Để đảm bảo nguồn sữa cho con, Tú Thanh không hề ăn kiêng, ngày ngày vẫn nạp đủ chất protein, canxi, chất xơ và các loại carb tốt.
Vóc dáng săn chắc, thon gọn như chưa từng trải qua thời gian mang bầu, sinh con của Tú Thanh.
Nguyễn Tú Thanh (sinh sống tại Hà Nội) từng khiến nhiều người lo lắng khi chia sẻ trên trang facebook cá nhân những hình ảnh cô thường xuyên múa bụng, tập luyện thể thao với những tư thế khó dù “bụng bầu vượt mặt”. Bà mẹ trẻ cho biết cho đến tận tuần thứ 38 thai kỳ, cô vẫn không nghỉ tập bất cứ ngày nào. Vì đây là niềm đam mê và cũng là công việc hàng ngày nên Tú Thanh đã tham khảo rất kỹ lưỡng ý kiến chuyên gia để việc luyện tập không ảnh hưởng đến thai kỳ.
Mặc kệ những lời nói xung quanh rằng cô tập luyện như vậy có thể ảnh hưởng đến em bé, không chú ý đến sức khỏe thai kỳ… Tú Thanh vẫn ngày ngày đến phòng tập và cô đã chứng minh cho mọi người thấy rằng việc tập luyện của Thanh vẫn nằm trong tầm kiểm soát, hoàn toàn không ảnh hưởng đến sức khỏe, mặt khác còn có lợi cho thai kỳ khi sinh ra một em bé khỏe mạnh, kháu khỉnh.
Sau sinh con, bà mẹ trẻ lại một lần nữa gây bất ngờ cho bạn bè, người thân khi trở lại phòng tập lúc em bé mới chỉ được 1 tuần tuổi. Nhờ những nỗ lực tập luyện không ngừng nghỉ mà dù không phải ăn kiêng, Tú Thanh đã lấy lại được gần như hoàn toàn vóc dáng sau thời gian sinh con, đặc biệt cô còn có nguồn sữa dồi dào, có cả tủ sữa trữ đông cho em bé dùng dần sau này.
Chính việc luyện tập thường xuyên giúp Tú Thanh có sức khỏe tốt và sớm lấy lại vóc dáng, vòng eo sau sinh.
Tú Thanh trở lại phòng tập chỉ 1 tuần sau sinh.
Những túi sữa bà mẹ trẻ hút để trữ đông cho con.
Sau sinh, không ăn kiêng khắc khổ
Nếu như ngày nay, vẫn còn rất nhiều mẹ Việt có quan niệm phải ăn uống kiêng khem sau sinh nở như chỉ ăn canh rau ngót, ăn thịt kho… thì bà mẹ trẻ Tú Thanh lại khác. Tú Thanh cho biết, để đảm bảo nguồn sữa cho con, sau sinh cô không hề ăn kiêng bất cứ đồ ăn gì, ngoại từ đồ ăn tái sống. Trong chế độ ăn hàng ngày, cô luôn đảm bảo đủ chất bao gồm: protein, canxi, chất xơ, các loại carb tốt (hạt ngũ cốc).
Nhờ có một chế độ ăn uống đầy đủ dưỡng chất và chăm chỉ cho con bú, hút sữa đều đặn nên Tú Thanh đã nuôi con hoàn toàn bằng sữa mẹ được 6 tháng và còn trữ được cả một tủ đông sữa mẹ cho con dùng dần trong thời gian tới.
Chia sẻ về việc nuôi con bằng sữa mẹ, Tú Thanh cho biết để có nhiều sữa và tăng tình cảm mẹ - con, cô chọn cả 2 cách cho con bú trực tiếp và hút sữa ra bình cho con tu ti. Làm như thế sẽ giúp Thanh có nhiều thời gian cho công việc giảng dậy ở phòng tập mà con vẫn được ăn sữa mẹ. Những lúc mẹ không có nhà, cô nhờ người thân cho con ăn giúp. Việc hút sữa theo đúng cữ cũng giúp bà mẹ trẻ duy trì được nguồn sữa, không lo mất sữa.
Trong thời gian mang bầu, Tú Thanh không tăng cân nhiều.
Cô giữ lịch luyện tập đều đặn suốt thời gian mang thai.
Nhờ chăm chỉ luyện tập, Tú Thanh giảm cân, giảm eo nhanh chóng sau khi sinh con.
