Kết hợp việc ngủ đủ giấc và chế độ ăn phù hợp, có thể hỗ trợ trẻ cải thiện chiều cao cùng trí thông minh.
Giấc ngủ đóng vai trò vô cùng quan trọng trong quá trình phát triển của trẻ. Không chỉ ảnh hưởng đến sức khỏe và cảm xúc, còn có tác động đáng kể đến chiều cao và trí thông minh.
Trong giai đoạn phát triển, cơ thể trẻ tiết ra nhiều hormone tăng trưởng, đặc biệt là hormone sinh trưởng (GH). Hormone này được tiết ra chủ yếu vào ban đêm, khi trẻ đang trong giấc ngủ sâu.
Trong khi đó, nhiều nghiên cứu cho thấy, việc ngủ đủ giấc, đặc biệt ngủ sâu vào "khung giờ vàng" giúp phát triển não bộ, trí thông minh, ghi nhớ tốt.
Vậy khi nào là “thời điểm vàng” cho trẻ ngủ?
Đi ngủ trước 10 giờ tối
Khoảng thời gian từ 10 giờ tối đến 1 giờ sáng thời gian cao điểm quan trọng để tiết hormone tăng trưởng, đạt đỉnh điểm vào khoảng 12 giờ.
Nếu trẻ ngủ trước 10 giờ, sẽ đi vào giấc ngủ sâu, điều này sẽ kích thích tiết hormone tăng trưởng, thúc đẩy xương phát triển và giúp trẻ cao lớn hơn.
Nhưng độ tuổi của trẻ em thì khác, giờ đi ngủ buổi tối cũng rất khác nhau.
- Trẻ 0-3 tuổi cần ngủ 12-20 tiếng mỗi ngày, tốt nhất nên đi ngủ vào lúc 7 giờ tối.
- Trẻ mầm non từ 3-6 tuổi cần ngủ 10-12 tiếng mỗi ngày, tốt nhất nên ngủ vào khoảng 8-9 giờ.
- Thanh thiếu niên từ 6-18 tuổi cần ngủ 8-10 tiếng mỗi ngày, vì vậy tốt nhất nên đi ngủ trước 10 giờ.
Ngoài ra, giấc ngủ sâu có thể thúc đẩy sự hình thành các kết nối và khớp thần kinh giữa các tế bào thần kinh của trẻ, đồng thời còn có thể giúp vùng hippocampus của não hình thành trí nhớ dài hạn.
Đây là cơ sở để phát triển trí não và nâng cao trí thông minh. Vì vậy, bố mẹ nên đảm bảo trẻ đi ngủ sớm, hạn chế thức khuya.
Đi ngủ trước 10 giờ tối.
5 giờ sáng đến 7 giờ sáng
Đối với trẻ đang trong thời kỳ vàng tăng trưởng và phát triển trí não, dậy sớm không phải lúc nào cũng tốt.
Bởi khoảng thời gian này cũng là thời điểm cơ thể trẻ tiết ra một lượng hormone tăng trưởng. Tuy lượng tiết ra không nhiều như ban đêm, nhưng vẫn có tác động quan trọng đến sự tăng trưởng và phát triển.
Nếu trẻ có thể duy trì giấc ngủ ngon ở giai đoạn này cũng sẽ giúp tăng trưởng và phát triển trí não ở mức nhất định.
Tất nhiên, yêu cầu này là khác nhau đối với trẻ em ở các độ tuổi khác nhau.
- Trẻ mẫu giáo (3-6 tuổi): Nên thức dậy trong khoảng thời gian từ 7 giờ - 7 giờ 30 sáng.
- Trẻ em trong độ tuổi đi học 7-12 tuổi: Nên dậy từ 6 giờ 30 - 7 giờ 30 sáng, có thể sớm hơn nếu giờ học ở địa phương sớm.
Tóm lại, nếu trẻ có thể ngủ vào 2 giờ vàng trên thì có thể hỗ trợ phát triển chiều cao và cải thiện trí tuệ.
