Có 4 yếu tố quan trọng tác động đến chiều cao của trẻ, trong đó dinh dưỡng cần được quan tâm đúng.
Trong xã hội ngày nay, với sự cải thiện về mức sống và tình trạng dinh dưỡng, càng nhiều trẻ em có tốc độ tăng trưởng và phát triển nhanh hơn so với các bạn cùng trang lứa. Mới đây, một bé gái 12 tuổi sống tại Quảng Tây, Trung Quốc đã thu hút sự chú ý rộng rãi vì chiều cao đáng kinh ngạc 1m70.
Nhiều bậc phụ huynh tò mò, làm thế nào cô bé đạt được bước nhảy vọt về chiều cao như vậy? Về vấn đề này, các bác sĩ nhi khoa chỉ ra rằng chế độ ăn uống và dinh dưỡng hợp lý là yếu tố then chốt trong việc phát triển chiều cao của trẻ. Đặc biệt, một số loại thực phẩm được mệnh danh là “vua tăng trưởng chiều cao”. Ăn phù hợp có thể giúp thúc đẩy sự tăng trưởng và phát triển tốt.
Thời điểm nào là tốt nhất để trẻ phát triển chiều cao?
Giai đoạn sơ sinh và mầm non: Là giai đoạn trẻ phát triển nhanh nhất, đặc biệt là từ khi mới sinh đến 1 tuổi, chiều cao trung bình khoảng 50 cm. Sau đó khi được 1 tuổi có thể cao tới 75-76 cm và có thể cao tới khoảng 25cm trong năm đầu tiên.
Tuổi dậy thì: Thông thường, bé gái bắt đầu ở độ tuổi từ 9 đến 10 tuổi, còn bé trai có thể bắt đầu ở độ tuổi từ 11 đến 12 tuổi. Hai giai đoạn này cũng là thời điểm phát triển nhanh thứ hai trong cuộc đời. Bé gái có thể cao khoảng 8 cm trong một năm và bé trai có thể cao tới khoảng 10cm nếu phát triển tốt.
4 yếu tố ảnh hưởng đến chiều cao của trẻ
Hệ tiêu hóa
Chức năng tiêu hóa của trẻ sẽ ảnh hưởng đến quá trình hấp thụ chất dinh dưỡng của cơ thể. Trẻ có chức năng tiêu hóa yếu sẽ không thể nhận đủ chất dinh dưỡng dù có ăn bao nhiêu, việc hấp thụ canxi không đủ sẽ ảnh hưởng đến chiều cao.
Hệ thống tiêu hóa của trẻ còn tương đối non nớt và dễ mắc các vấn đề như táo bón, tiêu chảy. Một số trẻ không thích ăn đồ ăn chính mà ăn nhiều đồ ăn vặt, sẽ khiến tình trạng khó tiêu trở nên trầm trọng hơn.
Theo dõi quá trình tăng trưởng của trẻ.
Di truyền
Chiều cao của trẻ được ảnh hưởng bởi gen của bố mẹ. Bố mẹ có lợi thế về chiều cao thường di truyền cho con, trong khi bố mẹ có chiều cao trung bình hoặc kém sẽ sinh ra con phát triển chiều cao tương đối chậm.
Lượng dinh dưỡng
Tuổi thơ là giai đoạn phát triển nhanh nhất của cơ thể, việc cung cấp đầy đủ dinh dưỡng là rất quan trọng để phát triển chiều cao. Trẻ nên được bổ sung dinh dưỡng cân bằng, bao gồm protein, vitamin, khoáng chất,... Trong đó, canxi, vitamin D và protein rất cần thiết cho sự phát triển xương và tăng chiều cao.
Thói quen sinh hoạt
Thói quen sinh hoạt tốt góp phần phát triển chiều cao cho trẻ. Ngủ đủ giấc rất quan trọng cho sự tăng trưởng và phát triển, bởi giấc ngủ là giai đoạn quan trọng để cơ thể phục hồi và phát triển. Ngoài ra, tập thể dục vừa phải cũng tác động tích cực đến việc phát triển chiều cao.