Đến phòng tập trở lại sau sinh 1 tuần
Là một người đam mê tập luyện thể thao nên ngay sau sinh 4 ngày, Tú Thanh đã bắt đầu tập luyện nhẹ nhàng lại tại nhà. Đây có lẽ là lý do chính khiến cô đã lấy lại được 90% vóc dáng sau sinh con 6 tháng. Tú Thanh chia sẻ: “Một tuần sau sinh mình đã trở lại phòng tập. Mình sinh thường và chỉ khâu một mũi nên phục hồi khá nhanh, các mẹ khác sinh mổ chắc phải đợi lâu hơn.”
Cô cũng hướng dẫn các bà mẹ những bài tập chi tiết mà cô đã thực hiện sau khi sinh con. “Ngay sau sinh mình bắt đầu tập cho phần cơ niệu đạo (cơ kegel) để phục hồi từ bên trong. Tiếp theo mình đến với bài tập lowimpact (yoga, tập cơ chân, tay, lưng, vai, bụng trên) lúc này bụng dưới rất yếu không thể nhấc nổi chân lên.
Khi phần phụ hồi phục hoàn toàn (với mình sau 2 tuần hết phù nề và đau) mình tập cardio với đập xe và nhảy. Cùng thời gian này, mình vẫn kết hợp với các bài tập cơ để làm săn chắc lại cơ thể.
Sau 6 tuần khi tử cung co hoàn toàn mình quay trở lại tập luyện bình thường, không bỏ bất kì bài tập nào. Trong thời gian chửa, mông bị xệ rất xấu, nên mình bắt đầu tập nhiều hơn các bài tập chân, đùi, mông để đẩy phần thân dưới săn chắc trở lại. Và việc luyện tập duy trù cho đến bây giờ.”, Tú Thanh chia sẻ.
Vòng bụng săn chắc đáng ngưỡng mộ của Tú Thanh sau sinh 6 tuần.
Khi được hỏi liệu việc luyện tập với cường độ khá cao như thế có ảnh hưởng đến nguồn sữa mẹ, Tú Thanh cho biết: “Mình tập luyện không ảnh hưởng gì đến sữa mẹ. Chỉ chú ý sau khi tập, nên lau sạch ngực, nghỉ ngơi ít nhất 30 phút mới cho con ty hoặc hút sữa. Vì ngay sau tập luyện cơ thể đang bài tiết các chất không tốt, nên cho con ty luôn sữa không đảm bảo chất lượng.”
Chăm con nhỏ khá vất vả nhưng Tú Thanh vẫn dành thời gian luyện tập 1 giờ mỗi ngày và thực hiện công việc giảng dạy đều đặn ở phòng tập, chia sẻ về bí quyết giúp cô cân bằng thời gian trong cuộc sống hàng ngày, bà mẹ trẻ nói: “Thời gian ai cũng có 24 giờ một ngày, quan trọng là bạn sắp xếp như thế nào, bạn thấy cái gì quan trọng và cần ưu tiên thôi. Với mình, nhờ sự hỗ trợ từ gia đình, ông bà nên vẫn sắp xếp thời gian đi tập cải thiện sức khoẻ, vóc dáng cho bản thân, nâng cao thể lực để quay lại với công việc huấn luyện và chăm con. Các mẹ khác có thể sẽ dành thời gian rảnh đi hẹn hò bạn bè, nhưng mình thì hầu như không hẹn hò bạn bè, mà dành thời gian đến phòng tập, đảm bảo tập ít nhất một tiếng mỗi ngày.”
Nói về mục tiêu tập luyện trong thời gian tới, bà mẹ sinh năm 1988 cho biết: “Trước lúc mang bầu mình đã có lượng mỡ khá thấp, cơ bụng săn chắc, nên mấu chốt là mình giữ không tăng kg quá nhiều và ăn uống khỏe mạnh trong thai kỳ. Sau khi sinh xong, mình vẫn giữ chế độ ăn cũ và tập luyện tăng dần cường độ, cứ như vậy vòng 2 sẽ dẫn trở lại như cũ. Nhưng chắc chắn để đạt được 100% ban đầu phải tính bằng tháng chứ không thể bằng tuần. Vì với mình 100% ban đầu là 6 múi và vòng bụng săn chắc chứ không phải chỉ là mặc quần áo không thấy bụng.”
Tú Thanh tự tin khỏe vóc dáng săn chắc sau sinh con.
