Những kiểu ăn sáng được kết hợp lành mạnh sẽ giúp cung cấp dưỡng chất cần thiết cho trẻ phát triển, đặc biệt tăng chiều cao.
Một số phụ huynh phản ánh rằng tại sao con họ lại thấp bé hơn so với những đứa trẻ cùng trang lứa, trong trường hợp này các chuyên gia khuyên rằng bố mẹ nên xem lại thực đơn ăn sáng của con. Bởi bữa sáng được xem là quan trọng nhất trong chế độ ăn uống hàng ngày, tiếp thêm năng lượng cho một ngày học tập và làm việc.
Vì vậy, có một bữa sáng khỏe mạnh mỗi ngày sẽ giúp trẻ thúc đẩy sự trao đổi chất trong cơ thể, chiều cao sẽ phát triển tốt hơn.
Chuyên gia cũng gợi ý rằng, bố mẹ có thể cho trẻ ăn sáng bằng cách kết hợp nhiều loại thực phẩm với nhau sau đây, với cách chế biến đơn giản, tiết kiệm thời gian, cung cấp đủ dưỡng chất cho trẻ cải thiện chiều cao.
Gợi ý những kiểu ăn sáng đơn giản nhưng chứa dưỡng chất tốt cho trẻ tăng chiều cao
Sữa + bánh mì + trứng + trái cây
Đây là sự kết hợp truyền thống phổ biến giúp mẹ tiết kiệm thời gian mà con vẫn có bữa sáng ngon lành đủ chất.
Trong sữa tươi có chứa nhiều dưỡng chất cần thiết như: kcal, chất béo, đạm, canxi, các vitamin A, D, B2, B12 và các nguyên tố vi lượng như hydrat carbon, magie và phốt pho.
Đặc biệt, protein là một trong những dưỡng chất có vai trò quan trọng trong hành trình phát triển về cân nặng và chiều cao của bé, có thể sản sinh các hooc – môn, enzym và kháng thể.
Vì vậy bố mẹ cần chú trọng cung cấp protein cho trẻ bằng cách thường xuyên bổ sung vào thực đơn của bé các loại thức ăn giàu protein như thịt, cá, trứng, sữa, các loại đậu hoặc sữa bột cho bé giàu đạm.
Trứng có thể chế biến bằng cách chiên rán hoặc ốp la cơ bản. Ngoài ra, mẹ xay trứng hay trứng xốp đều rất hợp ăn cùng bánh mì.
Đối với trẻ nên chọn sữa nguyên chất, hoàn hảo với một quả trứng luộc giàu protein. Tất nhiên, cơ thể con người không thể thiếu nước và vitamin, trái cây và rau xanh cũng phải bổ sung kịp thời.
Có một bữa sáng khỏe mạnh mỗi ngày sẽ giúp trẻ thúc đẩy sự trao đổi chất trong cơ thể, chiều cao sẽ phát triển tốt hơn.
Cháo đậu + khoai lang tím + trứng hấp + dâu tây
Một số trẻ thấy cháo trắng nhạt và khó ăn, vì vậy mẹ cũng có thể thử các hương vị khác, chẳng hạn như cháo đậu đỏ, cháo đậu đen, cháo kê... Bản thân loại ngũ cốc nguyên hạt này đã là một thành phần bảo vệ sức khỏe và nó cũng rất giàu vitamin C.
Kết hợp nó với một trứng giàu protein và khoai tây giàu chất xơ, đồng thời cho trẻ ăn thêm một ít trái cây có thể cung cấp dinh dưỡng toàn diện và cân bằng.
Cơm chiên trứng tôm + trái cây + salad rau củ
Các chuyên gia khuyên rằng bố mẹ nên thay đổi thực đơn thường xuyên để kích thích trẻ thèm ăn. Mẹ có thể chế biến cho trẻ món cơm chiên tôm trứng đủ sắc, đủ vị và thơm.
Đặc biệt. tôm chính là loại thực phẩm hàng đầu bổ sung vitamin B12, đóng vai trò to lớn và quan trọng trong việc sinh hóa và chuyển hóa năng lượng bên trong cơ thể, giữ nhiệm vụ tổng hợp nucleotic, protein,...
Ngoài ra, omega 3 có trong tôm là một dưỡng chất rất có lợi cho cơ thể đặc biệt là với trẻ nhỏ. Trẻ được bổ sung đầy đủ omega 3 sẽ có trí nhớ tốt và khả năng phát triển của não bộ sẽ vượt trội đáng kể.
Mẹ có thể kết hợp cho trẻ ăn thêm trái cây và salad rau củ, rất ngon và bổ dưỡng, đây có thể là món khoái khẩu của trẻ nhỏ.
Trứng, sữa, trái cây là sự kết hợp truyền thống phổ biến giúp mẹ tiết kiệm thời gian mà con vẫn có bữa sáng ngon lành đủ chất.
