Dọn dẹp nhà cửa tưởng chừng rất nhẹ nhàng, chỉ tốn thời gian, nhưng thực chất lại lấy đi rất nhiều tâm sức của chúng ta, thậm chí có thể khiến xương khớp đau nhức và tăng nặng các bệnh lý như viêm khớp, thoái hóa khớp… nếu thực hiện không đúng cách.
Nhà nhỏ hay to, đồ ít hay nhiều, muốn có không gian nghỉ ngơi và thư giãn sau những giờ làm việc, học tập mệt mỏi, chúng ta buộc phải dọn dẹp, sắp xếp đồ đạc mỗi ngày. Đặc biệt, trong văn hóa Tết truyền thống, dọn dẹp nhà cửa được xem là tục lệ tốt đẹp nhằm xua đuổi điều xui rủi, đón tài lộc vào nhà.
Xương khớp dễ đau khi quỳ, ngồi dọn dẹp nhà cửa
Tại sao dọn dẹp nhà cửa trở thành “sát thủ” khớp xương?
Dù yêu thích hay buộc phải làm thì việc thu dọn, trang trí nhà cửa đều có thể gây ra cơn đau nhức, căng cứng khớp, kèm theo đó là cảm giác mệt mỏi, khó chịu. Nguyên nhân chủ yếu đến từ cách dọn dẹp chưa khoa học và hợp lý.
Thông thường, khi bắt tay dọn dẹp, nhiều người lao vào công việc ngay lập tức mà quên đi các bài tập khởi động, khiến xương khớp đau nhức vì chưa kịp thích ứng với nhịp công việc mới. Điều này thường xảy ra với nhóm người làm việc văn phòng cả năm ít vận động, Tết lại vận động quá nhiều.
Chưa kể, trong quá trình lau nhà, dọn bếp, giặt giũ quần áo, rửa bát… nhiều chị em phải thực hiện lặp đi lặp lại các động tác như uốn, cúi cong lưng, chà rửa vết bụi bẩn, vươn người và với cao tay…, nâng/di chuyển đồ đạc sai tư thế hoặc giữ nguyên một tư thế trong thời gian dài.
Theo các chuyên gia, việc cử động lặp đi lặp lại sẽ gây căng thẳng quá mức lên cơ xương khớp, dẫn đến hiện tượng tê mỏi và đau khớp. Trong khi đó, vận động sai tư thế hay giữ một tư thế quá lâu (như quỳ gối, ngồi xổm…) sẽ làm tăng áp lực khớp, giảm lưu thông chất nhầy trong khớp, gây khô khớp, dẫn đến cảm giác đau hoặc căng cứng khi cử động. Nghiên cứu cho thấy, gánh nặng cho xương bánh chè (khu vực khớp gối) sẽ bằng 0 khi nằm; gấp 1-2 lần khi đứng lên; gấp 4 lần khi chạy và chịu áp lực gấp 8 lần khi ngồi xổm hoặc quỳ.
Lặp đi lặp lại động tác chà rửa vết bẩn mỗi ngày gây căng thẳng lớn lên cơ xương khớp
Tuyệt chiêu giúp dọn dẹp nhẹ nhàng mà không hại xương khớp
Để việc dọn dẹp, trang hoàng nhà cửa mùa cuối năm trở nên nhẹ nhàng, bạn có thể áp dụng ngay những mẹo dưới đây:
Chia nhỏ công việc
Thay vì cố gắng hoàn thành tất tần tật việc nhà trong thời gian ngắn, nên lên danh sách các hạng mục công việc cần giải quyết một cách chi tiết, rồi chia nhỏ để thực hiện trong nhiều ngày. Làm như vậy sẽ giảm tải áp lực lên xương khớp, giúp hạn chế đau nhức khớp, đồng thời không gây cảm giác chán nản, mệt mỏi.
Trang bị những dụng cụ hỗ trợ thiết yếu
Cuộc sống bận rộn, lau dọn nhà cửa chỉ là một phần việc mà chúng ta phải đảm đương trong ngày. Do đó, trang bị những dụng cụ vệ sinh cần thiết như máy giặt, máy hút bụi, thậm chí máy rửa bát… là điều hoàn toàn chính đáng. Có sự hỗ trợ của các thiết bị hiện đại này trong nhà sẽ hạn chế tác động cơ học lên các khớp, góp phần giảm đau và cứng khớp.
Hoạt động đúng tư thế
Dù công việc chồng chất, lúc nào cũng phải nhắc nhở bản thân phải giữ đúng tư thế khi quét dọn, lau chùi nhà cửa. Cụ thể, nếu nâng đồ vật nặng, tuyệt đối không cong lưng mà phải giữ thẳng lưng và kéo đồ vật lại gần cơ thể rồi nâng lên từ từ; nếu quỳ gối, hãy đặt một chiếc khăn hoặc gối mỏng bên dưới đầu gối để bảo vệ khớp gối; nếu muốn tiếp cận những vị trí ở xa, thay vì rướn/vươn tay quá mức, nên tìm kiếm sự hỗ trợ phù hợp.
Khiêng vật nặng đúng tư thế sẽ giúp giảm nguy cơ đau khớp
Tranh thủ dọn dẹp bất cứ khi nào có thể
Chờ cho đến khi vết bẩn đóng thành mảng dày cộp hoặc đồ đạc biến thành mớ hỗn lộn mới bắt đầu xử lý thì quả là điều kinh khủng. Vì vậy, tập thói quen lau dọn, sắp xếp nhà cửa bất cứ khi nào có thể sẽ giúp công việc trở nên nhẹ nhàng hơn rất nhiều. Ví dụ: Lau sạch bồn rửa ngay sau khi đánh răng, chùi bếp sau mỗi lần nấu ăn…
Bổ sung dưỡng chất chuyên biệt cho khớp
Bên cạnh dọn dẹp đúng cách, ăn uống đầy đủ và nghỉ ngơi hợp lý, việc bổ sung các dưỡng chất chuyên biệt cho khớp được xem là xu hướng mới giúp bảo vệ khớp từ bên trong, cho hệ vận động khỏe mạnh, dẻo dai lâu dài, từ đó giúp cho công cuộc dọn dẹp suôn sẻ, trơn tru hơn.
Hiện nay, nhóm dưỡng chất gồm Eggshell Membrane, Collagen Type 2 không biến tính & Collagen Peptide, Turmeric Root, Chondroitin Sulfate… (có trong JEX thế hệ mới) đã được các nhà khoa học chứng minh tác dụng điều hòa miễn dịch, ngăn ngừa viêm, bảo vệ màng hoạt dịch và sụn khớp hiệu quả. Bổ sung JEX thế hệ mới hằng ngày sẽ tăng độ dẻo dai, bền bỉ cho xương khớp, giảm đau hiệu quả, phòng ngừa viêm khớp, thoái hóa khớp do dọn dẹp nhà cửa liên tục gây ra. Xem thêm thông tin về JEX thế hệ mới tại jex.com.vn.
Cô Nguyễn Thị Thúy Nga (65 tuổi) chia sẻ: “Nhờ uống JEX, xương khớp hết đau nhức nên cô có thể thoải mái chăm sóc con cái và tự tay chuẩn bị mâm cỗ Tết truyền thống cho gia đình”
Nhà cửa gọn gàng, sạch sẽ, trong khi xương khớp khỏe khoắn, không đau nhức sẽ giúp mỗi người có thêm những giây phút thư giãn, dễ dàng chăm chút bản thân, đón xuân rạng ngời.
Thực phẩm này không phải là thuốc, không có tác dụng thay thế thuốc chữa bệnh.
