Học mẹ Nhật các bài tập nâng cao sức khỏe, tránh táo bón thai kỳ

Táo bón thai kỳ gây ra bởi hormone progesterone làm giãn và giảm hoạt động của nhu động ruột, khiến cho phân khó di chuyển hoặc di chuyển chậm dẫn đến táo bón. Nhất là khi thai nhi càng lớn, áp lực lên khung xương chậu của mẹ càng nặng nề, gây sung huyết khiến nguy cơ táo bón gia tăng. Bên cạnh đó, các mẹ bầu thường sử dụng những thực phẩm bổ sung chất sắt nên dễ bị nóng dẫn đến táo bón.

Táo bón kéo dài có thể làm em bé thiếu chất, suy dinh dưỡng thai kỳ. Với mẹ, táo bón không được chữa trị dứt điểm sẽ dễ chuyển biến thành mãn tính, mẹ lúc nào cũng thấy mệt mỏi, lười ăn, chán ăn, thậm chí bỏ bữa.

Phụ nữ Nhật Bản nổi tiếng với việc chú trọng dinh dưỡng trong thai kỳ để tạo nền tảng cho con trong những năm tháng đầu đời nên mẹ có thể tham khảo bí quyết phòng tránh táo bón thai kỳ của họ. Ăn nhiều thực phẩm giàu chất xơ, uống nhiều nước; kết hợp chế độ luyện tập phù hợp. Hãy cùng tìm hiểu 3 bài tập được các mẹ bầu Nhật Bản thực hiện tại nhà giúp lưu thông máu, giảm táo bón, hạn chế đau lưng và phù nề:

Bài tập chân giúp lưu thông máu, phòng chống phù nề:

Mẹ nằm ngửa, co 2 đầu gối, duỗi 1 chân lên cao. Giữ nguyên tư thế, co duỗi khớp cổ chân vài lần. Gập đầu gối của chân đang duỗi và từ từ hạ chân xuống.

Áp dụng với cả 2 bên chân

Bài tập khớp hông giúp làm mềm cơ xung quanh âm đạo, hậu môn, niệu đạo:

Ngồi bắt chéo chân, lưng thẳng, vai mở rộng, đặt tay lên đầu gối và ấn xuống, giữ trong 20-30 giây, thả lỏng rồi lặp lại.

Bài tập xương chậu giúp co chặt cơ mông, giảm đau lưng:

Vặn eo:

Đứng thẳng và thở ra, xoay khớp gối về bên trái, trở về vị trí ban đầu và xoay khớp gối về phía bên phải. Nâng chân trái lên, giữ vị trí xương chậu thẳng rồi duỗi chân trái ra, thay đổi luân phiên cho 2 chân.

Uốn cong lưng:

Nằm ngửa và cong 2 đầu gối, 2 chân cách nhau 1 khoảng bằng chiều rộng của hông, 2 lòng bàn tay đặt trên mặt đất

Nâng lưng lên đồng thời thở ra, giữ nguyên tư thế 10 giây khi vẫn đang thở ra sau đó chậm rãi trở lại tư thế ban đầu.

Bên cạnh việc luyện tập, mẹ cũng có thể bổ sung sữa bầu Wakodo NutiFood Mom vào bữa ăn hằng ngày. Trải qua quá trình nghiên cứu, phát triển từ chuyên gia Nhật Bản, Wakodo NutiFood Mom bổ sung chất xơ GOS giúp cải thiện môi trường đường ruột của mẹ bầu khi uống 3 ly mỗi ngày. Việc tiêu thụ đủ GOS trong 2 tuần sẽ kích thích sự phát triển nhóm lợi khuẩn Bifidus giúp giúp cân bằng hệ vi sinh đường ruột, giảm rối loạn tiêu hóa, giảm tình thiểu tình trạng táo bón ở phụ nữ có thai, duy trì hệ tiêu hóa khỏe mạnh. Với hương vị tự nhiên, không sử dụng đường, sản phẩm cũng cung cấp các dưỡng chất cần thiết như Canxi, Acid Folic, Sắt giúp mẹ có thai kỳ khỏe mạnh, an toàn và thoải mái. Một tiện lợi không ngờ đến từ Wakodo NutiFood Mom đó là bột sữa có khả năng hoà tan cả trong cả nước ấm lẫn nước nguội – giúp mẹ có thể sử dụng bất cứ lúc nào.