Với những ai không thể tìm được địa điểm để chạy bộ ngoài trời, lại không đủ điều kiện để mua máy chạy bộ tại nhà, chạy bộ tại chỗ sẽ là sự lựa chọn phù hợp.
Chạy bộ là môn thể thao vừa dễ lại vừa có thể giúp dáng đẹp, tăng cường sức khoẻ hiệu quả. Tuy nhiên, không phải ai cũng có thể tìm được địa điểm để chạy bộ ngoài trời, và cũng có điều kiện để mua máy chạy bộ tại nhà. Với những trường hợp này, chạy bộ tại chỗ sẽ là sự lựa chọn phù hợp. Khi áp dụng phương pháp tập chạy bộ này, bạn sẽ không phải tốn tiền để mua máy tập và đồng thời, có thể tập mọi lúc, mọi nơi mà mình cảm thấy thoải mái.
Vậy bạn đã biết, chạy bộ tại chỗ có tác dụng gì cho sức khỏe lẫn tinh thần và phải tập chạy tại chỗ như thế nào để mang lại hiệu quả tốt nhất cho mình chưa?
Chạy bộ tại chỗ là gì?
Chạy bộ tại chỗ là một hình thức khác của chạy bộ. Cơ thể cũng vận động với các kỹ thuật đánh tay và nâng chân giống với chạy bộ ngoài trời. Tuy nhiên, khi chạy bộ tại chỗ, chân của người tập sẽ được nâng lên và hạ xuống tại một vị trí cố định mà không di chuyển sang vị trí khác.Mặt khác, địa hình luyện tập chạy bộ phải phẳng, nhẵn để đảm bảo giữ thăng bằng và an toàn cho cơ thể.
Đúng như tên gọi, chạy bộ tại chỗ được hiểu đơn giản là người thực hiện sẽ thực hành các kỹ thuật như chạy bộ bình thường tại vị trí trong cả quá trình chạy bộ. Chạy bộ tại chỗ không có sự thay đổi về vị trí và không gian luyện tập.
Lợi ích của chạy bộ tại chỗ
Cũng là một hình thức của việc chạy bộ nên chạy bộ tại chỗ cũng mang đến nhiều hiệu quả tương tự như chạy bộ, bao gồm:
Chạy bộ tại chỗ tốt cho sức khỏe tim mạch
Khi bạn tập thể dục thì các bộ phận trong cơ thể cũng cùng tập thể dục. Cũng giống như chạy bộ thông thường, chạy bộ tại chỗ giúp máu dồn về tim và thúc đẩy tim hoạt động mạnh mẽ hơn để bơm máu đến các bộ phận trên cơ thể. Từ đó, tim cũng được luyện tập, trở nên khỏe hơn và tránh được các bệnh về tim mạch.
Chạy bộ tại chỗ giúp giảm cân hiệu quả
Chạy bộ tại chỗ là một cách hiệu quả trong việc giúp đốt cháy calo và giảm cân.
Khi thực hiện chạy bộ tại chỗ, toàn bộ cơ thể sẽ vận động, giúp tiêu hao một lượng calo. So với việc chạy bộ ngoài trời, lượng calo được tiêu hao của chạy bộ tại chỗ không hề thua kém. Với cách tập này, mỡ thừa trên cơ thể sẽ đều dần được tiêu hao, giúp bạn duy trì được vóc dáng khỏe mạnh, cân đối.
Ngoài ra, khi chạy bộ tại chỗ bạn có thể tập ở nhà mà không phải ra ngoài, không cần lo lắng trời quá lạnh hay quá nắng nóng.
Trên thực tế, hoạt động chạy tại chỗ này có mức tiêu thụ năng lượng cao ngang ngửa với các môn thể thao khác như nhảy dây.
Tăng cường miễn dịch
Giống như phương pháp chạy bộ thông thường, chạy bộ tại chỗ cũng giúp cơ thể trở nên khỏe mạnh, tăng cường sức khỏe và duy trì hệ miễn dịch ổn định. Nhờ đó, cơ thể sẽ phòng tránh được một số bệnh lý thông thường như cảm cúm, ho, sốt, nhức đầu, sổ mũi… khi thời tiết thay đổi.
