ mồ hôi, người có loại da khô hoặc rất khô cũng dễ nổi mụn nước. Nếu bạn thuộc trường hợp này, hãy cân nhắc sử dụng một số loại kem dưỡng ẩm, giúp duy trì độ ẩm thích hợp và tăng cường hàng rào bảo vệ da. Tuy nhiên, chỉ nên thoa một lượng vừa đủ lúc chạy để tất không bị trơn trượt nhé.
Băng dán những vùng dễ bị rộp
Để hạn chế phồng rộp khi chạy, bạn có thể sử dụng băng dán quanh các ngón chân hoặc vùng dễ bị rộp để giữ an toàn, giảm cọ xát. Bạn có thể sử dụng các loại miếng dán y tế hoặc băng dán y tế.
Bạn có thể dùng băng cá nhân băng lại các vùng dễ bị rộp
Không loại bỏ vết chai
Cơ thể bạn sẽ tích tụ những vết chai ở những điểm mà chân chịu nhiều ma sát. Đôi khi bạn muốn loại bỏ chúng ngay vì cảm thấy thiếu thẩm mỹ. Tuy nhiên, dù không đẹp nhưng chúng có vai trò bảo vệ và ngăn ngừa các vết phồng rộp trở nên đau và khó coi hơn.
Để chân dần thích nghi
Bạn chạy càng nhiều, chân của bạn sẽ càng cứng cáp hơn và quen dần với cường độ tập luyện. Tuy nhiên đừng vội vàng mà hãy tăng độ dài quãng đường một cách từ từ để cơ thể thích nghi.
Các mụn nước có thể gây đau nhưng chúng thường tự biến mất sau một hoặc hai ngày. Bạn có thể nghỉ ngơi trong khoảng thời gian đó để chờ vết phồng rộp hồi phục.
