Nếu chị em đang muốn cải thiện vòng 3 'dẹp lép' của mình thì hãy tham khảo video dưới đây. Bài tập cho vòng 3 nở nang, săn chắc nhanh nhất với các động tác hiệu quả trong phòng tập gym.
Vùng mông gồm các phần mềm che lấp mặt sau ngoài xương chậu và khớp chậu đùi. Là một vùng quan trọng, có nhiều cơ, đặc biệt nhiều mạch máu thần kinh từ trong chậu hông đi ra, rồi đi xuống mặt sau của đùi.
Vì vậy, muốn cho mông nở, cong và săn chắc, bạn có thể tập luyện để tác động vào các cơ ở vùng này. Một trong những bài tập hiệu quả nhất cho vòng 3 là squat. Trong phòng gym, bạn có thể tác động nhanh hơn vào vùng này bằng cách sử dụng tạ.
Lưu ý là cùng với việc tập luyện, bạn cần phải kết hợp chế độ ăn uống nhiều đạm, giảm tinh bột để đạt được hiệu quả nhanh nhất.
Squat (đứng lên ngồi xuống) được coi là vua của các bài tập cho mông nở nang, săn chắc.
Dưới đây là video hướng dẫn bài tập cho mông nở, đùi săn nhanh nhất trong phòng gym:
