Kê chân lên cao, ăn uống đủ chất, uống nhiều nước... sẽ giúp mẹ khỏi lo bị chuột rút khi mang bầu.
Cùng với niềm hạnh phúc vì sắp được lên chức mẹ, chị em bầu sẽ phải đối mặt với khá nhiều sự khó chịu trong đó có chứng chuột rút thai kỳ. Chuột rút tuy không ảnh hưởng đến sự phát triển của em bé nhưng lại khiến mẹ đau đớn, khó chịu thậm chí là mất ngủ trong đêm và gây khó khăn trong việc đi lại. Chuốt rút xảy ra phổ biến trong 3 tháng cuối thai kỳ. May mắn là có những cách ngăn ngừa là làm giảm triệu chứng khó chịu này.
Không làm việc đột ngột
Mẹ bầu nên tránh thực hiện các động tác một cách đột ngột như đứng lên ngồi xuống, bưng bê vật nặng… đặc biệt trong những tháng cuối thai kỳ. Mẹ nên di chuyển nhẹ nhàng đặc biệt là khi ra khỏi giường.
Mặc quần áo thoải mái
Quần áo chật có thể sẽ ném bụng bầu và tăng nguy cơ khiến mẹ bị chuột rút. Thay vào đó hãy mặc đồ rộng rãi, co giãn tốt để mẹ cảm thấy thoải mái nhất.
Không ăn quá nhiều
Ăn quá nhiều thực phẩm một lúc sẽ khiến mẹ bị căng bụng, các cơ bị chèn ép dễ gây chuột rút. Thay vào đó hãy ăn thành nhiều bữa nhỏ trong ngày, nên chia 3 bữa chính thành 4-5 bữa và mỗi lần ăn nên ăn một lượng thực phẩm vừa phải.
Tránh hoạt động thể chất với cường độ cao
Hoạt động thể chất quá mạnh có thể gây ra các cơn co thắt tử cung, kéo dài dây chăng khiến mẹ bị chuột rút. Nếu mẹ đang thực hiện những bài tập cường độ cao, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ và hạn chế lại. Khi tập luyện mà bị chuột rút hoặc gây đau đớn phải dừng lại ngay.
Kê chân lên cao khi nằm
Khi nằm, mẹ nên dùng gối mềm kê chân lên cao để cải thiện việc lưu thông máu. Khi mẹ đứng một chỗ cũng cố gắng di chuyển nhẹ nhàng đôi chân để máu được lưu thông đến các chị. Nằm ngủ với gối kê dưới chân sẽ giúp mẹ không lo bị chuột rút.
Uống đủ nước
Mất nước cũng là nguyên nhân khiến mẹ dễ bị chuột rút. Bà bầu cần uống đủ 2-2,5 ly nước mỗi ngày. Mẹ cũng nên uống thêm nước cam, nước dừa, canh… để bổ sung thêm dưỡng chất cần thiết.
Để đảm bảo an toàn, bà bầu nên hạn chế sử dụng cà phê và đồ uống có ga vì những đồ uống này có tính lợi tiểu, có thể làm cho mẹ bị mất nước.
Ăn uống cân bằng
Mẹ cần đảm bảo rằng mình đang có một chế độ ăn uống giàu canxi, magie và kali – đây là những dưỡng chất cần thiết cho hệ thần kinh và cơ bắp.
Các loại thực phẩm giàu canxi bao gồm: sữa, thịt gia cầm, pho mát, sữa chua. Thực phẩm giàu magie là rau lá xanh, bí, đậu… Thực phẩm chứa nhiều kali là chuối, cá hồi, bơ và nấm trắng…
Ăn nhiều chất xơ
Chất xơ giúp điều hòa hệ thống tiêu hóa và giúp mẹ khỏi bị táo bón. Những thực phẩm giàu chất xơ là: bông cải xanh, cà rốt, cả bruxen, trái cây…
Nghỉ ngơi hợp lý
Nếu công việc của mẹ phải đứng hoặc đi lại nhiều, hãy tranh thủ thời gian ngồi xuống nghỉ ngơi khoảng 1-2 phút giữa giờ làm sẽ giảm nguy cơ bị chuột rút.
Bổ sung vitamin
Nếu mẹ không thể ăn uống đầy đủ dưỡng chất thì cần tham khảo ý kiến bác sĩ chuyên khoa để được bổ sung vitamin đúng cách giúp ngăn ngừa chuột rút.
