Để giảm thiểu sự mệt mỏi trong những ngày "đèn đỏ", hãy lưu ý đến chế độ ăn của bạn.
Có nhiều loại thực phẩm bạn nên kiêng và cũng có nhiều loại thực phẩm bạn nên ăn nhiều hơn trong kỳ "đèn đỏ" nhưng không phải ai cũng biết điều đó. Hãy tham khảo những thông tin dưới đây để kỳ kinh nguyệt của bạn trôi qua một cách nhẹ nhàng nhất nhé:
Bạn có thể giảm thiểu sự khó chịu của kỳ "đèn đỏ" nhờ chế độ ăn của mình
Bỏ qua caffeine
Caffeine có thể làm tăng axit dạ dày và khiết ruột của bạn nhạy cảm hơn. Chính vì thế, cắt giảm lượng caffeine trong những ngày "đèn đỏ" là điều bạn hoàn toàn nên làm. Nó sẽ giúp bạn giảm tình trạng đầy hơi, chướng bụng và giúp dạ dày không bị kích thích.
Không ăn quá nhiều muối
Mặc dù muối là rất quan trọng đối với sức khỏe của chúng ta, nhưng nếu ăn quá nhiều muối sẽ khiến bạn dễ bị đầy hơi và giữ nước. Điều này sẽ càng trầm trọng hơn trong những ngày "đèn đỏ" của bạn. Các chuyên gia dinh dưỡng khuyên bạn chỉ nên ăn khoảng 2.300 mg muối 1 ngày, tương đương với khoảng một muỗng cà phê mà thôi. Vì thế, cách tốt nhất để kiểm soát lượng muối ăn là tránh các loại thực phẩm đã qua chế biến, thức ăn nhanh... Điều này cần tuyệt đối tuân thủ nếu bạn đang trong kỳ "nguyệt san".
Tạm thời giảm lượng nước
Điều này nghe có vẻ vô lý vì lúc nào chúng ta cũng được tuyên truyền là uống nước rất tốt cho sức khỏe. Tuy nhiên, bạn nên hiểu là, uống nhiều nước trong khi có kinh nguyệt sẽ khiến cơ thể bị giữ nước và xuất hiện cảm giác đầy hơi vô cùng khó chịu. Vì thế, tạm thời bạn nên giảm lượng nước uống trong kỳ "đèn đỏ" để cơ thể tự cân bằng lại nhé.
Hãy cắt giảm món caffeine yêu thích của mình trong kỳ nguyệt san
Ăn thực phẩm giàu canxi
Theo Latham Thomas, chuyên viên tư vấn sức khỏe toàn diện và cũng là chuyên gia dinh dưỡng của Mỹ, Phụ nữ sẽ cần ít nhất 1.200 mg canxi mỗi ngày và con số này sẽ tăng lên trong những ngày "đèn đỏ". Chính vì vậy, hãy đảm bảo trong chế độ ăn của bạn có cải xoăn, rau xanh, bông cải xanh, sữa chua... trong những ngày có kinh nguyệt để bù đắp lượng canxi bị hao hụt của cơ thể.
Ăn nhiều trái cây
Trái cây, rau và các loại thực phẩm thường là món chính trong thực đơn của bạn mỗi ngày. Tuy nhiên, đặc biệt trong những ngày "đèn đỏ", bạn nên lưu ý, ăn nhiều các loại trái cây hơn. Đường từ các loại trái cây có thể giúp làm giảm bớt cảm giác thèm ăn các chất ngọt khác do xu hướng căng thẳng trong những ngày "đèn đỏ". Tốt nhất, hãy thử ăn thêm mơ, cam, mận, lê, dưa chuột, atisô, ngô, cà rốt... vào chế độ ăn của bạn trong những ngày "nhạy cảm" này nhé!
Thưởng thức chocolate đen
Bạn hoàn toàn có thể ăn 1 thanh chocolate (hãy chọn loại có trên 60% ca cao là được) đen trong những ngày "đèn đỏ" của mình. Vì nó sẽ giúp bạn làm dịu cơn khó chịu của dạ dày của bạn. Chưa hết, chocolate đen còn có chất chống oxy hóa hữu ích và có liên quan đến khả năng thúc đẩy serotonin, một loại hormone có thể giúp cải thiện tâm trạng khó chịu của bạn trong những ngày "khó ở".
Bạn nên bổ sung thêm một số loại vitamin quan trọng như: vitamin E, vitamin B6, vitamin C và Kẽm
Chăm ăn những thực phẩm giàu magie
Thực phẩm giàu magie như đậu đỗ, đậu phụ, lạc... được cho là có khả năng làm giảm sự đầy hơi, khó chịu trong chu kỳ kinh nguyệt của chị em. Vì thế, kể cả khi bạn không thích các loại thực phẩm này, hãy cố gắng ăn chúng nhiều hơn để trải qua kỳ "nguyệt san thật nhẹ nhàng nhé!
Đừng quên bổ sung vitamin cho cơ thể
Các chuyên gia dinh dưỡng khuyên rằng, bạn nên thêm những loại thực phẩm giàu vitamin thân thiện vào thực đơn của mình, đặc biệt là trong chu kỳ của bạn. Nếu bạn không thích ăn những loại thực phẩm chứa vitamin này, bạn có thể bổ sung vitamin dạng thuốc viên. Cụ thể như:
- Vitamin E có thể giúp loại bỏ một số triệu chứng khó chịu trong kỳ kinh nguyệt.
- Vitamin B6 có thể giúp giảm sự chướng bụng và thúc đẩy tâm trạng của bạn vui vẻ hơn. Điều này đặc biệt trở nên cần thiết trong kỳ "đèn đỏ".
- Vitamin C và kẽm cũng vô cùng cần thiết trong ngày kinh nguyệt.
