Giáo án 30 ngày tập HIIT đốt mỡ siêu tốc: Ngày 11

Ngày 11 bạn lại quay trở lại tập trung vào bụng để tránh cho vùng eo không bị phì nhiêu thêm.

Trong ngày 11, làm quen với 3 động tác mới có tác động mạnh đến vùng bụng dưới. Bài tập này chỉ gồm 3 động tác nhưng đòi hỏi bạn phải kiên trì mới có thể duy trì hết 20 phút với cường độ cao. 

Với bài tập này, mỗi động tác tập trong 1 phút với tốc độ nước rút. Tập 3 động tác liên tục. Những người mới bắt đầu chỉ nên tập 3 vòng. Trình độ 2 tập 6 vòng và cao hơn nữa lặp lại 9 vòng. 

Thời gian nghỉ giữa mỗi vòng là 1 phút. Lưu ý, những ngày sau, nếu thấy đau cơ bụng là bạn đã thành công. Còn nếu đau lưng nghĩa là bạn đã tập sai kỹ thuật. 

 giao an 30 ngay tap hiit dot mo sieu toc: ngay 11 - 1

Động tác 1: Nằm ngửa, hai tay để ngang hông, lòng bàn tay úp. Nếu mới tập, bạn có thể đặt tay dưới mông. Áp chặt lưng xuống sàn, không cong lưng. 

Tiến hành giơ lần lượt chân trái rồi chân phải lên cao, chân còn lại không chạm đất. Lúc này bạn sẽ thấy đau tức ở vùng cơ bụng. 

Động tác 2: Nằm thẳng, hai tay đặt ngang hông, đầu gối chống. Thực hiện động tác nhấc đầu lên, tay đặt trên đầu gối. Rồi lại nằm xuống và lặp lại động tác trong 1 phút. 

Động tác 3: Ngồi hơi ngả về phía sau, đầu gối chống, chân không chạm đất. Xoay eo lần lượt qua trái, phải liên tục và tốc độ nhanh trong 1 phút. 

Làm đẹp - Đốt mỡ thừa bằng bài tập đơn giản với chânĐốt mỡ thừa bằng bài tập đơn giản với chânBạn có thể đốt cháy mỡ thừa và làm săn chắc vùng bụng, đùi và hông chỉ trong 10 phút với bài tập bums & tums cùng chân.
Làm đẹp - 10 phút đốt mỡ đùi và bắp chân hiệu quả cho chân thon10 phút đốt mỡ đùi và bắp chân hiệu quả cho chân thonVideo hướng dẫn bài tập giảm mỡ đùi và bắp chân giúp bạn sở hữu đôi chân thon gọn với 10 phút mỗi ngày.
Làm đẹp - Những điều cần biết về phương pháp đốt mỡ siêu tốcNhững điều cần biết về phương pháp đốt mỡ siêu tốcTất tần tật những gì bạn cần biết về phương pháp giảm cân hiệu quả đang được nhiều người áp dụng này.
Theo Hoàng Minh (Khám phá)
Tin hay – đừng bỏ lỡ
Tin tức thị trường
MỚI - NÓNG
Eva trên Facebook
Trang chủ EvaVề đầu trang
evaphu nuhinh xam dep, giam can nhanh, kieu toc dep, the duc tham my, toc ngan
X
CNT2T3T4T5T6T7