Phương pháp này vô cùng đơn giản ai cũng có thể làm được.
Cô Mona, một bà mẹ Nhật Bản (36 tuổi) có hai con, đã chia sẻ trên trang cá nhân rằng khi mang thai vào năm 2017, cân nặng của cô là khoảng 76,2kg trước khi sinh con. Sau khi sinh con cô còn 65kg.
Tuy nhiên, do bận bịu chăm hai con cộng thêm áp lực từ công việc nên cô đã ăn uống thả phanh để giải tỏa căng thẳng. Điều này khiến cân nặng của người phụ nữ cứ tiếp tục tăng lên. Sau đó, cô đã gặp phải một số vấn đề về mặt sức khỏe.
Cô chia sẻ rằng: "Tôi muốn trở thành một người mẹ đáng tự hào của các con mình. Tôi muốn bản thân trở nên tự tin và tỏa sáng hơn".
Sau khi Mona quyết định giảm cân, cô đã từ bỏ thói quen ăn quá nhiều và điều chỉnh chế độ ăn uống của mình. Nhờ đó mà cô giảm được 15kg và 20cm vòng eo. Dưới đây là bí quyết giảm cân của người mẹ này:
Người mẹ Nhật Bản giảm cân sau sinh thành công.
1. Đừng bao giờ bỏ bữa sáng
Cô sẽ ăn cơm vào bữa sáng để giúp cơ thể có năng lượng bắt đầu một ngày mới và duy trì cảm giác no lâu hơn. Ngoài ăn tinh bột, cô sẽ ăn cá và rau xanh với lượng dùng phù hợp.
Bà mẹ 2 con cho biết, cô ăn 5 bữa mỗi ngày, ngoài 3 bữa chính cô sẽ ăn 2 bữa nhẹ khác chủ yếu là khoai lang, gạo lứt hoặc lúa mạch để no lâu hơn và không bị tăng cân.
2. Uống nước ấm và làm việc nhà mỗi sáng
Cô có thói quen uống một cốc nước ấm vào mỗi buổi sáng để giúp loại bỏ tình trạng phù nề, góp phần thanh lọc máu và đạt được hiệu quả đốt cháy chất béo.
Sau đó, cô bắt đầu làm việc nhà như một bài tập thể dục buổi sáng. Khi có thêm thời gian, cô sẽ tập các bài giãn cơ và rèn luyện cơ bắp để tăng cường vận động.
Cô luyện tập thể dục, vận động đều đặn.
3. Ăn uống theo trật tự nhất định
Để giảm cân thành công, bà mẹ Nhật Bản cho biết cô ăn theo thứ tự là uống nước canh trước, để tăng cảm giác no, sau đó mới ăn rau và đến các thức ăn khác. Nhờ điều này mà cô không nạp quá nhiều đồ ăn vào trong người, chất xơ cũng được hấp thụ tốt hơn.
Trước đây, cô ăn thịt và cơm trước sau đó mới ăn một chút rau. Tuy nhiên, cách này khiến người mẹ nạp quá nhiều năng lượng vào trong cơ thể, gây ra tình trạng tăng cân. Do đó, khi bắt đầu giảm cân, cô đã thay đổi thứ tự ăn uống để mang lại hiệu quả hơn.
Cô thay đổi thứ tự ăn để giảm cân.
4. Đặt ra mục tiêu giảm cân và luôn nhắc nhở bản thân
Để thể hiện sự quyết tâm cao độ của mình, cô Mona đã ghi rõ mục tiêu giảm cân qua cuốn sổ để nhắc nhở bản thân mỗi ngày không được bỏ cuộc giữa chừng. Cô hay nhìn vào gương hàng ngày để quan sát sự thay đổi của cơ thể mình. Bà mẹ 2 con cũng không ngừng nhắc nhở bản thân hãy đi ngủ sớm, không được thức khuya...
Theo bà mẹ này, mỗi một người cần đặt ra mục tiêu giảm cân cụ thể, phù hợp với thể trạng và yêu cầu của bản thân. Chú ý thay đổi những thói quen không tốt trước đây để sống lành mạnh hơn thì việc giảm cân sau sinh sẽ không quá khó khăn.
