Từ 72kg, Emily đã giảm xuống còn 63kg và sở hữu vòng bụng phẳng lỳ, tự tin mặc bikini khi đi biển.
Emily Furlow (26 tuổi) đến từ London (Anh) đã đăng ký tại phòng tập thể dục với các chương trình tập luyện căng thẳng do các huấn luyện viên đặt ra. Thật may là thành quả mà Emily nhận được hoàn toàn xứng đáng với công sức của cô. Từ khi sở hữu thân hình ngấn mỡ bụng với trọng lượng 72kg, Emily đã giảm xuống 63kg với vòng bụng phẳng và các cơ săn chắc hơn.
"Mùa đông, tôi ăn nhiều, ngủ nhiều và lười vận động, cho nên cơ thể cứ thế phát phì ra và tôi tăng cân không kiểm soát. Nhưng khi mùa hè đến, tôi phát ốm khi nghĩ đến việc sẽ phải vác thân hình phì nộn này ra bãi biển. Tôi sẽ mặc bikini như thế nào? Chính tôi còn chẳng thể chấp nhận được thân hình của mình. Và thế là tôi nghĩ phải giảm cân bằng được"- Emily nói.
Các chỉ số cơ thể của Emily trước và sau khi giảm cân:
| Chỉ số |
Trước |
Sau |
|
Trọng lượng cơ thể |
72 kg |
63 kg |
|
Khối lượng cơ bắp |
22.5 |
28.9 |
|
Tỷ lệ chất béo |
22.8% |
14% |
Như vậy, cô ấy đã giảm được trọng lượng cơ thể, giảm tỷ lệ chất béo trong cơ thể và tăng khối lượng cơ bắp. Nhìn Emily có thể thấy cơ thể cô săn chắc hơn, gọn gàng hơn và đặc biệt là vòng 2 giảm đi trông thấy.
Emily sở hữu cơ thể săn chắc, giảm hẳn lượng mỡ trong cơ thể, đặc biệt là vòng 2 và phần đùi, bắp tay sau khi tập luyện.
Thực đơn trong một ngày của Emily bao gồm:
Bữa sáng: Thường là ngũ cốc
Giữa bữa sáng: Một vài chiếc bánh quy
Bữa trưa: Bánh mỳ hoặc salad gà với bơ và kem
Bữa tối: Thịt gà hoặc cá hồi với một củ khoai tây, salad và một hũ sữa chua không đường.
2 lần/ tuần cô uống 1 ly rượu vang (khoảng 150ml) vào bữa tối để tiêu hóa tốt hơn và dễ dàng đi vào giấc ngủ sâu.
Chế độ luyện tập:
Emily phải tuân theo chế độ luyện tập nghiêm ngặt do huấn luyện viên thể dục đặt ra cho cô. Để giảm cân nhanh trong vòng 1 tháng, Emily phải tập 2 giờ/ ngày, với các bài tập ngực- vai- tay và lưng- chân luân phiên nhau cách ngày. Bụng và hông thì ngày nào cô cũng tập.
Các bài tập cho tay- vai- xô được cô tập luyện một cách nghiêm túc
Emily đặc biệt chú trọng bài tập ngực và bắp tay để giúp cơ săn chắc
Kết quả dành cho Emily là một vòng bụng phẳng, thậm chí có cơ bụng. "Giờ đây, tôi đã thoải mái mặc bikini và khoe body của mình khi đi biển. Tôi rất vui vì điều đó"- Emily chia sẻ.
