Bố mẹ nên nỗ lực hướng dẫn trẻ trong việc tập thể dục, ăn đủ dinh dưỡng và ngủ, nhằm tăng chiều cao tốt hơn.
Mùa xuân đã đến, vạn bật sinh sôi nảy nở tràn đầy sức sống. Vào mùa phục hồi này, ngay cả chiều cao của trẻ cũng tăng trưởng nhanh hơn so với các mùa khác.
Các nhà nghiên cứu đã theo dõi trẻ em từ 6-12 tuổi ở các nước Bắc Âu và phát hiện ra rằng, trẻ tăng trưởng trung bình 0,43 cm mỗi tháng từ tháng 3 đến tháng 5 và 0,28 cm mỗi tháng từ tháng 9 đến tháng 11. Có ba lý do:
Đầu tiên, ban ngày dài hơn vào mùa xuân và bức xạ UVB trong ánh sáng mặt trời mạnh hơn. Trẻ dành nhiều thời gian ở ngoài trời hơn và da tổng hợp nhiều vitamin D hơn dưới ánh sáng mặt trời, do đó trẻ cao nhanh hơn.
Thứ hai, nhiệt độ vào mùa xuân dễ chịu, quá trình trao đổi chất của cơ thể diễn ra nhanh, chất lượng giấc ngủ cũng tốt hơn. Như chúng ta đã biết, đỉnh tiết hormone tăng trưởng (GH) thường xảy ra trong giấc ngủ sâu vào ban đêm.
Vào mùa xuân, khi ngày dài hơn, việc tiết melatonin giảm xuống và trẻ dễ rơi vào giấc ngủ sâu, do đó, việc tiết GH nhiều hơn và xương dài (tay, đùi, bắp chân và các chi khác) có nhiều khả năng kéo dài và phát triển hơn.
Thứ ba, khi thời tiết ấm hơn, trẻ sẽ sẵn sàng ra ngoài trời vui chơi và hoạt động. Các bài tập nhảy như chạy, chơi bóng và nhảy dây có thể kích thích sự tăng sinh của tế bào sụn khớp và thúc đẩy sự phát triển theo chiều dọc của xương dài.
Vì vậy, nếu bố mẹ tuân thủ kế hoạch tăng trưởng mùa xuân này, chiều cao của trẻ sẽ cao hơn như măng được mưa xuân nuôi dưỡng, thậm chí có thể cao thêm 5-10 cm.
Dinh dưỡng: “Nhiên liệu” cho sự phát triển của xương
Dinh dưỡng là nền tảng để phát triển chiều cao, nhưng ăn nhiều không có nghĩa là tốt hơn. Điều quan trọng là ăn đúng loại thực phẩm và có đủ dinh dưỡng. Một chuyên gia gợi ý công thức dinh dưỡng thúc đẩy tăng trưởng chiều cao cho trẻ vào mùa xuân.
Canxi + Vitamin D: “Người bạn đồng hành vàng” cho sự phát triển của xương
Canxi là nguyên tố cốt lõi cho sự phát triển của xương, vitamin D có thể thúc đẩy quá trình hấp thụ canxi và giảm tình trạng mất canxi. Vì vậy, trẻ nên uống 500ml sữa mỗi ngày và ăn kèm với các thực phẩm giàu canxi như đậu phụ, lòng đỏ trứng, tôm, rong biển, cá khô, mè, cần tây, rau xanh...
Mùa xuân có nhiều ánh nắng mặt trời và việc tắm nắng 15-30 phút mỗi ngày giúp tổng hợp vitamin D.
Bổ sung đủ dinh dưỡng.
Protein chất lượng cao: “Vật liệu xây dựng” của xương
Tầm quan trọng của protein đối với sự phát triển chiều cao chỉ đứng sau canxi. Nó không chỉ là thành phần chính của xương và cơ mà còn tạo nên nhiều loại hormone thúc đẩy sự phát triển chiều cao. Vì vậy, trẻ cần ăn đủ lượng protein mỗi ngày.
Gợi ý: 1 quả trứng + 50g thịt nạc (bao gồm thịt bò nạc, thịt lợn) + 1 cốc sữa + cá + sản phẩm từ đậu nành mỗi ngày.
Kẽm + Vitamin A: Thúc đẩy tiết GH
Sự phát triển của xương phụ thuộc vào sự tăng sinh và canxi hóa liên tục của tế bào sụn, trong khi kẽm và vitamin A có thể thúc đẩy quá trình tổng hợp GH và tăng tốc độ phát triển của xương. Vì vậy, việc cho trẻ ăn một số thực phẩm giàu kẽm và vitamin A hằng ngày là rất cần thiết.
