Mang thai đôi: Mẹ tăng 20kg, mỗi con nặng 3kg

Sau khi bất ngờ công bố hình ảnh của chồng và các con, MC Huyền Ny dường như cởi mở hơn khi chia sẻ về gia đình cùng những chuyện riêng tư của mình. Cô cũng khiến nhiều người ngưỡng mộ khi đã từng trải qua 2 lần sinh nở với 3 đứa con đáng yêu nhưng vẫn giữ được vóc dáng thon gọn và những đường cong nóng bỏng.

MC xinh đẹp cho biết, trong thời gian mang bầu đôi 2 bé Hạ Mây và Cát Hải, cô tăng tất cả 20kg. Tuy nhiên, số cân nặng này dường như vào hết con khi mỗi bé chào đời đều nặng tới 3kg. Trong suốt thời gian mang bầu, sau sinh, Huyền Ny luôn thực hiện một chế độ ăn uống khoa học cùng với việc tập luyện thường xuyên. Vì vậy mà sau sinh, cô đã nhanh chóng giảm cân và lấy lại vóc dáng như thời chưa mang bầu.

MC Huyền Ny bên 3 con vô cùng đáng yêu.

Cùng nghe nữ MC xinh đẹp chia sẻ về kinh nghiệm ăn uống, làm đẹp, tập luyện khi mang thai, sau sinh để giữ gìn sức khỏe và nhanh chóng lấy lại được vóc dáng như mong muốn.

Mang bầu đôi: Mẹ tăng 20kg, mỗi bé nặng 3kg

Là mẹ của 3 con mà nhìn chị vẫn thon gọn, săn chắc quá. Xin hỏi hiện tại mỗi ngày chị dành bao nhiêu phút để tập luyện thể thao?

Tôi tập thể dục thường xuyên và ăn uống khoa học. Mỗi tuần tập 4-5 lần, mỗi lần ít nhất một tiếng. Mùa hè thì tôi đánh thêm tennis mỗi tuần 2-3 lần, mỗi lần 2 tiếng.

Về ăn uống, tôi cũng không buông thả. Làm việc trong lĩnh vực y tế nên tôi đặc biệt chú trọng điều này. Tôi ăn nhiều đạm, rau quả, trái cây nhưng ít tinh bột, chất béo từ đồ ăn chiên, rán. Không bao giờ bỏ ăn bữa sáng. Mỗi ngày tôi ăn từ 5-6 bữa ăn vừa, uống nhiều nước. Làm như vậy để tập cho cơ quan tiêu hoá của mình được làm việc thường xuyên và trẻ hoá. Chế độ ăn uống phù hợp sẽ giúp bạn thành công đến 75% trong việc giảm cân hoặc giữ cho mình vóc dáng, cân nặng mong muốn.

Sau 2 lần sinh nở, Huyền Ny đã nhanh chóng giảm cân và lấy lại vóc dáng săn chắc, gọn gàng.

Bà mẹ xinh đẹp luôn giữ chế độ ăn uống khoa học và chăm chỉ tập luyện thể thao.

Mới sinh đôi không lâu mà chị đã lấy lại được vóc dáng đáng ngưỡng mộ thế này, chắc hẳn ngay trong thời gian mang thai chị cũng không bị tăng cân quá nhiều?

Tôi tăng khoảng 20 cân lúc mang thai. Ở lần mang thai thứ hai, với 2 con gái Hạ Mây, Hải Cát, bụng tôi rất lớn. Mọi cân nặng đều đổ vào bụng, các bộ phận khác trên cơ thể thì cũng không thay đổi nhiều. Hai con gái lúc sinh ra, mỗi em nặng tới 3kg.

Chị có thể chia sẻ về chế độ ăn uống trong thời gian mang thai để không bị tăng cân quá nhiều mà vẫn đủ dưỡng chất cho các con phát triển không?

Trong thời gian mang thai, tôi ăn 8-9 bữa mỗi ngày. Mỗi lần tôi ăn vừa phải chứ không ăn quá no. Khi thai nhi lớn thì bao tử của mẹ sẽ bị dồn lại, ăn no quá cũng không được vì sẽ cảm thấy buồn nôn. Thực đơn của tôi đủ cả từ đạm, rau quả, tinh bột và đặc biệt trái cây là món khoái khẩu. Tôi uống nhiều nước trong ngày và không quên 1 viên vitamin tổng hợp có chứa đầy đủ các khoáng chất và vitamin cho mẹ và cần thiết cho sự phát triển của thai nhi. Tôi kiêng không ăn sushi trong thời gian mang thai và cho con bú vì trong cá sống có những vi khuẩn hơi phức tạp cho bộ phận tiêu hoá trong thời gian này.

Trong thời gian mang thai, chị có áp dụng chế độ tập luyện thể thao nào để giữ dáng không?

Tôi tập yoga và bơi lội hầu như mỗi ngày. Yoga thì tôi ngưng tập vào 1-2 tháng cuối khi các động tác trở nên khó khăn với cái bụng quá lớn. Tôi tự làm các động tác đơn giản hơn ở nhà. Còn bơi lội hay ngâm mình trong hồ nước nóng sạch sẽ là sở thích của tôi. Đây là nơi mà với lực đẩy của nước, sức nặng của bào thai không đè lên lưng của mẹ nên tôi cảm thấy nhẹ nhàng vô cùng. Tôi ra hồ bơi mỗi ngày cho đến tận ngày sinh.

