Để tìm hiểu về cách giảm cân sau sinh hiệu quả, không gây các tác dụng phụ mà mẹ bầu vẫn nhiều sữa cho bú thì các mẹ có thể tham khảo và áp dụng các cách giảm cân sau đây.
Thời gian để các mẹ bắt đầu “tân trang” lại nhan sắc, giảm cân là sau 6 tuần sau khi sinh em bé. Với những mẹ sinh mổ thì thời gian sẽ lâu hơn là 8 - 10 tuần để vết mổ lành hẳn và sức khỏe mẹ hồi phục dần lại.
Các cách giảm cân sau sinh
1. Điều chỉnh chế độ, khẩu phần ăn
Sau sinh, mẹ vẫn phải bổ sung những các chất dinh dưỡng để đảm bảo chất lượng sữa tốt, đủ cho con bú. Vì vậy, mẹ muốn thực hiện giảm cân khi vẫn cho con bú thì cần lưu ý về việc nên ăn và không nên ăn các thực phẩm nào.
- Hạn chế tinh bột: Tinh bột là yếu tố gây tăng cân ở chị em, nhưng mới sinh mẹ bầu không được cắt bỏ hết tinh bột. Để thực hiện cách giảm cân sau sinh mẹ bầu nên giảm lượng tinh bột, thay vào đó các mẹ có thể ăn khoai lang, thịt nạc, cá, trái cây và rau xanh.
- Không ăn đồ ăn nhanh, nhiều dầu mỡ: Loại đồ ăn này là nguyên nhân gây bệnh, tăng cân cho bà bầu. Để giảm cân hiệu quả, an toàn các mẹ nên ăn đồ tự chế biến ở nhà, thay các món chiên rán bằng các món luộc, hấp vừa có tác dụng giảm cân, ngăn ngừa bệnh tật hình thành và phát triển.
Mẹ bầu nên tham khảo các cách giảm cân sau sinh an toàn. (Ảnh minh họa)
- Chia thành nhiều bữa nhỏ và ăn ít: Các mẹ không nên ăn quá no và hạn chế ăn đêm gây khó tiêu, dễ tăng cân. Mẹ chỉ nên ăn ít và chia nhỏ thành nhiều bữa trong ngày, nhưng vẫn ăn đầy đủ các thực phẩm giàu hàm lượng canxi, sắt, protein, vitamin và các chất khoáng khác. Nếu dư thừa chất béo, đạm, tinh bột sẽ khiến mẹ lên cân, không giảm được cân.
Cách giảm cân sau sinh này phù hợp với cả mẹ sinh thường và sinh mổ, an toàn, xuống cân nhanh và đặc biệt không ảnh hưởng đến tuyến sữa. Bé vẫn phát triển tốt, lên cân đều còn mẹ giảm cân, lấy lại vóc dáng, body chuẩn.
2. Sử dụng trà giảm cân
Hiện nay, thị trường bán rất nhiều loại trà giảm cân với công dụng thần kỳ. Thế nhưng mẹ tuyệt đối không được sử dụng các loại trà giảm cân không rõ nguồn gốc đó, nếu không muốn mất sữa, luôn có cảm giác mệt mỏi, khó thở, tức ngực.
Cách giảm cân sau sinh an toàn lợi sữa tốt nhất thì mẹ bầu có thể uống các loại trà từ thiên nhiên 100% như: Trà gừng, trà xanh, chè vằng…
Tác dụng của các loại trà này giúp giảm lượng mỡ thừa, calo trong cơ thể, chống trầm cảm, tinh thần khoan khoái và lợi sữa.
Các mẹ có thể dùng các loại trà này uống sau bữa ăn, không nên pha quá đặc và chỉ uống từ 1 - 2 cốc mỗi ngày.
3. Tập thể dục
Đây được coi là cách giảm cân sau sinh hiệu quả, tốt nhất mẹ nào cũng nên áp dụng. Nó vừa giúp các mẹ giảm cân hiệu quả, vừa giúp các mẹ thoải mái, thư giãn chống cảm giác ngột ngạt, bí bách vì phải ở cữ cả ngày.
Mẹ có thể tập thể dục bằng cách:
- Đi bộ: Ở tháng đầu mẹ đã muốn giảm cân thì nên thực hiện cách giảm cân nhẹ nhàng, tránh vận động mạnh bằng việc đi bộ. Mỗi sáng hoặc chiều tối mẹ có thể đi dạo quanh nhà. Đi bộ mỗi ngày từ 15 - 20 phút giúp mẹ giảm cân hiệu quả, không ảnh hưởng và gây tác dụng phụ gì tới tuyến sữa.
