Những cách đơn giản này sẽ giúp bạn lấp đầy cốc cảm xúc của mình, trở thành phiên bản tốt nhất, mở ra cuộc sống cân bằng hơn, lành mạnh hơn về mặt cảm xúc.
Nếu bạn từng cảm thấy kiệt sức, mệt mỏi về mặt cảm xúc hoặc chỉ đơn giản là kiệt sức, bạn không phải là người duy nhất. Cuộc sống không tránh khỏi lúc khó khăn. Sức khỏe cảm xúc của chúng ta có thể thay đổi, khiến chúng ta cảm thấy kiệt sức và cần được chăm sóc một cách nghiêm túc.
Đây không chỉ là một tâm trạng tệ mà là một trải nghiệm thực sự của con người. Và có nhiều cách để lấp đầy “cốc cảm xúc” của bạn. Dưới đây là 8 cách đơn giản và thiết thực do các nhà tâm lý học gợi ý:
1. Thực hành chánh niệm
Bạn đã từng nghe đến khái niệm chánh niệm chưa? Đó là việc chú ý hoàn toàn vào khoảnh khắc hiện tại và chánh niệm là cách hiệu quả để lấp đầy "cốc cảm xúc" của bạn.
Các nhà tâm lý học khuyên chúng ta nên bắt đầu chỉ với vài phút mỗi ngày. Hãy tìm một nơi yên tĩnh, hít thở sâu và tập trung vào các giác quan của bạn. Bạn có thể nghe thấy những gì? Ngửi thấy mùi hương ra sao? Cảm thấy thế nào?
Khi thực hành chánh niệm, bạn sẽ ít còn chỗ cho căng thẳng và lo lắng. Bạn không suy nghĩ về những sai lầm trong quá khứ hoặc lo lắng về những vấn đề trong tương lai. Bạn chỉ ở đây, trong giây phút này. Nghe có vẻ đơn giản, nhưng đừng đánh giá thấp sức mạnh của chánh niệm.
Nhưng hãy nhớ rằng, giống như bất kỳ kỹ năng nào, chánh niệm đòi hỏi việc thực hành. Hãy kiên nhẫn với chính mình. Và theo thời gian, bạn có thể ngạc nhiên về việc thực hành đơn giản này có thể thúc đẩy sức khỏe cảm xúc của bạn nhiều như thế nào.
2. Chấp nhận những cảm xúc tiêu cực
Việc cảm thấy nhiều cảm xúc khác nhau, gồm cả những cảm xúc khó chịu như buồn bã, sợ hãi hoặc tức giận là điều rất bình thường. Những cảm xúc này không phải là “xấu”, chúng là một phần của con người.
Khi chúng ta cho phép bản thân cảm nhận những cảm xúc này mà không phán xét, thực ra chúng ta đang tiến một bước tới quá trình chữa lành. Giống như bạn đang tự nhủ rằng: "Cảm thấy thế này là bình thường".
Lần tới, khi bạn cảm thấy chán nản hoặc buồn bã, đừng vội gạt bỏ nó mà hãy để bản thân cảm nhận. Hãy thừa nhận cảm xúc của bạn. Lúc đầu có thể bạn sẽ thấy khó chịu, nhưng theo thời gian, việc thực hành này thực sự có thể giúp bạn lấp đầy "cốc cảm xúc" của mình.
Nhớ rằng, cảm xúc không phải là kẻ thù của chúng ta. Chúng là tín hiệu từ cơ thể và tâm trí của chúng ta. Và bằng cách lắng nghe chúng, chúng ta tiến một bước tới tình hình sức khỏe cảm xúc tốt hơn.
3. Phát triển thói quen tự chăm sóc
Tự chăm sóc là chăm sóc sức khỏe thể chất, cảm xúc và tinh thần của bạn. Đó là làm những việc khiến bạn cảm thấy thoải mái, thư giãn và hạnh phúc hơn, đơn giản như đi dạo trong công viên, đọc sách hoặc dành thời gian cho những người thân yêu hoặc nói "không" khi bạn đã quá tải.
Não của chúng ta giải phóng một chất dẫn truyền thần kinh gọi là dopamine khi chúng ta làm điều gì đó mà chúng ta thích. Chất hóa học này đóng vai trò lớn trong hạnh phúc của chúng ta. Vì vậy, bằng cách kết hợp nhiều hơn những điều chúng ta yêu thích vào cuộc sống hàng ngày, chúng ta đang mang lại cho bộ não của mình sự thúc đẩy hạnh phúc.
Hãy bắt đầu xây dựng thói quen tự chăm sóc bản thân ngay hôm nay. Không cần phải quá to tát hay tốn thời gian, đơn giản là một hoặc hai điều khiến bạn cảm thấy thoải mái và cố gắng thực hiện chúng thường xuyên. Theo thời gian, điều này có thể giúp bạn lấp đầy "cốc cảm xúc" và giữ cho nó luôn đầy.
