Người mẹ này đã kiên trì thực hiện để nhanh chóng lấy lại vóc dáng như xưa.
Cô Quách Huệ Ni từng là người dẫn chương trình truyền hình thời tiết nổi tiếng xứ Trung. Sau đó, cô rời khỏi làng giải trí để kết hôn vào năm 2014. Trong thời gian gần đây, cô Quách đã quay trở lại, tích cực hoạt động trên mạng xã hội. Mỹ nhân này đã mở kênh YouTube cá nhân để chia sẻ về cuộc sống của mình với người hâm mộ.
Tại đây, bà mẹ 3 con này đã kể lại hành trình đầy vất vả để giảm 22kg sau khi sinh bé út. Trước đó, cô đã sinh hai bé gái nhưng không gặp bất kỳ vấn đề gì. Khi sinh con trai thì mọi thứ lại khác, cô tăng cân nhanh chóng, mất hết những đường cong gợi cảm. Điều này làm cô Quách tự ti rất nhiều.
Nhờ sự động viên và hỗ trợ của chồng, người phụ nữ đã tích cực giảm cân và nhanh chóng lấy lại vóc dáng như ý muốn. Dưới đây là những bí quyết giúp bà mẹ nổi tiếng hoàn thành mục tiêu đã đề ra:
Bà mẹ 3 con kiên trì ăn uống và luyện tập để lấy lại dáng sau sinh.
1. Hạn chế tinh bột
Bà mẹ 3 con chia sẻ rằng, cô đã tham khảo ý kiến của chuyên gia dinh dưỡng để giúp mình có chế độ ăn khoa học và giảm cân hiệu quả. Đó là cô hạn chế ăn tinh bột, ăn thêm đạm và chất xơ. Cô ăn theo tỷ lệ 2:1:1, cụ thể là 2 phần xơ, 1 phần đạm và 1 phần tinh bột.
Điều này đảm bảo người mẹ vẫn có đầy đủ chất dinh dưỡng để hồi phục sức khỏe, nuôi con nhỏ vừa giúp tăng cơ giảm mỡ hiệu quả. Bà mẹ có lưu ý là đạm ở đây cô ưu tiên ăn ức gà, thịt nạc thăn, cá và trứng. Về tinh bột, cô chủ yêu ăn bột yến mạch, khoai lang, ngô và gạo lứt.
Bà mẹ này ăn chế độ khoa học và lành mạnh.
2. Ăn đồ hấp luộc, tránh hoa quả quá ngọt
Ngoài việc chia khẩu phần ăn để kiểm soát lượng calo nạp vào cơ thể thì việc nêm nếm gia vị như thế nào cũng rất quan trọng. Cô Quách cho biết, phương pháp nấu ăn tốt nhất trong quá trình giảm cân là luộc hoặc hấp, hạn chế việc chiên rán, thi thoảng cô sẽ ăn món xào nhưng sử dụng ít dầu mỡ.
Bên cạnh đó, cô cũng duy trì việc ăn trái cây mỗi ngày nhưng bà mẹ 3 con sẽ không dùng những loại quả có vị ngọt cao như nho, dưa hấu... Quả việt quất chính là đồ ăn yêu thích của mỹ nhân xứ Trung.
Cô ưu tiên ăn đồ hấp luộc.
3. Uống đầy đủ nước và không ăn súp
Nhiều chuyên gia dinh dưỡng đều nhấn mạnh rằng việc uống đầy đủ hơn 2 lít nước mỗi ngày là điều cần thiết và quan trọng. Điều này tăng cảm giác no lâu, tránh ăn quá nhiều đồng thời còn thúc đẩy quá trình trao đổi chất.
Ngoài ra, cô Quách cho hay, cô không ăn súp trong quá trình giảm cân vì hàm lượng muối trong món ăn này tương đối cao, chưa kể khi món này có chứa nguyên liệu là thịt mỡ thì sẽ nhiều calo hơn. Chính vì vậy, cô khuyên các bà mẹ nên tránh xa món ăn này.
4. Tập luyện đều đặn
Bà mẹ 3 con tin rằng việc giảm cân là 30% phụ thuộc vào tập thể dục và 70% phụ thuộc vào chế độ ăn uống. Việc ăn kiêng giúp giảm cân nhanh, người gọn gàng hơn nhưng chế độ tập luyện lại giúp bà mẹ săn chắc cơ hơn, tránh tình trạng vùng da bị chảy xệ.
Bà mẹ này thích tập boxing.
Sau khi sinh con, cô thử sức với nhiều môn thể thao khác nhau như chạy bộ, yoga.. Cô nhận thận rằng, bộ môn boxing có tác dụng đốt mỡ tốt nhất, tần suất tập luyện khoảng một hoặc hai lần hàng tuần. Cô và chồng đều yêu thích bộ môn này và cả hai đã tập luyện cùng nhau để gia tăng tình cảm, chia sẻ với nhau nhiều hơn.
