Mất ngủ là một trong những triệu chứng đáng lo ngại của nhiều bà mẹ khi mang thai. Vậy làm thế nào để đối phó với nó?
Việc thay đổi nội tiết tố khi mang thai có thể dẫn đến mất ngủ. Ngoài ra, nhiều phụ nữ mang thai gặp tình trạng rối loạn giấc ngủ do ợ nóng, phải sử dụng nhà vệ sinh thường xuyên hoặc lo lắng quá nhiều về việc sinh con. Chứng mất ngủ kéo dài dễ khiến mẹ bầu mệt mỏi, không thể tập trung làm việc hoặc ảnh hưởng đến thai nhi. Để có giấc ngủ ngon, các mẹ bầu có thể tham khảo những phương pháp sau đây.
Thư giãn đầu óc trước khi ngủ
Mang thai và sinh con là quá trình không hề đơn giản. Nhiều bà mẹ, đặc biệt là những bà mẹ trẻ do quá lo lắng về thai kỳ và những thay đổi của cơ thể khi mang thai nên thường mất ngủ. Phương pháp là trước khi ngủ, bạn nên để đầu óc thoải mái, gạt bỏ mọi suy nghĩ. Tắm nước ấm hoặc massage nhẹ nhàng sẽ giúp ích cho giấc ngủ của bạn. Ngoài ra, bạn cũng có thể đọc sách, tạp chí trước khi ngủ nhưng tuyệt đối tránh dùng các thiết bị điện tử.
Đọc sách, báo giúp thư giãn đầu óc trước khi ngủ. (Ảnh minh họa)
Giảm bớt chứng ợ nóng
Khi mang thai, dạ dày bị chèn ép nên thường đẩy axit lên thực quản gây ợ nóng. Đây cũng là một trong những nguyên nhân gây mất ngủ ở bà bầu. Để giảm bớt chứng ợ nóng, các mẹ bầu nên điều chỉnh chế độ ăn uống. Chia ra ăn nhiều bữa nhỏ để tránh bị no quá. Ngoài ra, không nằm sau khi ăn, tránh những thực phẩm nhiều gia vị hay dầu mỡ cũng giúp giảm ợ nóng.
Tránh uống nước nhiều vào buổi tối
Uống đủ nước rất quan trọng cho bà bầu nhưng bạn nên tránh uống nhiều nước khi gần đến giờ đi ngủ. Việc phải thức dậy nhiều lần vào ban đêm để đi vệ sinh sẽ khiến giấc ngủ chập chờn, không sâu và ngon.
Tìm tư thế ngủ thoải mái
Với cái bụng ngày càng to, việc nằm ngủ thoải mái là khá khó khăn. Tư thế ngủ sai có thể gây đau lưng, mỏi cổ khiến bạn chỉ muốn ra khỏi giường. Để khắc phục tình trạng này, bạn có thể sử dụng gối dành riêng cho bà bầu hình chữ U để có thể vừa kê lưng, vừa ôm.
Gối ngủ dành riêng cho bà bầu. (Ảnh minh họa)
Với những mẹo nhỏ này, chứng mất ngủ khi mang thai sẽ không còn là nỗi lo nữa. Một giấc ngủ ngon sẽ giúp bạn và em bé có đủ năng lượng cho một ngày dài.
