Các món ăn vặt lành mạnh như trái cây, rau củ, và hạt... cung cấp năng lượng dồi dào, giúp trẻ duy trì năng lượng trong suốt cả ngày.
Như chúng ta đều biết, các món ăn vật luôn có sự hấp dẫn đặc biệt đối với trẻ nhỏ.
Ăn vặt không chỉ đơn thuần là việc trẻ ăn thêm những món ăn nhẹ giữa các bữa chính. Đây còn là cơ hội để trẻ được thưởng thức nhiều loại thực phẩm khác nhau và phát triển thói quen ăn uống đa dạng.
Các bữa ăn nhẹ có thể cung cấp năng lượng cho trẻ trong suốt ngày dài, đặc biệt là trong giai đoạn phát triển nhanh chóng. Tuy nhiên, việc này cũng đặt ra cho bố mẹ nhiều thử thách về việc lựa chọn món ăn vặt lành mạnh cho con.
Lợi ích chế độ ăn vặt lành mạnh đối với trẻ
Các món ăn vặt lành mạnh như trái cây, rau củ, và hạt... cung cấp năng lượng dồi dào, giúp trẻ duy trì năng lượng trong suốt cả ngày, đặc biệt là trong những giờ học và hoạt động vui chơi.
Bổ sung thêm dinh dưỡng tăng chiều cao và trí thông minh
Thực phẩm lành mạnh thường giàu vitamin, khoáng chất và chất xơ. Những chất dinh dưỡng này rất cần thiết cho sự phát triển của trẻ, giúp hỗ trợ sự phát triển xương, hệ miễn dịch và chức năng não bộ. Ví dụ, vitamin C trong trái cây giúp tăng cường hệ miễn dịch, trong khi canxi từ sữa hỗ trợ sự phát triển xương.
Canxi là khoáng chất thiết yếu cho sự phát triển xương và chiều cao. Ví dụ, sữa chua, phô mai và sữa tươi... cung cấp canxi và vitamin D, giúp xương chắc khỏe.
Giúp quản lý cân nặng tốt
Ăn vặt lành mạnh giúp trẻ cảm thấy no lâu. Điều này có thể giúp trẻ kiểm soát cân nặng và giảm nguy cơ béo phì. Thay vì ăn đồ ăn chứa nhiều đường và calo rỗng, trẻ sẽ có xu hướng chọn những món ăn bổ dưỡng hơn.
Phát triển thói quen ăn uống lành mạnh
Khi trẻ được tiếp xúc với các món ăn vặt lành mạnh từ sớm, sẽ phát triển thói quen ăn uống tích cực. Điều này giúp trẻ hình thành sự ưu tiên đối với thực phẩm lành mạnh trong suốt cuộc đời, giảm thiểu nguy cơ mắc các vấn đề sức khỏe liên quan đến chế độ ăn uống không lành mạnh.
Cải thiện tâm trạng và tinh thần
Nhiều loại thực phẩm lành mạnh, như hạt và trái cây, chứa các chất dinh dưỡng giúp cải thiện tâm trạng. Những món ăn này cung cấp năng lượng, chứa các vitamin, khoáng chất và chất chống oxy hóa cần thiết cho cơ thể.
Ví dụ, các loại hạt óc chó,hạnh nhân và hạt chia đều giàu omega-3, một loại axit béo có tác dụng tích cực đối với sức khỏe não bộ.
Omega-3 đã được nghiên cứu và chứng minh là có khả năng giảm lo âu và trầm cảm, từ đó cải thiện tâm trạng và sự tập trung.
Gợi ý 5 món ăn vặt lành mạnh tốt cho chiều cao và trí thông minh của trẻ
Hạt lạc (Đậu phộng)
Sữa
Nho khô
Bánh hạt dẻ
Các loại sinh tố
