Mẹ chịu khó tập luyện để có một cơ sàn chậu khỏe mạnh, co giãn tốt thì có thể tránh được việc rạch tầng sinh môn khi sinh con.
Rạch tầng sinh môn là một thủ thuật thường được thực hiện khi mẹ sinh thường để mở rộng âm đạo và âm hộ giúp thai nhi lọt ra dễ dàng, phòng ngừa tình trạng rách tầng sinh môn. Tuy nhiên, việc rạch và khâu tầng sinh môn thực sự là một nổi ám ảnh của nhiều chị em. Vậy liệu có cách nào để mẹ tránh được việc phải rạch tầng sinh môn khi sinh không? Câu trả lời chính là hãy áp dụng ngay 5 bí quyết dưới đây ngay từ khi mang bầu.
Ăn uống khoa học, bổ sung chất béo lành mạnh
Khi mang bầu, mẹ chú ý đến chế độ dinh dưỡng tốt và uống đầy đủ nước sẽ tốt cho da và sức khỏe cơ bắp. Trong chế độ ăn, bà mẹ nên bổ sung nhiều thực phẩm chứa chất béo lành mạnh đặc biệt là omega-3 từ cá, hạt chia, quả óc chó và hạt bí ngô. Chúng sẽ giúp da được cung cấp thêm thêm độ đàn hồi, độ ẩm, từ đó mà giúp mẹ ít nguy cơ bị rạch tầng sinh môn.
Ngoài ra, mẹ cũng cần bổ sung các loại rau vào chế độ ăn uống lành mạnh mỗi ngày vì chúng chứa nhiều vitamin E, C và kẽm – rất có lợi cho da khi bị kéo căng và phục hồi tốt sau sinh.
Các loại thực phẩm giàu chất béo lành mạnh giúp tăng độ đàn hồi của da và cơ bắp. (Ảnh minh họa)
Tập thể dục đều đặn
Nếu trong thai kỳ, mẹ bầu ngồi, nằm nhiều và lười vận động thì nguy cơ bị rạch khi sinh con sẽ rất cao. Vì vậy, tốt hơn cả mẹ nên tạo thói quen tập thể dục đều đặn trong thai kỳ. Tập thể thao không chỉ giúp cải thiện lưu thông máu và từ đó sẽ cải thiện độ đàn hồi cho da. Khi lượng máu được cải thiện đến vùng đáy chậu và âm đạo cũng sẽ cải thiện sức khỏe các cơ, mô.
Bài tập đơn giản và hiệu quả nhất chính là đi bộ. Đi bộ nhẹ nhàng giúp em bé dễ lọt xuống vùng sàn chậu, từ đó mà em bé chào đời dễ dàng hơn khi mẹ “vượt cạn”.
Massage vùng đáy chậu
Massage vùng đáy chậu khi mang thai được chứng minh là làm giảm nguy cơ bị rách khi sinh thường khá hiệu quả. Mẹ có thể dùng dầu oliu hoặc dầu dừa để massage nhẹ nhàng hàng ngày nhưng nên tham khảo ý kiến bác sĩ chuyên khoa để có cách massage đúng cách, hiệu quả.
Tập Kegel
Kegel là bài tập hiệu quả giúp mẹ tránh việc rạch tầng sinh môn khi sinh. (Ảnh minh họa)
Các bài tập Kegel thực sự là một bài tập tuyệt vời không chỉ sau sinh mà còn có thể thực hiện khi đang bầu bí để tăng khả năng siết chặt và thư giãn của vùng kín, từ đó mà giúp cuộc sinh nở diễn ra dễ dàng hơn.
Học cách rặn đẻ trước
Trong giai đoạn rặn đẻ, nhiều bà mẹ hay cố gắng rặn đẻ non khi cơn đau chưa tới và đây là nguyên nhân dễ khiến mẹ bị rách tầng sinh môn. Để hạn chế điều này, mẹ bầu nên tham gia các lớp học tiền sản hướng dẫn cách rặn, thở khi sinh thường.
Mẹ rặn đẻ đúng lúc và đúng cách sẽ giúp con chào đời dễ dàng hơn mà bản thân cũng không phải chịu mệt mỏi, đau đớn.
Mẹ nên học cách thở, rặn đẻ từ trước khi sinh. (Ảnh minh họa)
Thực tế, việc rạch tầng sinh môn là một thủ thuật đơn giản, phổ biến và không mất nhiều thời gian hồi phục. Vì vậy, trong quá trình sinh nở, nếu phải rạch tầng sinh môn thì mẹ cũng đừng quá lo lắng. Trong thời điểm đó, tốt nhất mẹ hãy tập trung và hợp tác với bác sĩ để ca sinh diễn ra nhanh chóng, suôn sẻ.