Thực phẩm có hàm lượng kẽm cao nhất là động vật có vỏ (như hàu), nội tạng động vật và các loại hạt (như hạnh nhân, đậu phộng, đậu và hạt kê), trong khi thực phẩm giàu vitamin A bao gồm gan động vật, lòng đỏ trứng, thịt nạc, cà rốt, khoai lang, bí ngô,...
Tập thể dục: "Chất tăng tốc" kích thích sự phát triển của xương
Tập thể dục vừa phải sẽ thúc đẩy quá trình trao đổi chất, đẩy nhanh quá trình tiêu thụ chất béo, kích thích tiết GH, giải tỏa căng thẳng và cải thiện chất lượng giấc ngủ. Nhưng bố mẹ cần chú ý đến phương pháp, thời gian và cường độ. Nhìn chung, các loại bài tập sau đây có hiệu quả nhất trong việc giúp trẻ cao lớn hơn.
Bài tập aerobic: Các bài tập aerobic như chạy bộ, bơi lội, đạp xe có thể kéo giãn cột sống, thúc đẩy lưu thông máu toàn thân, cung cấp chất dinh dưỡng cho sụn một cách cân bằng. Trẻ em có thể thực hiện trong 30 phút -1 giờ mỗi ngày.
Động tác nhảy: Có thể kích thích sâu vào đĩa tăng trưởng, tăng cường độ dẻo dai của xương và thúc đẩy sự phát triển của xương. Các bài tập như nhảy dây, ném và bắt bóng, vươn cao đều là những lựa chọn tốt.
Cần lưu ý rằng các bài tập làm tăng khối lượng cơ quá mức, chẳng hạn như đu xà ngang và hít xà, có thể lấy đi chất dinh dưỡng từ xương và không có lợi cho sự phát triển chiều cao, vì vậy nên tập ít hơn.
Vận động, thể dục.
Ngủ sâu giấc: Thời gian tiết GH đỉnh điểm
Hormone tăng trưởng tác động lên gan và sụn ở xương hành xương, và bằng cách kích hoạt một chất gọi là "interferon tăng trưởng", nó thúc đẩy sự kéo dài và mở rộng của xương, do đó làm tăng chiều cao của trẻ.
Sự tiết GH thường đạt đỉnh trong vòng 1-2 giờ sau khi trẻ ngủ, và hai đỉnh tiết xảy ra lần lượt vào lúc 11 giờ đêm đến 1 giờ sáng và khoảng 5-7 giờ giờ sáng. Để đạt được mức tiết GH lý tưởng, trẻ cần đi ngủ sớm và dậy sớm, phát triển nhịp sống lành mạnh và cải thiện chất lượng giấc ngủ.
Lịch trình cố định: Đi ngủ đúng giờ mỗi ngày. Nên đi ngủ trước 9 giờ 30 tối. Như vậy, sau 1-2 tiếng, đến 11 giờ, trẻ có thể đi vào giấc ngủ sâu.
Không xem thiết bị điện tử 1 tiếng trước khi đi ngủ: Ánh sáng xanh sẽ ức chế quá trình tiết melatonin và ảnh hưởng đến giấc ngủ.
Ngủ sâu giấc.
Giữ môi trường ngủ yên tĩnh và thoải mái: Nhiệt độ phòng thích hợp (20-22°C), ánh sáng dịu nhẹ, giảm tiếng ồn gây nhiễu.
Tránh ăn trước khi đi ngủ: Tránh ăn đồ ăn nhiều dầu mỡ, kích thích vào bữa tối để tránh ảnh hưởng đến giấc ngủ. Sau khi trẻ được 1 tuổi, tốt nhất là không nên cho trẻ uống sữa hoặc ăn bất cứ thứ gì trong vòng 2 giờ trước khi đi ngủ.
Vào mùa xuân, vạn vật đều trong trạng thái “sinh trưởng”, cơ thể trẻ lớn lên âm thầm trong làn gió xuân như những nụ hoa xanh non.
Vì vậy, bố mẹ cũng nên thích nghi với những thay đổi theo mùa và nỗ lực hướng dẫn trẻ trong việc tập thể dục, dinh dưỡng và ngủ. Đồng thời, nên chú ý đến sức khỏe tinh thần, giảm lo lắng và căng thẳng, để giúp trẻ phát triển chiều cao tốt hơn.
