Nhìn Thu Hiền ở hiện tại ít ai ngờ rằng cô từng có thời gian lao đao với thân hình quá khổ, thậm chí có lúc đỉnh điểm cân nặng lên tới 60kg.
Sinh con xong, điều khiến chị em lo lắng thứ nhì sau sức khỏe của con có lẽ là làm thế nào để lấy lại vóc dáng. Có những người “sồ sề”, bụng mỡ, rạn da theo cả đời không dứt. Nhưng cũng có những người chỉ vừa sau sinh đã lấy lại dáng vô cùng nhanh chóng. Tất nhiên, chẳng có gì là ngẫu nhiên, mấu chốt vấn đề nằm ở cách luyện tập và quyết tâm lấy lại dáng của các mẹ đến đâu.
Cũng từng “khóc thét” với cân nặng 60kg sau khi sinh con, với mong ước trở lại như thời son dỗi, Nguyễn Thu Hiền (Sinh năm 1996, Tuyên Quang) nhanh chóng giảm 12kg chỉ trong vòng chưa đầy 2 tháng khiến không ít người ngưỡng mộ.
Nhìn Thu Hiền không ai nghĩ đã là mẹ một con.
Bắt đầu hành trình tìm lại vóc dáng sau sinh
Khoe thân hình hiện tại, Thu Hiền không quên được cảm giác tăng cân vù vù “chóng hết cả mặt” khi bước vào thai kỳ. Cứ nghĩ rằng sau khi sinh mọi chuyện sẽ ổn. Ấy vậy mà sau khi sinh, bước lên cân chị choáng váng thực sự khi kim đồng hồ chỉ chạm mốc 60kg. Thậm chí, vòng eo của chị thời điểm đó tăng lên 65cm, bèo nhèo toàn mỡ.
Chị nhớ lại: “6 tháng đầu vì chăm con và được chồng bồi bổ nhiệt tình, cân nặng cứ thế tăng vọt lên. Mình không chỉ không tập trung trong cuộc sống hàng ngày, mà còn chịu áp lực lớn hơn khi trở lại với công việc.”
Bản thân là người thích làm đẹp, chị quyết tâm giảm cân ngay bằng mọi cách. Nhưng vì đang trong giai đoạn cho con bú nên việc lựa chọn bất kì chế độ ăn nào cũng phải cân nhắc để không làm ảnh hưởng đến sức khỏe của cả mẹ và bé.
Thân hình có phần mũm mỉm của chị trước đó.
“Theo mình tìm hiểu được, một bà mẹ nuôi con bằng sữa mẹ sẽ đốt cháy 600-800 calo mỗi ngày, bởi vậy trong thời gian này mình không cần cắt giảm calo trong khẩu phần, tuy nhiên, mình lựa chọn đồ ăn phù hợp hơn”, Thu Hiền chia sẻ.
Chia nhỏ khẩu phần ăn, “tuyệt thực” sau 7 giờ tối
Bước đầu tiên trong hành trình “tìm” lại vóc dáng của chị là đổi giờ ăn và khẩu phần ăn. Theo đó, thay vì ăn 3 bữa/ngày, Thu Hiền chia nhỏ khẩu phần thành 5 bữa/ngày và không ăn thêm sau 7h tối.
“Mình chọn cách ăn nhạt và tuyệt đối không ăn đồ ngọt. Ngoài ra, hoa quả, rau xanh và thịt nạc là những món chủ đạo trong thực đơn. Với thịt nạc thì mình thay đổi luân phiên từ thịt lợn, thăn gà và bò để không bị ngán.
Trước kia mình còn ăn cơm khá nhiều, nhất là đồ nếp, giờ thì mình hạn chế đến mức tối đa các đồ ăn bằng nếp. Thời gian đầu việc giảm tinh bột cũng khiến mình khá vất vả, tuy nhiên vì luôn chuẩn bị sẵn hoa quả dự phòng nên những cơn đói qua rất nhanh”, chị nói thêm.
3 vòng đáng mơ ước hiện tại.
Đặc biệt, mỗi ngày chị bổ sung thêm một cốc nước rau ngót ép. Vì theo chị nước ép rau ngót không chỉ giúp thanh nhiệt, giải độc mà còn giúp hỗ trợ giảm cân sau sinh, lên cơ nhanh hơn rất nhiều. Ngoài ra, chị cho biết, nước ép rau ngót còn giúp chị đẩy lùi các vết nám xuất hiện sau sinh.
Tập thể thao và chạy bộ
Không có nhiều thời gian như các mẹ khác, Thu Hiền chọn cho mình cách tập luyện thể thao đơn giản hơn nhưng không kém phần hiệu quả bằng các bài tập ở nhà kết hợp cùng chạy bộ mỗi buổi chiều.
Chỉ sau 1 tháng, từ 60kg chị giảm xuống còn 53kg, tuy cân nặng đã giảm nhiều, nhưng vấn đề về mỡ thừa phần bụng vẫn còn vì thế chị bắt đầu chú tâm hơn vào các bài tập giảm mỡ bụng.
“Ban đầu qua tham khảo trên mạng, mình chỉ tập bụng khá đơn giản như nằm xuống nền phẳng, hai tay giơ lên phía đầu đồng thời hít sâu hết mức có thể sau đó nhẹ nhàng thở ra. Thực hiện liền mỗi lần 10 lần."
Sau 1 tuần kiên trì luyện tập, nhận thấy vòng 2 đã có dấu hiệu giảm nhưng chưa như ý chị luyện tập các bài tập gập bụng để đẩy nhanh tiến trình tiêu hao mỡ thừa.
Chị kiên trì tập luyện kết hợp ăn uống lành mạnh, ít tinh bột.
“Ngày đầu tiên mình gập 20 lần đã cảm thấy rất mệt. Tuy nhiên kiên trì luyện tập và tăng thêm 10 lần mỗi ngày, giờ thì mình quen dần, không còn mệt nữa. Vì thời gian quyết định giảm cân khá muộn nên các loại rượu gừng, muối với mình đều không ăn thua.”
Bằng việc kiên trì luyện tập cùng chế độ ăn khoa học, giảm tinh bột, nhiều rau xanh, qua 1 tháng, vòng 2 của chị giảm xuống từ 65cm còn 60cm, cơ bụng săn chắc, phẳng phiêu. Đặc biệt, cân nặng chỉ còn 48kg, giảm hẳn 12kg so với ban đầu.
Vòng eo 60cm cùng vẻ ngoài tươi trẻ của Thu Hiền làm mọi bà mẹ đều ước ao.
Cứ nghĩ với chế độ trên chị Thu Hiền phải dành cả ngày để luyện tập hay có thời gian biểu cụ thể cho từng bài tập. Nhưng ngạc nhiên là chị chỉ tập khi rảnh, lúc các con đã ngủ hay khi chơi cùng con chứ không theo một lịch lối nào cụ thể vì công việc bán hàng của chị rất bận rộn.
Giờ đây, nhìn những bức hình chị đăng tải trên trang cá nhân, hay các bộ ảnh khoe đường cong, phô diễn trọn vẹn nét đẹp khỏe khoắn với vòng eo “con kiến” nhiều người cả quen lẫn lạ không khỏi thán phục trước cuộc “lột xác” có phần ngoạn mục của chị.
