Trong cả 2 lần mang thai, hot girl fitness nổi tiếng Tra Li vẫn dành thời gian 1,5 tiếng mỗi ngày ở phòng tập cho đến hết tuần 39 của thai kỳ.
Trong giới tập gym và fitness, Tra Li (tên thật Trần Thuỳ Linh, sinh năm 1990) vốn là cái tên quen thuộc. Cô sở hữu vóc dáng nóng bỏng và đặc biệt từng gây chú ý với bộ ảnh cưới bikini “đẹp - độc - lạ” vào năm 2018. Hiện, Tra Li đang mang thai con thứ 2. Ở cả 2 lần bầu bí, hot girl fitness đều dành thời gian đến phòng tập mỗi ngày. Nhìn cách mẹ bầu hăng say tập luyện, ai cũng “toát mồ hôi hột”.
“1% động lực, 99% kỷ luật để có thai kỳ khỏe mạnh”
Đối với nhiều phụ nữ khi mang thai, cơ thể thường mệt mỏi nên muốn nghỉ ngơi nhiều hơn, một số lại lo ngại những hoạt động mạnh có thể gây những sự cố không mong muốn. Tuy nhiên, với kinh nghiệm tập luyện hơn 11 năm cùng với trải nghiệm trong lần mang thai con đầu lòng từ 5 năm trước, Tra Li tự tin khẳng định việc tập luyện cùng với sự theo dõi đặc biệt của bác sĩ giúp cô không có bất cứ lo ngại nào dù thường xuyên vận động trong suốt thai kỳ. “Tập luyện đối với Linh là thói quen lâu năm và đã trở thành lối sống nên mặc dù nghén nặng tới tuần thứ 18 nhưng mình chưa bao giờ có suy nghĩ sẽ làm biếng một chút bởi việc tập luyện 1% là động lực, 99% còn lại là kỷ luật để có một thai kỳ khỏe mạnh. Những lợi ích của việc tập luyện đều đặn và sinh hoạt khoa học đã giúp cơ thể của mình luôn tràn đầy năng lượng làm việc và chăm sóc cho gia đình nhỏ”.
Các bài tập đều được cô giảm trọng lượng tới 50% so với thể lực.
Được biết, trong lần mang thai bé Rio (con thứ), Tra Li nghén nặng đến tuần thứ 18, dù ăn bất cứ thứ gì cô đều nôn rất nhiều. Rất may, nhờ duy trì tập luyện đều đặn và bổ sung vitamin đầy đủ nên bà mẹ xinh đẹp nhanh chóng vượt qua giai đoạn ốm nghén, khi xét nghiệm các chỉ số của mẹ và bé đều trong ngưỡng lý tưởng.
Trong cả 2 lần mang thai, Tra Li đều đặn đến phòng tập 1,5 giờ mỗi ngày, mỗi tuần duy trì từ 4-5 buổi kéo dài cho đến hết tuần 39 của thai kỳ. Bà mẹ nóng bỏng cho hay, so với trước đây, các bài tập đều được cô giảm trọng lượng tới 50% so với thể lực bình thường, tập với cường độ chậm hơn, chia làm nhiều reps và hạn chế gồng chặt cơ bụng hay các bài tập có tạ đè/ nén trực tiếp lên vùng bụng.
Tra Li chăm chỉ tập luyện đến tuần thứ 39 của thai kỳ.
Bất cứ ai khi vào trang cá nhân của Tra Li đều “mắt chữ A, mồm chữ O” khi chứng kiến cô chạy bộ trên máy hoặc nâng tạ với động tác chuẩn xác và dứt khoát. Đối với mỗi bài tập khác nhau, Tra Li sẽ nâng tạ với sức nặng phù hợp, ví dụ như bài tập Deadlift trọng lượng khoảng 80kg, bài tập Leg press trọng lượng 160kg, bài tập Squat trọng lượng 50kg…Việc duy trì đều đặn thói quen này giúp Tra Li dù mang thai ở tuần 39 vẫn rất khỏe mạnh, cơ thể săn chắc, bụng không có một vết rạn và không hề có dấu hiệu đau lưng, nhức mỏi.
