Ngày thứ 9 bao gồm các động tác rất chậm nhưng đòi hỏi bạn phải có sức bền và tăng sức chịu đựng cao của cơ thể.
Thông thường, đối với nữ giới, các bài tập tay thường không được chú trọng như bài tập ngực, bụng, đùi, bắp chân,... Chính vì vậy, tay nữ giới thường yếu hơn nhiều so với nam giới. Bài tập với các động tác trong ngày thứ 10 dưới đây sẽ giúp bạn khắc phục vấn đề này.
Bài tập này khá chậm so với các bài tập trước nhưng đòi hỏi bạn phải có sức bền, độ dẻo dai cao. Đặc biệt là phải tuân thủ thời gian tập luyện, nghỉ ngơi một cách kỷ luật.
Thêm vào đó, bạn cần hít thở đúng cách. Khi hít vào, bụng đẩy ra và khi thở ra, bụng hóp lại.
Thực hiện các bước và tuân thủ thời gian tập theo đúng các bước trong hình để có hiệu quả cao nhất cho bài tập.
|
Mời quý độc giả theo dõi các động tác trong "Giáo án 30 ngày tập HIIT" vào 15h hàng ngày trên Khampha.vn. |