Giúp tinh thần được thoải mái
Hệ thống cơ thể người chạy bộ tại chỗ sẽ được kích thích và sản sinh ra Endorphins - hormone giảm đau tự nhiên. Từ đó, giúp tinh thần tình thần thoải mái, dễ chịu hơn, vui tươi và phấn chấn hơn. Đồng thời, thúc đẩy hệ tiêu hoá hoạt động tốt hơn, kích thích sự thèm ăn, giấc ngủ ngon hơn…
Bên cạnh những lợi ích trên, chạy bộ tại chỗ còn mang đến nhiều lợi ích khác biệt so với chạy bộ thông thường:
Chạy bộ tại chỗ giúp bạn tránh bị chấn thương, hoặc vấp ngã
Các bộ môn luyện tập thông thường dễ gây chấn thương hoặc tai nạn ngoài ý muốn. Với hình thức chạy bộ tại chỗ, chính vì chúng ta có thể luyện tập ngay tại nhà nên cũng tránh được các nguy cơ bị vấp ngã, va chạm hoặc chấn thương.
Chạy bộ tại chỗ giúp bạn hạn chế khả năng bị chấn thương, hoặc vấp ngã.
Chạy bộ tại chỗ tốt cho đầu gối
Thông thường khi chạy bộ tại chỗ, người ta thường áp dụng các bài tập chạy nâng cao đùi. Các động tác của bài tập này sẽ tác động chủ yếu đến khớp gối, giúp khớp gối phát triển khỏe mạnh và linh hoạt hơn.
Hướng dẫn cách chạy bộ tại chỗ đúng cách tốt nhất
Khi nhắc đến chạy bộ tại chỗ, mọi người đều nghĩ rằng bài tập thể dục này khá đơn giản, ai cũng có thể áp dụng hàng ngày được. Tuy nhiên, để phát huy được những hiệu quả từ chạy bộ tại chỗ thì bạn cần trang bị cho mình những kỹ thuật chạy bộ đúng cách.
Dưới đây là hướng dẫn các bước chạy bộ tại chỗ đúng cách.
- Đầu tiên, như bao môn thể thao khác, chị em cũng cần phải khởi động trước khi bắt đầu. Quy trình này giúp làm nóng cơ thể, giúp nâng cao hiệu quả tập luyện và hạn chế chấn thương có thể xảy ra.
- Sau khi khởi động để cơ thể ấm lên, bạn sẽ bắt đầu chạy bộ tại chỗ. Trước tiên, bạn hãy chuẩn bị tư thế chạy bộ đúng cách bằng cách giữ dáng người thẳng, mắt hướng về phía trước trong lúc chạy nhằm giảm áp lực lên đầu gối và hạn chế chấn thương có thể xảy ra.
Để phát huy được những hiệu quả từ chạy bộ tại chỗ thì bạn cần trang bị cho mình những kỹ thuật chạy bộ đúng cách.
Kỹ thuật chạy bộ tại chỗ đơn giản với:
- Động tác tay và chân kết hợp nhịp nhàng với nhau.
- Trong quá trình chạy bộ tại chỗ, bạn chú ý kỹ thuật chạy dậm chân nhẹ nhàng xuống đất bằng mũi bàn chân, tránh tạo ra âm thanh lớn khi đang chạy.
- Tiếp nữa, bạn cần quan tâm đến kỹ thuật hít thở. Hít thở đúng cách giúp cơ thể của bạn tăng sức bền và tăng thời gian tập luyện được nhiều hơn.
Chuyên gia sức khỏe chia sẻ, nếu bạn chạy bộ càng nhanh thì các tác dụng của bài tập càng phát huy hiệu quả.
- Khi chạy bộ tại chỗ, bạn nên tăng tốc độ sau một thời gian chạy. Đồng thời, xen kẽ với thời gian tập luyện cường độ cao trong một thời gian dài.
Bên cạnh việc áp dụng đúng kỹ thuật chạy bộ tại chỗ, trong mỗi buổi chạy bộ tại chỗ bạn nên kết hợp tập luyện thêm các bài tập tăng cường sức mạnh. Bằng cách này, hiệu quả chạy bộ tại chỗ sẽ được phát huy tốt hơn.
