Dưới đây sẽ là những thứ cần thiết cho runners khi chạy bộ vào mùa đông.
Những đợt khí lạnh liên tục tràn về khiến bao người ái ngại ra đường. Thế nhưng điều này có vẻ vẫn không thể "ngáng đường" hội yêu thể thao, đặc biệt là các runners. Để có thể đảm bảo chạy bộ hiệu quả và an toàn trong mùa đông giá rét này, dưới đây là một số vật dụng mà các runners cần trang bị:
1. Áo khoác
Điều đầu tiên cần chú ý khi chạy bộ chính là cần phải giữ ấm cơ thể. Tuy nhiên, thay vì chọn một chiếc áo ấm "to sụ", bạn nên mặc nhiều lớp áo. Lớp không khí giữa các lớp áo dẫn nhiệt kém giúp cơ thể không bị lạnh. Không những thế, khi chạy, cơ thể dần nóng lên, bạn cũng có thể cởi dần các lớp áo, mà vẫn không khiến cơ thể quá lạnh.
Nên lựa chọn những trang phục được làm bằng sợi tổng hợp vừa có thể thấm hút mồ hôi tốt vừa có thể giữ ấm cho cơ thể. Tốt hơn hết nên chọn những trang phục có cả lớp ngoài chống nước nhẹ sẽ giúp cho những ngày mưa phùn bạn không bị ngấm nước mưa.
2. Mũ
Các loại mũ có thể sử dụng bao gồm mũ len hoặc mũ lông cừu có kết hợp với chụp tai để giữ ấm đầu khi chạy. Trong những ngày có gió lùa, nếu muốn chạy bộ, runners có thể sử dụng thêm khăn quàng cổ loại mỏng để giữ ấm cổ mà không làm cổ nóng lên nhiều trong quá trình chạy.
Hiện nay có rất nhiều loại mũ chạy bộ dành riêng cho mùa đông. Bạn có thể mua với giá trên dưới 200 nghìn đồng.
3. Găng tay
Bàn tay cũng là một vị trí quan trọng cần được giữ ấm, nhất là vào những ngày lạnh có gió lùa. Để bảo vệ bàn tay có hai cách là mang găng tay xỏ từng ngón hoặc mang chụp tay (nghĩa là loại găng trùm hết toàn bộ bàn tay).
Mỗi loại găng đều có ưu điểm, khuyết điểm riêng. Nếu muốn sử dụng điện thoại trong các khoảng nghỉ thì găng tay xỏ ngón là lựa chọn tốt nhất, vừa thấm hút mồ hôi tốt vừa linh hoạt. Tuy nhiên, xét trên hiệu quả làm ấm thì găng xỏ ngón không bằng các loại chụp bàn tay, vì các loại chụp bàn tay sẽ giúp các ngón tay có thể chia sẻ độ ấm cho nhau. Bù lại, đối với những ai ra mồ hôi tay nhiều thì chụp bàn tay có thể gây khó chịu trong quá trình chạy.
Nếu thời tiết quá lạnh, runners nên trang bị thêm găng tay. Giá của các loại găng tay cũng vô cùng phải chăng, chỉ vài chục nghìn đồng, bạn đã có thể "tậu về" 1 đôi găng tay phù hợp.
4. Giày
Giữ ấm đôi chân thường bị người chạy bộ bỏ sót vì nghĩ rằng việc chúng ta mang giày chạy bộ đã là một cách để giữ nhiệt. Tuy nhiên, nếu để ý kỹ, sẽ nhận ra các hãng giày chạy bộ thiết kế các loại giày chạy ở các hình thức chạy và các mùa khác nhau.
Ví dụ, giày chạy marathon sẽ có thiết kế và chất liệu vải khác với giày chạy bức tốc. Vào những ngày trời lạnh, chúng ta nên lựa chọn các loại giày có bề mặt vải càng ít lưới càng tốt để không khí lạnh và nước từ mặt đường hạn chế thấm vào chân.
5. Tất
Bên cạnh đó, các runners cũng không nên quên mang các loại vớ thấm hút mồ hôi tốt, vì nếu không thấm tốt, chân của chúng ta rất dễ bị phồng rộp.
Khi chạy bộ vào mùa đông, các runners cũng nên chú ý đến khâu chọn giày và tất để đảm bảo giữ ấm và không bị phồng rộp.
6. Khẩu trang
Nhiệt độ môi trường xuống thấp có thể khiến cho môi và niêm mạc mũi bị nứt nẻ, tổn thương. Khi chạy bộ, tần suất hít bằng mũi và thở ra bằng miệng cao hơn, nên luồng không khí lạnh sẽ đi vào niêm mạc mũi và môi nhiều hơn đáng kể. Vì vậy, để đảm bảo an toàn, bạn nên sử dụng thêm khẩu trang để luồng không khí đi vào niêm mạc mũi đỡ lạnh hơn, tránh được các tác nhân ngoài trời gây hại khác như khói xe, khói thuốc lá. Khuyết điểm lớn nhất của khẩu trang là gây cảm giác "bị ngộp" do khi tập thể dục cơ thể cần một lượng lớn không khí mang oxy. Bên cạnh đó, bạn cũng nên sử dụng son dưỡng môi nhằm tránh tình trạng nứt nẻ.
Đeo khẩu trang khi chạy bộ mùa đông giúp hạn chế luồng không khí lạnh sẽ đi vào niêm mạc mũi và môi.
7. Bình nước
Dù mùa đông trời lạnh khiến bạn cảm thấy dễ chịu hơn nhưng cơ thể bạn vẫn tiết ra mồ hôi như khi bạn chạy trong mùa hè. Bên cạnh vai trò vận chuyển chất dinh dưỡng và oxy, nước còn điều chỉnh nhiệt độ giúp cơ thể chống lại cái lạnh và kiệt sức.
Dù là thời tiết lạnh, nhưng cơ thể chúng ta vẫn tiết ra nhiều mô hôi như khi chạy bộ vào mùa hè. Do đó, bạn nên bổ sung lượng nước như khi luyện tập thể thao vào mùa hè. Khoảng 200ml mỗi 20 phút chạy.
Do đó, bạn nên bổ sung lượng nước như khi luyện tập thể thao vào mùa hè. Khoảng 200ml mỗi 20 phút chạy, hoặc uống ngay khi cảm thấy khát. Trong khi chạy, bạn nên giảm tốc độ ở các trạm tiếp nước để uống, tránh làm đổ nước vào găng tay hay quần áo, dễ khiến bạn bị lạnh buốt, khó chịu trên đường đua.
