Bài tập gym làm tăng vòng 1 cho chị em ngực 'lép'

Tận dụng những dụng cụ trong phòng tập gym, chị em có thể tác động vào cơ ngực để giúp nhóm cơ này nở nang, từ đó giúp cải thiện vòng 1 đáng kể.

Một đôi gò bồng đảo nở nang, săn chắc là niềm ao ước của chị em. Nếu bạn không may mắn có được vòng một tự nhiên quyến rũ thì cũng đừng quá lo lắng. Ngực được cấu tạo từ các mô mỡ, do vậy không dễ dàng để phần mỡ này thay đổi được kích thước giống như phần cơ mông hay cơ ở các bộ phận khác. Do vậy, kết quả đạt được đến đâu phụ thuộc vào nỗ lực của bạn.

Các chuyên gia đã khẳng định việc tập luyện có thể giúp bạn cải thiện đáng kể vòng 1 bằng cách tác động vào phần cơ ở vùng này. Khi cơ ngực nở nang cũng sẽ dẫn đến vòng 1 nở nang hơn, do vậy sẽ giúp bạn đạt được mong muốn tăng size vòng 1. 

Các bài tập tại phòng gym sẽ giúp bạn đạt được hiệu quả cao và nhanh hơn do có tác động của tạ. Tập tạ càng nặng, hiệu quả tăng cơ càng nhanh. Ngược lại, tập tạ nhẹ hơn thì bạn có thể tăng sức bền và độ săn chắc. 

Bài tập gym cho nữ để tăng kích thước vòng 1

 bai tap gym lam tang vong 1 cho chi em nguc 'lep' - 1

Động tác 1: Chống đẩy. Bạn lưu ý khi hạ trọng tâm cơ thể xuống thì chỉ dùng tay để chống đỡ toàn cơ thể sao cho cả thân người thành một đường thẳng, không hạ mông xuống trước.

 bai tap gym lam tang vong 1 cho chi em nguc 'lep' - 2

Để động tác này hiệu quả hơn, bạn có thể vắt chéo chân để lực tác động vào phần tay, vai và cơ ngực nhiều hơn.

 bai tap gym lam tang vong 1 cho chi em nguc 'lep' - 3

Động tác 2: Ngoài ra, bạn cũng có thể tận dụng những chiếc xà trong phòng tập bằng cách đứng cách xà 1m rồi chống đẩy vào chiếc xà

 bai tap gym lam tang vong 1 cho chi em nguc 'lep' - 4

 bai tap gym lam tang vong 1 cho chi em nguc 'lep' - 5

Động tác 3: Nâng tạ. Nằm ngửa và để chân thoải mái nhất có thể. Nâng tạ từ dưới lên. Khi hạ tạ xuống bạn không nên để tạ chạm vào người. Thực hiện liên tục 10 lần rồi nghỉ 30s rồi tập tiếp đợt 2.

 bai tap gym lam tang vong 1 cho chi em nguc 'lep' - 6

Động tác 4: Ngồi thẳng, lưng ép vào chặt vào ghế. Đẩy tạ ra trước rồi kéo về, thực hiện động tác chậm rãi, nhịp nhàng. Tạ càng nặng, cơ tay bạn sẽ càng khỏe.

 bai tap gym lam tang vong 1 cho chi em nguc 'lep' - 7

 bai tap gym lam tang vong 1 cho chi em nguc 'lep' - 8

Động tác 5: Dùng tạ tay. Sử dụng tạ 3kg hoặc 5kg tùy sức của bạn. Nằm ngửa, mông đặt xuống ghế, lưng hơi cong. Tiến hành nâng tạ từ dưới lên trên. Hít thở đều đặn trong lúc tập để đạt được hiệu quả cao nhất. 

Làm đẹp - Bụng phẳng, đùi thon với bài tập 7 phút mỗi ngàyBụng phẳng, đùi thon với bài tập 7 phút mỗi ngàyMỗi ngày dành ra 7 phút/ 7 động tác, chị em có thể tìm lại vòng eo và cặp đùi săn chắc ngày nào.
Làm đẹp - Bài tập làm giảm mỡ dưới cánh tay hiệu quả nhanhBài tập làm giảm mỡ dưới cánh tay hiệu quả nhanhPhần mỡ bèo nhèo dưới cánh tay khiến bạn không tự tin? Bài tập dưới đây sẽ giúp bạn giải quyết vấn đề này.
Làm đẹp - Bài tập yoga giúp giảm mỡ bụng, tăng chiều caoBài tập yoga giúp giảm mỡ bụng, tăng chiều caoBài tập dưới đây vừa làm giảm mỡ bụng, vừa giúp tăng chiều cao, với điều kiện bạn phải áp dụng đúng các động tác và kiên trì mỗi...
Theo Hoàng Minh (Khám phá)
Tin hay – đừng bỏ lỡ
XEM VIDEO KHÁC CÙNG CHUYÊN MỤC
Tin tức thị trường
MỚI - NÓNG
Eva trên Facebook
Trang chủ EvaVề đầu trang
X
CNT2T3T4T5T6T7