“Đối với những mẹ bầu bình thường, không có thói quen tập luyện cường độ cao thì có thể thấy mình tập nặng. Nhưng với dân tập chuyên nghiệp “coi phòng gym như nhà” thì khác. Với mình, dựa vào nền tảng thể lực của bản thân, những bài tập mà mình đang áp dụng được đánh giá nhẹ nhàng và vừa sức”, Tra Li khẳng định.
Tra Li không đặt nặng việc giữ vóc dáng khi mang thai nhưng cô chỉ tăng 12kg trong suốt thai kỳ.
Dù ở tuần cuối của thai kỳ, thế nhưng Tra Li mới chỉ tăng 12kg nhờ chế độ ăn uống khoa học và tập luyện đều đặn. Hot girl fitness khẳng định cô không đặt nặng việc theo dõi vóc dáng mà chỉ quan tâm đến sức khỏe thai kỳ và sự phát triển theo từng giai đoạn của thai nhi.
“Ở lần mang thai đầu tiên, mình tăng 25kg, tuy nhiên sau khi sinh mình áp dụng chế độ ăn khoa học và luyện tập nên rất nhanh về dáng. Bởi thế mình không hề lo ngại chuyện tăng cân. Mình chỉ tập luyện với mục đích nâng cao thể chất, giảm thiểu bệnh lý và những rủi ro thai sản. Cũng như các cụ ngày xưa thường nói mẹ khỏe con khỏe. Là một bà mẹ yêu thể thao và tìm hiểu những kiến thức khoa học, mình tin đang làm những điều tốt nhất cho cả hai mẹ con”.
Mẹ bầu trong căn phòng được chuẩn bị cho bé Rio.
Ngoài chú trọng kỷ luật và sự kiên trì trong tập luyện, Tra Li cũng quan tâm đến việc cân bằng dinh dưỡng để đảm bảo mỗi ngày đều nạp đủ các nhóm protein, carb, fat và các vitamin khoáng chất quan trọng, cần thiết như: axit folic, omega3, sắt, canxi, magie...
Được biết, hiện tại mẹ bầu xinh đẹp vừa sinh con thứ 2, cuộc vượt cạn diễn ra nhanh chóng và suôn sẻ bằng phương pháp sinh thường. Sau sinh, Tra Li cho hay cả mẹ và bé đều trộm vía khỏe mạnh. Cô tiết lộ sẽ quay lại phòng tập sau 1 tháng và đưa ra lời khuyên đối với các mẹ bầu: “Hiện nay y học rất phát triển và nhiều nghiên cứu cũng chỉ ra lợi ích của việc luyện tập trong thai kỳ. Bởi vậy Linh khuyến khích các mẹ có dự định mang thai nên tìm hiểu và tập luyện sớm để chuẩn bị sức khoẻ sinh sản tiền thai kỳ, cũng như có đủ kinh nghiệm và kiến thức để duy trì tập luyện trong khi mang thai để đạt được những lợi ích tối đa”.
Chi tiết một ngày sinh hoạt của mẹ bầu Tra Li:
7:00: Thức dậy
7:30 Chuẩn bị đưa con lớn đi học
8:00 Ăn sáng, thưởng thức đồ uống yêu thích
9:00 Làm việc và nghe nhạc
11:00 Tới phòng tập gym
13:00 Ăn trưa
14:00 Làm việc, đọc sách
15:00 Ăn hoa quả bữa chiều
16:00 Đón con đi học về
18:00 Ăn tối
19:00 Thai giáo, xem các nội dung yêu thích
20:00 Làm sạch da, tắm và dưỡng da
22:00 Đi ngủ
