Giáo án 30 ngày tập HIIT đốt mỡ siêu tốc: Ngày 5

Trong ngày thứ 5, bạn sẽ thực hiện 4 động tác ở tư thế nằm.

Tiếp tục với các động tác HIIT đốt mỡ siêu tốc, ngày thứ 5 sẽ bao gồm 4 động tác chỉ trong tư thế nằm. Và như mọi lần, bạn vẫn phải tập trung hết sức trong giai đoạn nước rút, tuân thủ thời gian tập và nghỉ để cân bằng cơ thể, không bị quá sức và cũng không ở vào tình trạng không dùng hết sức. 

Tốt hơn hết để tập được các động tác này là bạn có cho mình một chiếc thảm tập hoặc bàn xoay chống tay hay găng tay để khi chống xuống sàn không bị đau tay. 

 giao an 30 ngay tap hiit dot mo sieu toc: ngay 5 - 1

Động tác 1: Nằm sấp, lưng và hông song song với mặt sàn, hay tay chống xuống sàn, mũi chân chạm sàn. Tiến hành đá chân sang hai bên mép thảm (nếu bạn dùng thảm tập) hoặc một khoảng rộng hơn vai. Chạy nhanh hết sức trong giai đoạn nước rút (khoảng 60s). 

Động tác 2: Tư thế chuẩn bị như động tác 1. Tiến hành đá cao chân ra sau, luân phiên chân trái và chân phải. Thực hiện động tác trong 1 phút, nhớ tận dụng hết sức của bạn và nghỉ 1 phút trước khi bước sang động tác tiếp theo. 

Động tác 3: Động tác leo núi quen thuộc. Khi co chân lên gần chạm vào hai tay, bạn nhớ giữ bụng và lưng sao cho lực tác động vào bụng nhiều nhất. 

Động tác 4: Tư thế chuẩn bị như các động tác trên. Thực hiện giơ cao tay về phía trước hết sức có thể để cơ thể kéo căng ra. Luân phiên tay trái và phải trong 1 phút. 

Lưu ý: 

Mức độ lặp lại theo trình độ: 1. 5 vòng, 2. 10 vòng, 3. 15 vòng. 

Thời gian nghỉ giữa mỗi động tác và mỗi vòng là 1 phút. 

Mời quý độc giả theo dõi các động tác trong "Giáo án 30 ngày tập HIIT" vào 15h hàng ngày trên Khampha.vn.

Làm đẹp - Đốt mỡ thừa bằng bài tập đơn giản với chânĐốt mỡ thừa bằng bài tập đơn giản với chânBạn có thể đốt cháy mỡ thừa và làm săn chắc vùng bụng, đùi và hông chỉ trong 10 phút với bài tập bums & tums cùng chân.
Làm đẹp - 10 phút đốt mỡ đùi và bắp chân hiệu quả cho chân thon10 phút đốt mỡ đùi và bắp chân hiệu quả cho chân thonVideo hướng dẫn bài tập giảm mỡ đùi và bắp chân giúp bạn sở hữu đôi chân thon gọn với 10 phút mỗi ngày.
Làm đẹp - Những điều cần biết về phương pháp đốt mỡ siêu tốcNhững điều cần biết về phương pháp đốt mỡ siêu tốcTất tần tật những gì bạn cần biết về phương pháp giảm cân hiệu quả đang được nhiều người áp dụng này.
Theo Hoàng Minh (Khám phá)
Tin hay – đừng bỏ lỡ
Tin tức thị trường
MỚI - NÓNG
Eva trên Facebook
Trang chủ EvaVề đầu trang
X
CNT2T3T4T5T6T7