4. Tương tác và kết nối
Trong thế giới bận rộn này, bạn dễ cảm thấy bị cô lập hoặc mất kết nối nhưng nhớ rằng, bạn không đơn độc. Một cuộc trò chuyện đơn giản với bạn bè, một cái ôm từ người thân yêu hoặc thậm chí là một cuộc trò chuyện thân thiện với người lạ có thể tạo nên sự khác biệt lớn.
Kết nối với người khác mang lại cho chúng ta cảm giác được thuộc về. Nó nhắc nhở chúng ta rằng chúng ta là một phần của cộng đồng, một phần của điều gì đó lớn lao hơn.
5. Vận động
Bạn có bao giờ cảm thấy thoải mái hơn sau khi tập luyện, khiêu vũ hoặc chỉ đơn giản là đi bộ nhanh quanh khu nhà không? Đó không phải là sự trùng hợp ngẫu nhiên.
Hoạt động thể chất có tác động trực tiếp đến tâm trạng của chúng ta. Không phải là phấn đấu để có một cơ thể hoàn hảo hay thúc đẩy bản thân đến giới hạn mà là vận động cơ thể theo cách khiến bạn cảm thấy thoải mái. Đó có thể là yoga, bóng đá hay bất kỳ môn thể thao nào, quan trọng là vận động.
Kết hợp hoạt động thể chất vào thói quen của bạn có thể mang lại điều kỳ diệu cho sức khỏe cảm xúc của bạn. Bạn thậm chí có thể tìm thấy một sở thích hoặc đam mê mới trong quá trình này.
6. Hạn chế tiếp xúc với tiêu cực
Trong thế giới ngày nay, chúng ta dễ bị cuốn vào vòng xoáy tiêu cực. Các tiêu đề tin tức, thông tin trên mạng xã hội, thậm chí một số cuộc trò chuyện có thể khiến chúng ta cảm thấy kiệt sức.
Bằng cách hạn chế lượng tin tức tiếp nhận và sắp xếp các nguồn cấp dữ liệu mạng xã hội để tiếp cận với nhiều nội dung tích cực, nâng cao tinh thần hơn, bạn sẽ cảm thấy một sự thay đổi đáng kể trong tâm trạng và quan điểm chung về cuộc sống.
Điều này không có nghĩa là lờ đi các vấn đề của thế giới mà là về thiết lập ranh giới cho sức khỏe cảm xúc của chính bạn. Hãy cân nhắc việc tạm dừng tiêu cực khi bạn có thể. Bạn có thể ngạc nhiên về việc mình cảm thấy nhẹ nhõm hơn nhiều như thế nào.
7. Đặt ra ranh giới
Nếu bạn liên tục dành thời gian, năng lượng và sự hỗ trợ về mặt cảm xúc cho mọi người khác thì bạn sẽ còn lại gì? Đã đến lúc đặt ra một số ranh giới.
Bạn không cần phải nói "có" với tất cả các yêu cầu hoặc đòi hỏi. Bạn không cần phải có mặt 24/7. Bạn có thể lùi lại khi cần. Đôi khi, hãy đặt bản thân lên hàng đầu.
Việc đặt ra ranh giới có thể khiến bạn cảm thấy không thoải mái lúc đầu, đặc biệt là khi bạn đã quen với việc đặt người khác lên trước bản thân mình. Nhưng đây thực sự là bước cần thiết để lấp đầy "cốc cảm xúc" của bạn.
Nhớ rằng, tự chăm sóc bản thân không phải là ích kỷ. Bạn xứng đáng được tôn trọng, dành thời gian và không gian như bất kỳ ai khác. Vì vậy, hãy bắt đầu thiết lập những ranh giới ngay hôm nay. Sức khỏe cảm xúc của bạn sẽ cảm ơn bạn vì điều đó.
8. Kiên nhẫn với chính mình
Đây có lẽ là điểm quan trọng nhất bởi việc lấp đầy "cốc cảm xúc" của bạn không diễn ra trong một sớm một chiều. Đó là một hành trình, không phải đích đến.
Đôi khi, bạn sẽ có những ngày tuyệt vời khi mọi thứ dường như đều diễn ra đúng như dự định. Những lúc khác, bạn sẽ thấy ngay cả việc ra khỏi giường cũng giống như một nhiệm vụ nặng nề. Không sao cả, tất cả đều là một phần của quá trình.
Hãy tử tế với bản thân khi bạn vấp ngã. Hãy ăn mừng chiến thắng của bạn, dù chúng có vẻ nhỏ bé đến đâu. Hãy hiểu rằng có những ngày tồi tệ cũng không sao. Hãy nhớ rằng, tiến bộ là tiến bộ, dù chậm đến đâu.
Sự kiên nhẫn và lòng trắc ẩn với chính mình là chìa khóa trong hành trình lấp đầy chiếc "cốc cảm xúc" của bạn. Bạn đang làm tốt nhất có thể và thế là đủ.
