8 thói quen đơn giản này được khoa học chứng minh sẽ giúp bạn hạnh phúc hơn về lâu về dài.
1. Lòng biết ơn là chìa khóa
Bạn có muốn cảm thấy hạnh phúc hơn không? Hãy bắt đầu bằng việc biết ơn. Khoa học đã chứng minh điều này. Nhiều nghiên cứu cho thấy việc bày tỏ lòng biết ơn giúp chúng ta cảm thấy hạnh phúc hơn.
Khi bày tỏ lòng biết ơn, chúng ta đang thừa nhận những điều tốt đẹp trong cuộc sống của mình. Điều này chuyển sự tập trung của chúng ta từ điều sai trái sang điều đúng đắn. Vấn đề không phải có một cuộc sống hoàn hảo mà là trân trọng những gì bạn đang có và đó chính là bí quyết để có được hạnh phúc lâu dài.
2. Tập thể dục thường xuyên
Đây là một yếu tố thay đổi cuộc chơi. Khoa học đã chứng minh nhiều lần rằng hoạt động thể chất kích thích các chất hóa học trong não, khiến chúng ta cảm thấy vui vẻ hơn, thư giãn và bớt lo lắng hơn.
Nếu bạn đang tìm kiếm một chiến lược hạnh phúc lâu dài, hãy biến việc tập thể dục thành một phần trong thói quen của bạn. Ngay cả một cuộc đi bộ ngắn hàng ngày cũng có thể tạo ra sự khác biệt lớn!
3. Dành thời gian hòa mình vào thiên nhiên
Hòa mình vào thiên nhiên không chỉ giúp bạn cảm thấy sảng khoái mà còn được chứng minh giúp chúng ta hạnh phúc hơn. Một nghiên cứu từ Đại học Stanford phát hiện ra những người đi bộ 90 phút ngoài thiên nhiên thay vì trong nhà, trong phòng tập có hoạt động giảm ở vùng não liên quan đến chứng trầm cảm.
Vì vậy, nếu bạn cảm thấy chán nản và cần một sự thay đổi, thúc đẩy hạnh phúc, hãy thử dành nhiều thời gian hơn hòa mình vào thiên nhiên. Đó có thể là đi bộ đường dài, dã ngoại trong công viên hoặc chỉ đơn giản là ngồi dưới gốc cây. Tương tác với thiên nhiên có thể mang lại cho bạn sự cải thiện tâm trạng rất cần thiết.
4. Ưu tiên giấc ngủ
Chúng ta thường đánh giá thấp sức mạnh của một đêm ngủ ngon. Nhưng thiếu ngủ có thể dẫn đến thay đổi tâm trạng, cáu kỉnh và thậm chí là trầm cảm. Trong khi đó, giấc ngủ chất lượng có thể giúp cải thiện tâm trạng, tăng năng suất và cải thiện chất lượng cuộc sống của bạn nói chung.
Vì vậy, hãy tạo thói quen ưu tiên giấc ngủ của bạn. Tạo lịch trình ngủ, duy trì thói quen đi ngủ và đảm bảo môi trường ngủ thoải mái, bạn sẽ thấy hạnh phúc hơn!
5. Kết nối với những người thân yêu
Trong cuộc sống hối hả, chúng ta thường quên mất tầm quan trọng của việc kết nối với những người thân yêu. Mối quan hệ là trái tim và linh hồn của sự tồn tại của chúng ta. Chúng mang lại cho chúng ta niềm vui, sự hỗ trợ và cảm giác được thuộc về.
Những người có mối quan hệ xã hội chặt chẽ có xu hướng hạnh phúc hơn những người không có. Hãy dành thời gian nuôi dưỡng các mối quan hệ của bạn thông qua những cuộc trò chuyện chân thành, chia sẻ tiếng cười, cùng tạo ra kỷ niệm. Những khoảnh khắc kết nối này có thể mang lại hạnh phúc to lớn cho bạn về lâu về dài.
6. Thực hành chánh niệm
Hạnh phúc thực sự nằm ở khoảnh khắc hiện tại. Trong thế giới ngày nay, chúng ta luôn vội vã với việc tiếp theo, liên tục lo lắng về tương lai hoặc đắm chìm trong quá khứ. Sự hối hả liên tục này có thể cướp đi niềm vui của chúng ta.
Thực hành chánh niệm, hoàn toàn hiện diện và tập trung vào khoảnh khắc hiện tại có thể làm tăng đáng kể hạnh phúc của chúng ta. Nó giúp chúng ta trân trọng vẻ đẹp của cuộc sống, thay vì liên tục theo đuổi một tương lai khó nắm bắt.
7. Giúp đỡ người khác
Giúp đỡ người khác mang lại cho chúng ta cảm giác thỏa mãn và hạnh phúc. Nghiên cứu khoa học cũng ủng hộ điều này, cho thấy hành động tử tế giải phóng endorphin trong não, dẫn đến cảm giác vui vẻ và khỏe mạnh.
Cho dù đó là làm tình nguyện tại một tổ chức từ thiện địa phương, giúp đỡ hàng xóm hay đơn giản là lắng nghe bạn bè, việc cho đi có thể giúp bạn tăng thêm hạnh phúc. Vì vậy, hãy biến việc giúp đỡ người khác thành thói quen và xem cách nó thay đổi cuộc sống của bạn như thế nào.
8. Chấp nhận sự tích cực
Cuối cùng nhưng chắc chắn không kém phần quan trọng là hãy đón nhận sự tích cực. Duy trì một cái nhìn tích cực có thể làm tăng đáng kể hạnh phúc của chúng ta.
Nhớ rằng, suy nghĩ của bạn có sức mạnh định hình thực tế của bạn. Hãy biến nó thành thói quen lấp đầy tâm trí bạn bằng những suy nghĩ tích cực và xem nó biến đổi hạnh phúc của bạn như thế nào về lâu về dài.
