Khi chạy bộ, có bao giờ bạn đặt câu hỏi nên chạy bộ vào buổi sáng, chạy bộ buổi chiều hay chạy bộ buổi tối? Đâu là thời điểm tốt nhất để chạy?
Chạy bộ mang đến nhiều lợi ích tuyệt vời về sức khoẻ và cả những tác động tích cực đến tinh thần. Không những thế, chạy bộ lại rất đơn giản và không cần quá nhiều kỹ thuật hay trang bị cầu kỳ. Không khó hiểu khi bộ môn này dần trở thành môn thể thao được nhiều người ưa chuộng.
Tuy nhiên, khi chạy bộ, có bao giờ bạn đặt câu hỏi nên chạy bộ vào buổi sáng, chạy bộ buổi chiều hay chạy bộ buổi tối? Đâu là thời điểm tốt nhất để chạy?
Trong bài viết này, cùng đi tìm câu trả lời cho câu hỏi chạy bộ vào thời điểm nào đạt hiệu quả tốt hơn nhé!
1. Chạy bộ vào buổi sáng
Đây được xem là thời điểm tốt để xây dựng cơ bắp vì lúc này hàm lượng testosterone tự nhiên (chứ không phải từ Steroid) ở mức cao nhất. Testosterone đóng vai trò quan trọng trong quá trình tổng hợp protein, hỗ trợ xây dựng cơ bắp, phục hồi các sợi cơ bị hư tổn trong quá trình tập luyện. Ngoài ra, chạy bộ buổi sáng còn mang đến một số lợi ích
Lợi ích khi chạy bộ vào buổi sáng
- Cải thiện hiệu suất làm việc trong ngày: chạy bộ buổi sáng sẽ giúp bạn có một sinh lực tràn trề suốt cả ngày để làm việc và học tập. Hoạt động này không chỉ làm tăng sự tỉnh táo mà còn giúp thức dậy đúng giờ, không “ngủ nướng”. Theo nghiên cứu, khi bạn vận động chất endorphin và adrenaline sẽ được tiết ra trong cơ thể, mang đến một cảm giác hưng phấn kéo dài.
- Giảm cân và giảm khẩu phần ăn: Các chuyên gia thực hiện nghiên cứu phân tích cân nặng của người tập chạy sáng sớm và cho rằng họ nên làm thế. Khi thức dậy bạn vận động sẽ đốt cháy khá nhiều năng lượng nếu cơ thể không được cung cấp protein và carb. Đặc biệt nếu cơ thể bạn nạp quá nhiều chất béo hoạt động chạy bộ sẽ thiêu đốt năng lượng dư thừa cản trở quá trình dung nạp glucose. Từ đó mất đi cảm giác thèm ăn và hỗ trợ giảm cân hiệu quả.
Chạy bộ buổi sáng giúp làm giảm cảm giác thèm ăn và hỗ trợ giảm cân hiệu quả.
Nhược điểm của chạy bộ buổi sáng:
- Hạn chế về thời gian: Nếu bạn là người làm văn phòng hay nội trợ thì việc chạy bộ buổi sáng có thể không phải là chọn lựa khả quan hoặc bạn phải thức dậy từ sớm.
- Dễ gặp chấn thương: Thời điểm buổi sáng là lúc nhiệt độ cơ thể thấp nhất cũng như khả năng chịu đựng áp lực không cao, nếu tập luyện quá sức và không trang bị đầy đủ phụ kiện đi kèm sẽ khiến bạn dễ gặp phải các sự cố khi chạy bộ.
Theo các bác sĩ, nhiều trường hợp tập thể dục buổi sáng gặp chấn thương như bị co rút cơ, hạ huyết áp thậm chí gặp tai biến. Vì vậy, bạn cần bổ sung dinh dưỡng đầy đủ và khởi động thật kỹ khi chạy buổi sáng.
2. Chạy bộ buổi chiều
Có thể nói, thời điểm trưa và chiều là lúc ít người tập luyện nhất bởi đây là thời điểm để ăn uống, nghỉ ngơi ngoài ra còn nắng nóng khiến chả runner nào muốn ra đường.
3. Chạy bộ buổi tối
Buổi chiều muộn cũng là thời điểm mà nhiều người lựa chọn để chạy bộ. Ở khung giờ này, người chạy bộ sẽ nhận được kết quả tối ưu khi nhiệt độ cơ thể ở mức cao nhất (nhiệt độ cơ thể cao nhất là từ 4 giờ chiều đến 5 giờ chiều, thậm chí có thể kéo dài đến 7 giờ tối).