Về câu chuyện của cô bé ở trên, các bác sĩ chỉ ra có 3 loại thực phẩm nếu ăn phù hợp có thể hỗ trợ chiều cao tốt.
3 loại thực phẩm chứa dưỡng chất quan trọng hỗ trợ trẻ tăng chiều cao
Sữa
Có rất nhiều loại sữa phổ biến trên thị trường. Sữa nguyên chất sau khi đi vào hệ tiêu hóa có thể thúc đẩy nhu động ruột, hấp thụ canxi và ngừa biến dạng xương.
Chiều cao của trẻ là mấu chốt. Cần bổ sung đủ canxi mỗi ngày để đảm bảo cơ thể phát triển bình thường. Giá trị dinh dưỡng của sữa rất cao, nhưng uống khi bụng đói sẽ ảnh hưởng đến đường tiêu hóa, trẻ bị dị ứng với protein nên tránh.
Sữa chứa lượng canxi nhất định cho quá trình tăng chiều cao.
Thịt
Đối với trẻ đang lớn nhanh, việc ăn thịt hợp lý là rất quan trọng để trẻ phát triển khỏe mạnh.
Thịt bò có thể nuôi dưỡng lá lách và dạ dày, tăng cường xương và cơ bắp, đặc biệt thích hợp cho trẻ gầy và thiếu máu.
Ngoài thịt bò, thịt gà, thịt lợn, thịt cừu và các loại khác cũng là những lựa chọn tốt, nhưng phải chú ý ăn uống vừa phải để tránh béo phì.
Nấm hương
Trẻ thấp bé không thể thiếu vitamin D. Nên cho trẻ ăn thêm nấm hương để thúc đẩy tăng trưởng chiều cao.
Nấm hương giàu vitamin, D, canxi, phốt pho, sắt và các khoáng chất khác. Hàm lượng sắt trong nấm cao gấp 8 lần so với trong rau bina.
Trẻ cũng nên tiếp xúc nhiều hơn với ánh nắng mặt trời. Thông qua tia cực tím, bổ sung vitamin D có thể thúc đẩy quá trình hấp thụ canxi, giúp trẻ cao lên nhanh chóng.
3 thói quen quan trọng giúp trẻ tăng chiều cao
Cho trẻ ngủ đủ giấc
Ngủ là một trong những yếu tố then chốt cho sự phát triển chiều cao của trẻ. Hormon tăng trưởng được tiết ra nhiều nhất khi cơ thể đang trong trạng thái ngủ sâu.
Hormon tăng trưởng được tiết ra nhiều nhất vào khoảng 11 giờ đêm đến 2 giờ sáng và 5 đến 7 giờ sáng. Vì vậy, nếu muốn con cao nhanh chóng thì điều quan trọng là phải đảm bảo cho trẻ ngủ đủ giấc trong thời gian này.
Bổ sung nguyên tố vi lượng và vitamin
Các nguyên tố vi lượng và vitamin cũng rất quan trọng đối với sự phát triển thể chất của trẻ. Thiếu kẽm có thể dẫn đến chán ăn, thiếu sắt và đồng ảnh hưởng đến sự tăng trưởng và phát triển tổng thể.
Nhiều loại vitamin có thể cải thiện khả năng miễn dịch của cơ thể, tăng cường thể chất, thúc đẩy giấc ngủ,...
Bổ sung đủ dinh dưỡng từ thực phẩm là cách tốt để tăng chiều cao.
Tham gia nhiều môn thể thao ngoài trời hơn
Tập thể dục có thể giúp cơ thể trẻ khỏe mạnh và tràn đầy năng lượng.
Bố mẹ có thể đưa con tham gia nhiều hoạt động ngoài trời hơn để được vận động chân tay. Điều này làm tăng cảm giác thèm ăn, giúp trẻ ngủ ngon hơn vào ban đêm. Đồng thời cải thiện khả năng miễn dịch, cảm thấy thoải mái và thúc đẩy sự phát triển chung.
Tuy nhiên, bố mẹ cần lưu ý khi đưa trẻ đi chơi thể thao nên cho trẻ nghỉ ngơi một lúc để cơ được thư giãn, bổ sung kịp thời lượng nước đã mất.
