Theo nghiên cứu, có 2 khung giờ ngủ quan trọng mà cơ thể trẻ tiết ra hormone sinh trưởng nhiều nhất.
Thời gian ngủ chiếm khoảng 1/3 thời gian của cả cuộc đời, giấc ngủ không chỉ là quá trình để chúng ta nghỉ ngơi mà quan trọng hơn là nó thúc đẩy quá trình sinh trưởng và phát triển. Đặc biệt đối với trẻ nhỏ cần được ngủ nhiều hơn.
2 khung giờ ngủ quan trọng giúp trẻ phát triển thể chất tốt
Theo nghiên cứu, buổi tối 10 giờ đến 2 giờ sáng, buổi sáng 5 giờ đến 7 giờ là thời gian chính để trẻ ngủ, đây được xem là "khung giờ vàng" để cơ thể trẻ phát triển.
Nếu chất lượng giấc ngủ của trẻ giảm trong hai giai đoạn này có thể sẽ ảnh hưởng đến thể chất, chiều cao và chỉ số thông minh. Vì khoảng thời gian này là giai đoạn hormone tăng trưởng ở trẻ phát triển nhanh nhất, nếu bố mẹ không nắm bắt tốt sẽ tác động đến quá trình lớn lên của con.
10 giờ đêm đến 2 giờ sáng
Hormone tăng trưởng trong cơ thể của trẻ sẽ tiết ra cao nhất từ mười giờ đến mười hai giờ sáng, có thể thúc đẩy hiệu quả sự phát triển của các cơ quan khác nhau và sự hình thành protein trong cơ thể của trẻ.
Theo nghiên cứu, có 2 khung giờ ngủ quan trọng mà cơ thể trẻ tiết ra hormone sinh trưởng nhiều nhất.
Nhưng tiền đề là hormone tăng trưởng trong cơ thể sẽ bắt đầu được tiết ra sau khi trẻ bước vào giấc ngủ sâu, và nói chung từ khi trẻ ngủ đến khi ngủ sâu phải mất 30-60. Vì vậy, để đảm bảo hoocmon được tiết ra tốt nhất, bố mẹ nên tập cho con ngủ lúc 9 giờ tối, để có thể đi vào giấc ngủ sâu lúc 10 giờ.
5 giờ đến 7 giờ sáng
Khoảng thời gian cao điểm tiết hormone tăng trưởng khác là từ 5 giờ đến 7 giờ sáng, vì vậy nếu không nằm trong trường hợp đặc biệt phải cho trẻ dậy sớm thì bố mẹ nên cố gắng cho trẻ ngủ nhiều hơn, vào buổi sáng nên đánh thức con sau 7 giờ.
Điều này không chỉ giúp trẻ ngủ đủ giấc hơn mà còn tăng cơ hội để trẻ tiết ra nhiều hormone tăng trưởng, hỗ trợ phát triển trí não và thể chất của trẻ hiệu quả.
Bố mẹ nên làm thế nào để phát triển thói quen ngủ tốt cho trẻ?
Tạo một môi trường ngủ tốt
Dù là trẻ nhỏ hay người lớn thì cũng sẽ khó có được giấc ngủ ngon trong một không gian ồn ào. Vì thế, để con có được giấc ngủ ngon hãy tạo môi trường ngủ yên tĩnh, an toàn.
Điều này dễ thực hiện với nhiệt độ và độ ẩm phòng thích hợp, giường ngủ thoải mái, môi trường yên tĩnh và ánh sáng nhẹ.
Bởi nếu nhiệt độ phòng ngủ quá lạnh hoặc quá nóng sẽ ảnh hưởng giấc ngủ. Trẻ tiếp xúc quá nhiều ánh sáng đèn vào ban đêm cũng gây khó ngủ. Môi trường ngủ nhiều tiếng ồn, hoặc các hoạt động xung quanh cũng khiến bé dễ tỉnh giấc, khó có thể tiếp tục ngủ lại.
Trẻ vui chơi quá phấn khích hay mệt mỏi sẽ khó đi vào giấc ngủ ngon vào ban đêm.
Không để trẻ quá phấn khích hoặc mệt mỏi trước khi đi ngủ
Bố mẹ nên lưu ý không nên để trẻ vui chơi phấn khích hoặc làm trẻ quá mệt mỏi trước khi đi ngủ. Vì như vậy sẽ làm tăng nồng độ adrenaline để chống lại sự mệt mỏi của cơ thể, trẻ sẽ khó đi vào giấc ngủ vì bị kích động, cáu gắt, nóng nảy.
Hãy đảm bảo trẻ mặc tã khô có khả năng thấm nước mạnh trước khi đi ngủ vào ban đêm để tránh trẻ sơ sinh và trẻ nhỏ bị quấy rầy giấc ngủ do tã ướt hoặc phải thay tã, cũng nên lựa chọn quần áo sạch sẽ, thoáng mát cho con.
Giảm thời gian ngủ trưa trong ngày
Nếu trẻ ngủ trưa quá lâu vào ban ngày, nhịp ngủ của trẻ sẽ bị chậm lại theo đó không có lợi cho sự phát triển của quy luật giấc ngủ vào ban đêm.
Vì vậy, vào những thời điểm khác của giấc ngủ vào ban đêm, bố mẹ hãy cố gắng kiểm soát thời gian ngủ của trẻ trong vòng 1-2 tiếng , đồng thời không để trẻ ngủ quá muộn.
Bé ngủ nhiều vào ban ngày thì ban đêm thường khó ngủ, do vậy mẹ cần tập thói quen cho bé ngày ngủ 8 tiếng, ngủ trưa khoảng 30 phút đến 1 tiếng. Việc ngủ quá nhiều vào ban ngày cũng có thể ảnh hưởng đến khả năng tập trung, ghi nhớ của trẻ.
Sử dụng hỗ trợ đồ vật mà trẻ yêu thích
Đối với những trẻ đặc biệt khó dỗ dành, mẹ có thể sử dụng một số đồ vật an toàn, mềm mại và thoải mái như thú bông, chăn, núm vú giả,… để giúp trẻ bình tĩnh hơn.
Mẹ nên chọn những món đồ mà bé có thể tự tìm thấy khi thức dậy vào ban đêm, để bé không khóc vì không tìm được người an ủi, hay nhất định cần sự giúp đỡ của bố mẹ.
Giấc ngủ của trẻ ảnh hưởng đến tốc độ và quá trình phát triển toàn diện, vì vậy bố mẹ nên chú ý hơn đến việc rèn luyện thói quen ngủ tốt, để đảm bảo trẻ có được giấc ngủ chất lượng cao trong giai đoạn vàng.
Đối với những trẻ đặc biệt khó dỗ dành, mẹ có thể sử dụng một số đồ vật an toàn, mềm mại và thoải mái như thú bông, chăn, núm vú giả,… để giúp trẻ bình tĩnh hơn.
