Giáo án 30 ngày tập HIIT đốt mỡ siêu tốc: Ngày 10

Trong ngày thứ 10, bạn sẽ lại có 20 phút quay cuồng với 9 động tác liên hoàn.

Trong ngày thứ 10, bạn cần tập tới 9 động tác. Tuy nhiên, đây đều là những động tác quen thuộc và có tác động toàn thân. Với mỗi động tác dưới đây, bạn sẽ tập trong 1 phút, sau mỗi động tác nghỉ 1 phút. 

Lưu ý, trong 1 phút tập, dành 10 giây để tập chậm, 40 giây tăng tốc và 10 giây cuối tập chậm hơn, sau đó nghỉ 1 phút rồi bước sang động tác tiếp theo. 

 giao an 30 ngay tap hiit dot mo sieu toc: ngay 10 - 1

Động tác 1: Đứng thẳng và chỉ nhảy chân sang hai bên rộng hơn vai. 

Động tác 2: Kết hợp nhảy chân và dang tay sang ngang rồi về vị trí cũ. Lặp đi lặp lại động tác trong 1 phút. 

Động tác 3: Thay vì dang tay sang ngang thì lần này bạn đưa thẳng tay lên trên qua đầu. 

Động tác 4: Nhảy chân sang ngang. Nên sử dụng thảm tập để không bị đau tay khi chống xuống đất. 

Động tác 5: Tăng tốc độ và cường độ khi tập lên để lực tác động vào bụng dưới tăng cao. 

Động tác 6: Với động tác này, bạn cũng nên đẩy nhanh tốc độ và hít thở đều đặn để thu được hiệu quả cao từ động tác. 

Động tác 7: Tăng số lượng squat và độ sâu xuống khi có thể. 

Động tác 8: Đá chân cao hơn để dãn phần cơ đùi trong.

Động tác 9: Sau khi đá chân vào phía trong để tập má trong, bạn có thể thay bằng đá má ngoài. 

Mời quý độc giả theo dõi các động tác trong "Giáo án 30 ngày tập HIIT" vào 15h hàng ngày trên Khampha.vn.

Làm đẹp - Giáo án 30 ngày tập HIIT đốt mỡ siêu tốc: Ngày 3Giáo án 30 ngày tập HIIT đốt mỡ siêu tốc: Ngày 3Trong ngày thứ 3, hãy chuẩn bị sức lực của bạn để thực hiện 9 động tác liên hoàn dưới đây.
Làm đẹp - Giáo án 30 ngày tập HIIT đốt mỡ siêu tốc: Ngày 4Giáo án 30 ngày tập HIIT đốt mỡ siêu tốc: Ngày 4Ngày 4 tiếp tục với chỉ một động tác nhưng cần sự tập trung, tốc độ cao, khả năng giữ thăng bằng và tuân thủ thời gian giữa tập và...
Làm đẹp - Giáo án 30 ngày tập HIIT đốt mỡ siêu tốc: Ngày 5Giáo án 30 ngày tập HIIT đốt mỡ siêu tốc: Ngày 5Trong ngày thứ 5, bạn sẽ thực hiện 4 động tác ở tư thế nằm.
Theo Hoàng Minh (Khám phá)
Tin hay – đừng bỏ lỡ
Tin tức thị trường
MỚI - NÓNG
Eva trên Facebook
Trang chủ EvaVề đầu trang
X
CNT2T3T4T5T6T7