Những cách giup trẻ phát triển chiều cao tốt
Ngoài việc chú trọng vào chế độ dinh dưỡng, đặc biệt bữa ăn sáng đúng cách cho trẻ, bố mẹ có thể tham khảo những cách sau đây để giúp con cải thiện chiều cao hiệu quả.
Khuyến khích trẻ tập các môn thể thao kéo giãn cơ thể
Bài tập kéo giãn cơ: Các bài tập kéo giãn cơ có thể có tác động rất lớn đến chiều cao của trẻ.
Trong thực tế, việc thực hiện các động tác kéo dài này sẽ giúp kéo dài cột sống và cũng cải thiện tư thế của con bạn mọi lúc mọi nơi mà không tốn quá nhiều thời gian, công sức.
Ví dụ như mẹ có thể đứng trên đầu ngón chân của mình, lưng dựa vào tường để kéo căng các cơ ở chân và yêu cầu trẻ bắt chước làm theo. Một bài tập đơn giản khác là cho trẻ ngồi trên sàn với hai chân dang rộng và vươn tay chạm vào hai ngón chân bằng hai tay.
Các bài tập kéo giãn cơ thể có thể có tác động rất lớn đến chiều cao của trẻ.
Yoga: Yoga đặc biệt tốt cho các trẻ tuổi dậy thì. Thực hành yoga lâu đời cũng bao gồm rất nhiều bài tập thúc đẩy kéo dài và cân bằng cơ thể.
Mặc dù một số động tác yoga trông có vẻ nhẹ nhàng, khoan thai, nhưng việc tập luyện bộ môn này lại luôn khiến cho toàn bộ cơ thể phải nỗ lực hoạt động tập trung cao độ, duỗi các cơ cánh tay, lưng và thậm chí cả hai chân. Sau đó, toàn cơ thể lại phải cố gắng giữ hình dạng này càng lâu càng tốt, để đạt hiệu quả chắc chắn hơn.
Bơi lội: Bơi lội là một bài tập toàn thân, có nghĩa là đòi hỏi cần có sự hoạt động của tất cả các nhóm cơ trong cơ thể để có một hiệu quả đồng bộ, giúp cơ thể di chuyển trong môi trường nước hay thậm chí chỉ là thả lỏng tự nhiên.
Nếu kiên nhẫn tập bơi trong một thời gian dài, trẻ có thể sẽ giảm lượng chất béo thừa ở bất kỳ vị trí nào và làm cho cơ bắp trở nên khỏe mạnh hơn.
Ngủ đủ giấc
Giấc ngủ là một yếu tố quan trọng có ảnh hưởng đến sự phát triển của trẻ, bao gồm cả chiều cao.
Nguyên nhân là trong khi trẻ ngủ sâu, não sẽ bài tiết ra nhiều hormone tăng trưởng là GH, tác động trực tiếp lên hệ cơ xương, khiến chúng huy động nhiều vật chất hơn, to hơn và dài ra.
Tuy nhiên, giấc ngủ chỉ thực sự có ý nghĩa khi trẻ phải đảm bảo rằng trẻ ngủ đủ 8 tiếng liên tục trong hầu hết các đêm. Vì vậy, bố mẹ nên khuyến khích và tập cho con thói quen ngủ đúng giờ, đủ giấc.
Tiếp xúc với ánh sáng mặt trời
Ánh sáng mặt trời vốn là nguồn cung cấp Vitamin D tự nhiên cho cơ thể, một lượng nhiều hơn rất nhiều so với nguồn từ thực phẩm ăn vào. Vitamin D là một yếu tố tuyệt vời giúp cho sự tăng trưởng cơ bắp và xương, qua đó giúp tăng chiều cao cho con bạn.
Ngoài ra, vitamin D cũng giúp cơ thể con trẻ hấp thụ canxi tốt hơn từ chế độ ăn uống và giúp xây dựng, củng cố chất lượng xương. Vì vậy, hãy khuyến khích trẻ tham gia các hoạt động ngoài trời, nơi có ánh sáng tự nhiên.
Lúc này, trẻ được vận động toàn diện hệ cơ xương khớp trong cơ thể và còn có cơ hội hấp thu vitamin D giúp sự phát triển trở nên vững vàng hơn.
Chú ý điều chỉnh tư thế đi, đứng, ngồi
Để tăng chiều cao cho con, bố mẹ cũng không thể lơ là việc xây dựng và duy trì cho trẻ một thói quen có một tư thế thích hợp.
Nếu tư thế ngồi, đi lại hay vận động không cân đối, trở nên nghiêng vẹo sang một bên sẽ tạo điều kiện khiến cột sống mất đi tính trụ cột bền vững, gây ra nhiều ảnh hưởng tiêu cực đến chiều cao của cơ thể.
Để tăng chiều cao cho con, bố mẹ cũng không thể lơ là việc xây dựng và duy trì cho trẻ một thói quen có một tư thế thích hợp.
