Bổ sung canxi cho bà bầu là cần thiết trong suốt thời gian mang thai bởi lúc này bà bầu cần lượng canxi nhiều hơn bình thường. Vậy bổ sung canxi cho bà bầu từ tháng thứ mấy, liều lượng và cách bổ sung ra sao, có cần phải dùng thuốc?
Phụ nữ mang thai cần bổ sung canxi cần thiết cho từng giai đoạn phát triển của thai nhi, phòng tránh trẻ bị sinh non, thiếu cân, còi xương, suy dinh dưỡng, mẹ bị loãng xương. Việc bổ sung canxi cho bà bầu cần tuân thủ về liều lượng, thời gian và cách bổ sung phù hợp để có được hiệu quả nhất.
Lượng canxi cần thiết cho bà bầu theo tháng
Theo Webmd, cơ thể không thể tự sản sinh ra canxi, vì vậy cần phải bổ sung canxi bằng thực phẩm cũng như những sản phẩm thuốc khi cần thiết. Mỗi giai đoạn mang thai khác nhau thì bà bầu cần hàm lượng canxi khác nhau và thường trong trong khoảng từ 800 - 1300 mg canxi mỗi ngày.
- Canxi cho bà bầu 3 tháng đầu cần 800mg canxi/ngày
- Canxi cho bà bầu 3 tháng giữa cần 1000mg canxi/ngày
- Canxi cho bà bầu 3 tháng giữa cần 1500mg canxi/ngày
Bà bầu cần lưu ý, không bổ sung canxi vượt quá 2500mg/ ngày nếu không sẽ gây ảnh hưởng tới sức khỏe của mẹ và sự phát triển của thai nhi.
Lượng canxi cho mẹ bầu tùy thuộc vào từng giai đoạn mang thai (Ảnh minh họa)
Bà bầu thiếu canxi sẽ ảnh hưởng thế nào?
Nếu không bổ sung đủ lượng canxi cần thiết cho cơ thể khi mang thai mẹ bầu có thể bị:
- Huyết áp cao;
- Sinh non;
- Thai nhi bị thiếu cân;
- Tê và ngứa ran ở ngón tay;
- Bé chậm lớn;
- Bé bị còi xương;
- Mẹ và bé dễ gặp vấn đề tim mạch;
- Chuột rút cơ bắp và chân;
- Mẹ thèm ăn nhiều hơn;
- Mẹ dễ bị loãng xương.
Thừa canxi ở bà bầu ảnh hưởng thế nào?
Dưới 18 tuổi thì không bổ sung quá 3.000 mg/ngày, sau 19 tuổi thì không bổ sung quá 2.500mg/ngày. Khi bổ sung canxi quá nhiều có thể gây:
- Táo bón;
- Sỏi thận;
- Khó hấp thụ các khoáng chất như sắt, kẽm;
- Nhịp tim không đều.
Cách bổ sung canxi cho bà bầu tốt nhất
Việc bổ sung canxi là cần thiết từ những tháng đầu tiên của thai kỳ. Và cách bổ sung canxi cho bà bầu được các bác sĩ khuyến cáo nên sử dụng thực phẩm, trong một vài trường hợp có thể sử dụng thuốc canxi theo hướng dẫn của bác sĩ.
Thịt, cá, trứng, sữa, rau xanh lá… là những thực phẩm giàu canxi mẹ bầu nên ăn (Ảnh minh họa)
1. Thực phẩm giàu canxi cho bà bầu
Canxi có trong phần lớn thực phẩm hàng ngày và đây là nguồn bổ sung canxi tốt nhất, an toàn và hiệu quả cho mẹ khi mang thai. Những thực phẩm giàu canxi cho bà bầu nên bổ sung:
- Nhóm thực phẩm sữa và chế phẩm từ sữa: Sữa bò, sữa dê, sữa đậu nành, sữa chua, phô mai… đều là những thực phẩm giàu canxi tốt cho mẹ bầu. Ngoài ra, sữa bầu cũng là nguồn dinh dưỡng bổ sung canxi cho bà bầu rất tốt.
Đối với mẹ bầu 3 tháng đầu, 1 cốc sữa bầu 1 ngày cùng với các thực phẩm khác cũng đã đủ cung cấp canxi cần thiết. 3 tháng giữa và 3 tháng cuối thì lượng thực phẩm cần bổ sung nhiều hơn vì lượng canxi cần nhiều hơn.
- Nhóm động vật vỏ cứng: Cua đồng (5.040mg%), tôm đồng (1.120mg%)... là nguồn bổ sung canxi tuyệt vời dành cho mẹ bầu. Mẹ có thể ăn tôm, cua đa dạng theo thực đơn hàng ngày để có được lượng canxi và dinh dưỡng thiết yếu.