Mẹ có thể thực hiện các bài tập ở nhà với con yêu (Ảnh minh họa)
- Tập yoga: Đây là cách giảm cân sau sinh khá tốt cho các mẹ, những bài tập chuyên sâu ngoài việc giảm cân sẽ giúp các mẹ giảm các triệu chứng đau lưng, mệt mỏi, mất ngủ, chống trầm cảm khi nuôi con nhỏ. Mẹ có thể tập ở nhà hoặc đến phòng tập.
- Tập gym: Đây là cách giảm cân sau sinh nhanh và hiệu quả nhất với các mẹ có nhu cầu xuống cân gấp. Cường độ tập nhiều, những bài tập giúp 3 vòng săn chắc, giảm mỡ kết hợp với chế độ ăn khoa học sẽ giúp mẹ lấy lại vóc dáng chuẩn, như ý muốn. Thế nhưng, đây là bộ môn tập nặng, cần sức khỏe tốt vì vậy mẹ nên đi tập sau khi sinh bé từ 2 tháng trở lên, không nên tập quá sớm.
Tập các bài tập ở nhà: Nếu không có điều kiện, thời gian đi tập gym, yoga, bơi, thể dục mẹ có thể thực hiện các bài tập như squat, bập bênh cùng con yêu, chống đẩy...
4. Cho con bú
Cho con bú hoàn toàn bằng sữa mẹ là cách giảm cân sau sinh tại nhà cực kỳ hiệu quả mà không phải mẹ nào cũng biết. Việc bé yêu bú mỗi ngày, giúp vòng eo của bạn giảm, cải thiện vì nó giúp đốt cháy hàng trăm calo mỗi ngày.
Nếu sữa mẹ nhiều, mẹ phải đi làm không thể cho bé bú thường xuyên được các mẹ có thể sử dụng máy hút sữa và để sữa trữ đông. Cứ 3 tiếng mẹ nên đi hút sữa 1 lần chừng 15 - 20 phút để đảm bảo ngực không bị căng tức, giúp mẹ giảm cân.
Cho con bú hoàn toàn giúp mẹ giảm cân hiệu quả (Ảnh minh họa)
5. Uống nhiều nước
Uống nhiều nước mỗi ngày không chỉ có tác dụng giúp làn da bạn luôn mịn màng, tươi trẻ và đào thải được các chất độc trong cơ thể ra ngoài. Với các mẹ sau sinh thì uống nước nhiều cũng là cách giảm cân sau sinh hiệu quả.
Khi uống nhiều nước, mẹ sẽ có cảm giác no, không có cảm giác thèm ăn những đồ ăn vặt gây tăng cân và uống đủ mỗi ngày từ 1,5 - 2 lít nước sẽ giúp cơ thể đốt cháy được lượng calo trong cơ thể.
Tốt nhất trước khi cho bé yêu bú, mẹ nên uống 1 ly nước ấm.
6. Ngủ đủ giấc
Ngủ đủ giấc là một trong những cách giảm cân sau sinh tại nhà hiệu quả mẹ nên áp dụng. Chăm con cả ngày, mẹ luôn đối mặt với những cơn buồn ngủ và nhiều mẹ ngăn các cơn buồn ngủ này bằng cách ăn vặt, uống các loại nước có tác dụng chống buồn ngủ. Đó là nguyên nhân dẫn đến việc tăng cân, lên cân ở nhiều mẹ bầu.
Vì vậy, để đảm bảo sức khỏe tốt, có thể giảm cân được các mẹ nên ngủ ít nhất 7 tiếng/ngày. Thiếu ngủ sẽ là nguy cơ tăng cân con hơn bình thường.
Mẹ nên tranh thủ những lúc bé ngủ chập mắt ngủ cùng con, thiếu ngủ cũng ảnh hưởng đến tuyến sữa, gây ít sữa, chất lượng sữa giảm sút, mẹ nên lưu ý.
7. Ăn sáng đều đặn
Nhiều mẹ quan niệm nhịn bữa sáng là cách giảm cân sau sinh nhanh, hiệu quả. Bữa sáng lại rất quan trọng, nó cung cấp năng lượng cho cơ thể và giúp sữa về nhiều hơn. Ăn sáng đều đặn bằng cách biết ăn các loại thực phẩm đồ ăn không gây tăng cân, ngược lại sẽ giúp mẹ giảm cân mà vẫn lợi sữa.