Về việc làm sao để trẻ hình thành thói quen đi ngủ và dậy sớm, bố mẹ cần làm gương, đi ngủ sớm cùng con, hạn chế xem điện thoại di động, hạn chế vận động phấn khích trước khi đi ngủ.
Nhưng chỉ dựa vào giấc ngủ để giúp trẻ tăng chiều cao và cải thiện trí tuệ là chưa đủ, bố mẹ nên kết hợp cùng chế độ ăn uống, môi trường sống tốt, phương pháp giáo dục... Trong đó, dinh dưỡng nên được giữ ở vị trí ưu tiên.
Nếu trẻ có thể ngủ vào 2 giờ vàng trên thì có thể hỗ trợ phát triển chiều cao và cải thiện trí tuệ.
Nguyên tắc ăn giúp trẻ cải thiện chiều cao tốt
Ăn nhiều thực phẩm chứa dưỡng chất hỗ trợ chiều cao và tăng cường trí não
- Protein là dưỡng chất quan trọng cho sự tăng trưởng và phát triển của trẻ, vì vậy chế độ ăn hàng ngày không nên thiếu dưỡng chất này.
Sẽ tốt hơn nếu trẻ thích ăn thịt nạc, thịt gà, thịt bò, cá, trứng... đều giàu protein chất lượng cao và axit béo không bão hòa, tốt cho trí não và sự phát triển.
Nhưng nếu không thích ăn thịt, có thể cho trẻ ăn thêm đậu và các sản phẩm từ đậu.
- Canxi là chìa khóa cho sự phát triển của xương
Cho trẻ ăn nhiều sản phẩm từ sữa (sữa, phô mai, sữa chua), sản phẩm từ đậu nành, rau lá xanh và các thực phẩm khác.
- Vitamin và khoáng chất có thể thúc đẩy tăng trưởng, nên được đưa vào chế độ ăn hàng ngày.
Đặc biệt, vitamin D có thể thúc đẩy quá trình hấp thu canxi và giúp xương phát triển. Ngoài việc phơi nắng, trẻ nên ăn nhiều thực phẩm giàu vitamin D để bổ sung.
Ngoài 3 loại thực phẩm chính này, trẻ còn phải bổ sung carbohydrate, chất béo và sắt hàng ngày.
Về thực phẩm nào chứa chất dinh dưỡng mà trẻ cần, bố mẹ nên tìm hiểu về dinh dưỡng để trẻ ăn uống bổ dưỡng hơn.
Ăn nhiều thực phẩm chứa dưỡng chất hỗ trợ chiều cao và tăng cường trí não.
Bổ sung dinh dưỡng theo từng giai đoạn
Trẻ em ở các độ tuổi khác nhau có đặc điểm phát triển thể chất khác nhau. Bố mẹ nên bổ sung một cách có mục tiêu.
- Khi trẻ ở độ tuổi mầm non (1-3 tuổi), chế độ ăn cần chú trọng đến việc cân bằng dinh dưỡng.
Ăn đủ chất đạm, thực phẩm giàu canxi, rau củ, trái cây mỗi ngày.
- Tuổi mẫu giáo (3-6 tuổi)
Chủ yếu bổ sung protein, carbohydrate và các loại hạt chất lượng cao để thúc đẩy sự phát triển trí não.
- Tuổi đi học (6-12 tuổi)
Giai đoạn này cần tăng cường bổ sung chất đạm và ăn nhiều thực phẩm giàu DHA để bổ sung dưỡng chất cho não, để trẻ đạt kết quả học tập tốt hơn và phát triển chiều cao tốt hơn.
- Tuổi vị thành niên (12-18 tuổi)
Nên ăn các thực phẩm giàu protein và canxi như sữa, phô mai, ức gà.
Ngoài ra, không nên thiếu những thực phẩm giàu chất sắt để phòng ngừa thiếu máu, giúp trẻ tăng trưởng và phát triển.
Tóm lại, ở mỗi giai đoạn, trẻ nên cố gắng ăn đa dạng các loại thực phẩm và không nên kén ăn.
