Nàng nên lưu ý những điều này để tránh gây đau lưng mà vẫn "huỷ diệt mỡ", bảo toàn dáng thon chơi Tết.
29 Tết âm vẫn là thời gian chị em nên phát huy tối đa công suất dọn nhà để đốt năng lượng bù cho những ngày ăn uống thả phanh sau đó. Dọn dẹp nhà cửa kết nối tình đoàn kết giữa các thành viên trong gia đình, đồng thời chào đón một năm vạn sự như ý. Với các chị em phụ nữ, câu chuyện dọn nhà đón Tết còn có công dụng đốt năng lượng dư thừa, giữ dáng đỉnh cao.
Thời điểm này, các trung tâm thể hình đều đã đóng cửa, tuy nhiên, chị em chớ lo vì có thể đốt cháy năng lượng để mặc áo dài chỉ nhờ cách lau dọn nhà cửa đúng tư thế.
Theo nhiều nghiên cứu đã chỉ ra, lượng calories trung bình bạn sử dụng trong 1 giờ dọn dẹp đồ trong nhà là 238 calo. Đây là mức tiêu thụ năng lượng khá lớn, bằng với trung bình một buổi tập thể dục ở phòng gym.
Theo tính toán của các nhà khoa học, trong suốt 1 giờ sắp xếp mọi thứ ngăn nắp chúng ta sẽ đứng lên ngồi xuống nhiều lần và đó chính là chìa khóa giúp đốt lượng calories dư thừa. Bạn có thể ngồi rất nhiều tư thế trong lúc dọn dẹp đồ đạc, tuy nhiên động tác ngồi xổm với tư thế lưng thẳng và gập đầu gối lại sẽ giúp giảm cân hiệu quả hơn.
Không thể phủ nhận sự hiệu quả của việc lao động chân tay này, song vấn đề nhiều chị em phụ nữ thường gặp phải đó là bị đau mỏi lưng. Khi lau dọn nhà, các tư thế rướn người quá sức, cúi gập, xoay người cùng lúc khiến cột sống thoái hóa và theo thời gian dẫn đến chấn thương. Tuy nhiên, chấn thương chỉ có thể xảy ra khi bạn hoạt động sai tư thế hay cơ thể chưa quen với tư thế đó gây ra cơn đau mỏi. Để tránh điều bất như ý này dịp đầu năm, chị em nên chú ý những gạch đầu dòng dưới đây.
Lau nhà bằng tay tạo ra nhiều lực tác động ở cánh tay, và các cơ bụng do đứng lên ngồi xuống liên tục. Những động tác này sẽ tích cực đốt cháy mỡ thừa trong cơ thể, nhất là ở vùng bụng. Lau nhà trong 30 phút cũng giúp cơ thể loại bỏ được gần 190 calories
Thay vì lau nhà bằng cây chổi đa năng để lau nhà hoặc máy hút bụi, hãy đổi bằng cách dùng khăn lau nhà hoặc chổi lau nhà. Mỗi khi đưa tay ra xa, bạn cố gắng kéo căng sống lưng và kết hợp hít sâu. Sau đó, từ từ thở ra và thu tay về. Hoạt động đơn giản này sẽ giúp bạn tiêu hao lượng mỡ thừa vô cùng hiệu quả. Với chị em lớn tuổi nên cân nhắc việc lau nhà bằng khăn lau.
Thay vì giặt đồ bằng máy, chỉ tốn sức ở công đoạn phơi đồ, bạn hãy tự giặt bằng tay. Việc này tuy là hơi mệt nhưng nó giúp đốt cháy calo rất hiệu quả sẽ giúp bạn tiêu hao khoảng 120 calo.
Hãy tìm 1 chiếc ghế nhỏ để ngồi nhằm đảm cột sống được thẳng hàng.
Giặt đồ sẽ giúp bạn vận động được hai cơ tay với những động tác như vò, xả, vắt, nhờ đó cánh tay bạn được săn chắc, mỡ tay cũng được giảm.
Lau cửa sổ và những chi tiết trạm trổ ở trên cao là 1 trong những động tác đốt năng lượng bậc nhất.
Khi lau chùi, những động tác vươn tay, rướn người, xoay chuyển tư thế liên tục sẽ làm cơ các vùng hông, đùi của bạn căng giãn không khác mấy so với các bài tập aerobic. Chính những chuyển động liên tục của cơ thể này sẽ giúp cơ thể bạn thêm săn chắc, giảm được mỡ thừa… Chỉ cần dùng thời gian rảnh để lau chùi, trong vòng một giờ bạn có thể tiêu hao được 350 calo. Bạn nên có ý thức lưu ý tới việc gồng core khi rướn người để hạn chế đau lưng.
Tóm lại, để hạn chế hết mức việc đau lưng khi làm việc nhà mà vẫn giữ dáng thon, đốt năng lượng dư thừa, bạn nên ngồi làm việc nhà trên ghế không có tựa lưng, chiều cao phù hợp cơ thể giúp trọng lượng phân bố đều lên mông và hai chân. Chọn tư thế đứng khi nấu ăn, sơ chế thực phẩm. Người lớn tuổi hoặc người béo phì cố gắng không nên ngồi xổm. Nếu bắt buộc phải ngồi, thời gian không quá 20 phút. Khi đứng dậy, có thể vịn ghế, bàn để đứng giúp giảm áp lực lên khớp gối, tránh té ngã.