- Trái cây giàu canxi: Cam, quýt, chuối, kiwi, dâu tây, sung… là những trái cây giàu canxi tốt cho bà bầu. Ngoài ra, những loại trái cây này còn có vitamin, khoáng chất như vitamin A, C, axit folic, kali, magie giúp tăng cường hấp thụ canxi và bổ sung dinh dưỡng thiết yếu.
- Rau xanh giàu canxi: Cải chíp, súp lơ xanh, rau chân vịt, rau cải xoăn, mồng tơi, rau dền... đều là rau chứa nhiều canxi cho mẹ bầu. Đồng thời, nguồn rau xanh này cũng cung cấp vitamin A, C, K, axit folic, kali, sắt, photpho... giúp tăng cường hấp thụ canxi và bổ sung dưỡng chất khác.
- Nhóm hạt giàu canxi: Hạt hạnh nhân, hạt dẻ, óc chó... rất giàu canxi và vitamin A, E, Omega 3 tốt cho cả mẹ và bé.
Lưu ý khi bổ sung canxi cho mẹ bầu bằng thực phẩm
- Không nên ăn các thực phẩm bổ sung sắt cùng với thực phẩm bổ sung canxi. Nên tách biệt bữa ăn có 2 thực phẩm này để tránh tương tác hạn chế hấp thụ dinh dưỡng.
- Không nên phối hợp cùng lúc những thực phẩm như chocolate, trà, ca cao... bởi nhóm thực phẩm này làm giảm hấp thụ canxi từ thức ăn
- Nên ăn thêm các thực phẩm giàu vitamin C, D, tắm nắng để có thể hấp thụ canxi tốt nhất từ thức ăn.
2. Thuốc canxi cho bà bầu
Thông thường cơ thể con người hấp thụ được khoảng 20% lượng canxi từ thức ăn, phần còn lại sẽ đào thải ra bên ngoài. Vì vậy, trong thời gian mang bầu những mẹ bầu không đa dạng nguồn thực phẩm, chế độ ăn và thời gian ăn uống cần bổ sung bằng thuốc.
- Khi nào bổ sung canxi bằng thuốc?: Bà bầu chỉ uống thuốc canxi sau khi được xét nghiệm chẩn đoán thiếu canxi và liều lượng được kê theo đơn của bác sĩ. Không tự ý mua thuốc canxi để uống.
- Thuốc canxi cho bà bầu có tác dụng phụ không?: Nếu bà bầu dùng thuốc canxi gặp phải các tác dụng phụ như tiêu chảy, đi ngoài hay buồn nôn, người mệt mỏi, khó chịu… thì cần đi gặp bác sĩ ngay để có hướng điều trị kịp thời.
Thuốc canxi cho bà bầu cần được bổ sung theo chỉ dẫn của bác sĩ (Ảnh minh họa)
Lưu ý khi bổ sung thuốc canxi cho bà bầu
- Mẹ bầu khỏe mạnh, không có tiểu sử bệnh lý nào thì có thể sử dụng các chế phẩm bổ sung canxi khi mang thai nhưng cần tuân thủ theo chỉ dẫn của bác sĩ.
- Mẹ bầu bị tiểu đường cần tránh uống canxi có đường. Mẹ bị tiền sản giật, huyết áp cao cần cẩn thận khi sử dụng thuốc canxi có chứa muối natri.
- Mẹ bầu bổ sung canxi nên uống vào buổi sáng là tốt nhất và uống sau bữa sáng 1 tiếng. Mẹ bầu không bổ sung canxi vào buổi tối vì cơ thể ít vận động, có thể gây lắng đọng, lâu dài dễ bị sỏi thận.
- Mỗi lần cơ thể chỉ hấp thụ được tối đa 500 mg canxi, vì vậy mẹ bầu nên chia đều thực phẩm ăn hàng ngày, chia thành các bữa nhỏ để hấp thụ canxi tốt nhất.
- Mẹ cần bổ sung thêm vitamin D3 bằng cách tắm nắng, ăn thực phẩm giàu vitamin D để có thể tổng hợp được canxi từ thực phẩm tốt nhất.
- Trong trường hợp mẹ phải bổ sung sắt, canxi cùng lúc thì mẹ cần uống cách xa 2 loại này. Mẹ uống canxi vào buổi sáng thì sắt để uống vào buổi trưa hoặc chiều.
Bổ sung canxi cho bà bầu là điều cần thiết trong suốt quá trình mang thai. Mẹ bầu nên tham khảo ý kiến của bác sĩ khi quyết định sử dụng thuốc bổ sung.
|
NGUỒN THAM KHẢO: - Calcium Needs During Pregnancy - Verywell Family - 5/3/2020 |
