Giáo án 30 ngày tập HIIT đốt mỡ siêu tốc: Ngày 14

Thêm một ngày nữa bạn phải tập luyện với các động tác plank.

Plank là bài tập được xem là tốt nhất cho bụng vì nó hoạt động trên các cơ cốt lõi như cơ bụng thẳng và cơ sườn ngang. Các bài tập này sẽ giúp làm săn và hình thành các cơ bắp quanh dạ dày bằng cách làm cho chúng dài ra và săn chắc. 

Nằm sắp, chống hai khuỷu tay vuông góc ngay dưới vai. Nhón hai mũi chân lên, nâng thân người lên và giữ  lưng, hông, cổ thành một đường thẳng.Plank cũng có các biến thể như giơ một tay, đá chân… 

Tuy nhiên, động tác thì dễ thực hiện nhưng quan trọng là bạn giữ được trong bao lâu. Trong ngày 14, không cần giơ tay hay đá chân, bạn chỉ cần lên/ xuống và giữ nguyên tư thế trong một khoảng thời gian nhất định theo bảng sau: 

 giao an 30 ngay tap hiit dot mo sieu toc: ngay 14 - 1

Động tác plank dễ thực hiện nhưng khó để giữ được lâu. Lặp lại 3-6-9 vòng tuỳ theo khả năng của bạn.

Làm đẹp - Đốt mỡ thừa bằng bài tập đơn giản với chânĐốt mỡ thừa bằng bài tập đơn giản với chânBạn có thể đốt cháy mỡ thừa và làm săn chắc vùng bụng, đùi và hông chỉ trong 10 phút với bài tập bums & tums cùng chân.
Làm đẹp - 10 phút đốt mỡ đùi và bắp chân hiệu quả cho chân thon10 phút đốt mỡ đùi và bắp chân hiệu quả cho chân thonVideo hướng dẫn bài tập giảm mỡ đùi và bắp chân giúp bạn sở hữu đôi chân thon gọn với 10 phút mỗi ngày.
Làm đẹp - Những điều cần biết về phương pháp đốt mỡ siêu tốcNhững điều cần biết về phương pháp đốt mỡ siêu tốcTất tần tật những gì bạn cần biết về phương pháp giảm cân hiệu quả đang được nhiều người áp dụng này.
Theo Hoàng Minh (Khám phá)
Tin hay – đừng bỏ lỡ
Tin tức thị trường
MỚI - NÓNG
Eva trên Facebook
Trang chủ EvaVề đầu trang
X
CNT2T3T4T5T6T7