Mẹ nên ăn sáng đầy đủ bằng cách thực phẩm ít calo (Ảnh minh họa)
Các mẹ có thể sử dụng các thực phẩm sau để ăn sáng mà không sợ tăng cân như: Bột ngũ cốc lợi sữa giảm cân, trái cây, bánh mì đen, sữa không đường, yến mạch…
8. Cách giúp mẹ có body săn chắc, vóc dáng chuẩn
Massage ngực
Sau sinh và cho con bú ngực mẹ sẽ có biểu hiện chảy xệ, không săn chắc, mất thẩm mỹ. Các mẹ có thể massage ngực mỗi ngày để có vòng 2 căng tròn, đẹp, tự tin trong thời gian cho con bú. Ngoài ra, mẹ nên sử dụng các loại áo ngực dành riêng cho mẹ bầu sau sinh để có thể nâng đỡ ngực tốt cho vòng 2 săn chắc.
Dùng rượu gừng đánh tan mỡ bụng
Gừng là loại thảo dược có tính nóng và chất gingerol có tác dụng làm nóng, đánh tan các ngấn mỡ ở bụng sau sinh. Cách giảm cân sau sinh mổ hay sinh thường bằng rượu gừng rất hiệu quả và tác dụng nhanh.
Các mẹ có thể lấy rượu gừng đã hạ thổ 2 tháng xoa đều lên vùng bụng và massage mỗi tối trước khi đi ngủ sẽ các tác dụng hiệu quả sau 1 tháng. Ngoài ra bạn có thể thêm một chút bột nghệ vào rượu gừng để giúp da bụng hồi phục, hết rạn da, nhăn nheo.
Sử dụng gen nịt bụng
Nhiều chị em chia sẻ cách giảm cân sau sinh tại nhà bằng việc sử dụng gen nịt bụng để đánh tan mỡ bụng, lấy lại vòng 2 thon gọn, săn chắc. Cách giảm cân này này chỉ có thể áp dụng được khi mẹ đã sinh bé được 8 tuần, với mẹ sinh mổ thì nên chờ 2 tuần nữa để đảm bảo an toàn.
Gen nịt bụng giảm mỡ bụng. (Ảnh minh họa)
Với gen nịt bụng thì các mẹ có thể dùng thường xuyên, nhưng không nên nịt bụng 24/24 vì sẽ gây cảm giác khó chịu, tức ngực. Tốt nhất mẹ chỉ sử dụng từ 4 - 6 tiếng và sau đó massage nhẹ nhàng bụng để có thể giảm mỡ bụng một cách hiệu quả, an toàn.
Cách giảm cân sau sinh này không hề ảnh hưởng đến tuyến sữa, chủ yếu tác động vào vòng 2 nhưng đôi khi gây cảm giác khó chịu, không thoải mái cho mẹ bầu khi sinh hoạt.
Lưu ý khi áp dụng các cách giảm cân sau sinh
Trước và khi giảm cân, các mẹ cần lưu ý các vấn đề sau để có thể giảm cân an toàn, hiệu quả mà không ảnh hưởng đến tuyến sữa.
- Chỉ giảm cân sau khi sinh bé ít nhất 6 tuần với sinh thường, sinh mổ 8 tuần.
- Chỉ nên tập gym, yoga, bơi, dance… sau 2 tháng sinh bé.
- Không cai sữa sớm để giảm cân.
- Không uống các loại trà, thuốc giảm cân bán tràn lan trên mạng.
- Không ăn đồ dầu mỡ, ăn vặt, uống các loại trà sữa, nước có ga, đồ uống có cồn.
- Cắt giảm lượng tinh bột chứ không nên bỏ hoàn toàn lượng tinh bột đi.
- Có chế độ sinh hoạt khoa học, không thức đêm, ăn uống không theo bữa, theo giờ.
Nguyên tắc giảm cân sau sinh
Để có thể giảm cân sau sinh đúng cách, an toàn mà xuống cân nhanh có thể trở về cân nặng ban đầu khi chưa có bầu, các mẹ cần phải nắm được các nguyên tắc cơ bản của việc giảm cân sau đây:
- Kiên trì áp dụng các cách giảm cân sau sinh.
- Tập thể dục phải kết hợp với chế độ ăn uống khoa học, lành mạnh.
- Không ăn những thực phẩm giàu calo, chất béo quá cao.
- Giảm cân bằng các loại thực phẩm hoàn toàn 100% từ tự nhiên, không gây tác dụng phụ đặc biệt là gây mất sữa.
- Đặt mục tiêu giảm cân.
Để thực hiện các cách giảm cân sau sinh tốt nhất, đời hỏi các mẹ phải nỗ lực và quyết tâm giảm cân. Trong quá trình nuôi con bú, mẹ cần cẩn trọng khi lựa chọn các cách giảm cân sau sinh mà vẫn nhiều sữa, không gây mất sữa.
Sau sinh là quãng thời gian tốt nhất để mẹ tích cực giảm cân, lấy lại vóc dáng mong muốn, làm đẹp. Vì thế các mẹ thử áp dụng các cách giảm cân trên xem sao nhé. Chúc các mẹ thành công.