Tuy nhiên, bạn nên lưu ý không nên chạy bộ sau 21h. Thời điểm này, cơ thể tạo ra melatonin để chuẩn bị cho giấc ngủ. Lúc này hoạt động cơ thể sẽ bắt đầu chậm lại, nên không nên hoạt động mạnh.
Ưu điểm của chạy bộ buổi chiều tối:
- Tránh nóng: Nếu như vào thời tiết mùa hè, chạy bộ vào thời điểm chiều tối sẽ giúp bạn tránh được cơn nắng nóng và mức nhiều cao. Lúc này thời tiết dễ chịu hơn khi nhiệt độ bên ngoài trời giảm xuống thích hợp cho các hoạt động thể chất.
- Hiệu quả cao hơn: Các nghiên cứu chỉ ra, khi bạn tập luyện thể chất vào buổi chiều tối sẽ giúp hiệu quả tăng khoảng 20% so với thời gian khác trong ngày. Bởi thời điểm này là lúc cơ thể có khả năng chịu đựng cao nhất. TS. Boris Medarov thuộc Trung tâm y tế Long Island (New York, Mỹ) cho hay khả năng hoạt động của phổ sẽ hoạt động tốt hơn 6% vào buổi chiều so với những thời điểm khác trong ngày. Vì vậy, đây là thời gian để chạy tốt nhất rất thích hợp để bạn luyện tập nếu có tham gia một giải chạy bộ nào đó.
- Giảm nguy cơ chấn thương: Các nghiên cứu cũng chỉ ra rằng, nhiệt độ cơ thể vào buổi chiều cao hơn buổi sáng 1 - 2 độ C, giúp cơ bắp đàn hồi tốt hơn, hoạt động uyển chuyển và giảm chấn thương.
- Có nhiều thời gian: Thời điểm buổi chiều tối có thể là khoảng thời gian tốt để dành cho bạn có thể chạy bộ vì có khoảng thời gian nhiều hơn. Khi công việc kết thúc bạn có thể thoải mái tập luyện mà không có áp lực nào như buổi sáng.
Các nghiên cứu chỉ ra, khi bạn tập luyện thể chất vào buổi chiều tối sẽ giúp hiệu quả tăng khoảng 20% so với thời gian khác trong ngày.
Nhược điểm của chạy bộ buổi chiều tối:
- Thiếu ánh sáng: Có thể một số nơi thiếu ánh sáng chiếu nên sẽ hạn chế việc quan sát trong khi chạy bộ. Điều này tiềm ẩn những rủi ro khi tập luyện nếu vướng phải những chướng ngại vật. Do đó, bạn cần chọn những không gian có đủ ánh sáng chiếu, nhìn rõ đường nếu chạy ở ngoài trời. Loại hình này cần chú ý hơn bởi tiềm ẩn. Nếu chạy trong phòng với máy chạy bộ cũng cần đủ ánh sáng để quan sát mọi thứ.
- Cơ thể mệt mỏi: Một số người ở tình trạng mệt, đói bụng khi kết thúc công việc một ngày và khó thực hiện việc chạy bộ. Khi bạn không có năng lượng thì không thể chạy bộ và không nên thực hiện hoạt động thể chất bởi dễ bị hạ áp huyết, chóng mặt, ngất xỉu. Điều cần làm là bạn nên ăn một bữa nhỏ có thể chiếc bánh mỳ, một cốc ngũ cốc,…
Khi chạy bộ buổi tối, bạn nên trang bị một số phụ kiện phản quang để tránh các nguy cơ tai nạn không đáng có.
Đồng hồ sinh học của mỗi người khác nhau:
Qua những phân tích trên, có lẽ chúng ta đã tìm ra được khung giờ thích hợp để chạy bộ Tuy nhiên, trên thực tế, mỗi người có đồng hồ sinh học riêng. Điều này quyết định hiệu quả làm việc của bạn trong những khoảng thời gian nhất định và điều khiển cả giấc ngủ của bạn. Nếu bạn là một người yêu thích dậy sớm thì việc chạy bộ buổi sáng quả là một trải nghiệm tuyệt vời. Tuy nhiên, nếu bạn có đồng hồ sinh học trễ hơn, bạn có thể lựa chọn chạy vào buổi tối để bản thân được thoải mái nhất.