Trong thời gian mang thai đôi, Huyền Ny tăng khoảng 20kg. Tuy nhiên cân nặng chủ yếu dồn vào bụng bầu.

Sau sinh, mỗi ngày tập 500 lần động tác bụng

Sau khi sinh con, các mẹ thường gặp khó khăn trong việc giảm cân do vẫn phải cho con bú. Vậy còn chị, sau sinh chị có cho các bé bú mẹ không và chị đã giảm cân bằng cách nào?

Tôi cho các con bú trong 6 tháng đầu sau sinh. Về chế độ ăn uống trong thời gian này, tôi vẫn giữ như thời kì mang thai: ăn 8-9 bữa mỗi ngày, thực đơn phong phú để có đủ chất trong sữa cho con, uống rất nhiều nước để có thêm sữa . Ăn nhiều bữa như thế sẽ kích thích bộ tiêu hoá làm việc thường xuyên và đốt hết năng lượng dư thừa chứ không tích tụ thành mỡ. Tuy nhiên mỗi bữa ăn tôi ăn vừa phải, cảm thấy no 60-70% là ngừng chứ ăn no quá thì sẽ không kịp đói cho bữa tiếp theo.

Cứ như vậy tôi giảm được 18 cân khi con ngưng bú. 2 cân còn lại tôi giảm được nhờ tập luyện, điều chỉnh để thực đơn để có nhiều đạm hơn nhằm tăng cơ, giảm xuống ăn 5-6 lần một ngày. Luôn luôn uống nhiều nước. Tôi tránh các thức ăn có chứa nhiều mỡ động vật mà thay bằng mỡ thực vật và cá. Các món bún, hay phở thay vì hầm xương, thịt với nhiều mỡ tôi thay 1 phần bằng rau quả, nấu nước sẽ ngọt, thanh và ít béo hơn.

Chế độ ăn uống đúng cách chính là "chìa khóa" giúp Huyền Ny giảm cân sau sinh.

MC xinh đẹp cũng khuyên các mẹ sau sinh nên kiên trì tập luyện sẽ có kết quả như mong muốn.

Vòng 2 sau sinh luôn là nỗi ám ảnh với chị em phụ nữ. Với riêng chị sau ca sinh đôi chắc chắn vòng eo không thể thon gọn ngay được. Vậy chị đã áp dụng những phương pháp nào để giảm eo?

Ăn uống luôn chiếm phần quan trọng nhất trong việc giảm cân. Thức ăn của tôi phần nhiều là đạm, trái cây, rau quả và ít tinh bột. Bốn tháng sau khi sinh, trở lại phòng gym tôi thất vọng vô cùng. Những động tác dễ nhất cho vùng bụng tôi cũng không làm được. Nhờ sự khuyến khích của chồng tôi đã không bỏ cuộc. Tôi bắt đầu với những lớp dễ như yoga, đi bộ. Ổn hơn tôi chuyển lên các bài tập có nhiều động tác cardio để tiêu mỡ như Zumba, chạy bộ, chạy lên chạy xuống các tầng cấp của cầu thang.

Để vòng 2 thon gọn tôi tập các bài tập bụng rất nhiều. Tôi lựa chọn ra 5-6 động tác mình thích nhất, tập nhiều lần trong ngày. Mỗi lần tập 4 động tác, mỗi động tác tập 15-20 cái. Một bài tập như vậy tôi lặp lại 3 lần, mỗi lần cách nhau 30-45 giây. Rảnh lúc nào tôi tập lúc đó, ngay cả khi xem TV tôi cũng tập, riêng về bụng thì 3-4 lần trong ngày trung bình là 500 lần động tác mỗi ngày. Kiên trì trong 6 tháng như vậy thì bụng tôi đẹp hơn. Bây giờ thì tôi chỉ cần tập cỡ 250-300 lần động tác bụng mỗi ngày thôi. Tôi nghĩ khi có sự quyết tâm, sự hỗ trợ của chồng và gia đình thì tôi mong rằng các bà mẹ sẽ sớm lấy lại được vóc dáng của mình.

Còn về tình trạng rạn da khi mang thai, chị có gặp phải triệu chứng này không và có cách nào để phòng ngừa không thưa chị?

Trong suốt thời gian mang thai tôi luôn dưỡng ẩm làn da đặc biệt là những vùng da dễ bị rạn nứt. Cũng may mắn do cơ địa nên tôi không bị nhiều, chỉ 2-3 vết quanh rốn và giờ cũng đã phai gần hết. Tôi vẫn sẽ tiếp tục dưỡng ẩm làn da của mình mãi mãi để có được làn da mịn màng. Khi mang thai, tôi chỉ dùng vaseline trên những vùng da này vì nó rất an toàn.

Bên cạnh đó tôi cũng dùng thêm vitamin E dạng dầu. Sáng tôi dùng vitamin E, tối tôi dùng vaseline. Còn bây giờ tôi chỉ dùng lotion thường có chứa vitamin E nhưng phải siêng dùng thì mới hiệu quả.

Chị có thể bật mí về bí quyết chung để giúp giữ vóc dáng săn chắc, khỏe mạnh cho các mẹ sau sinh?

75% thành công theo ý kiến của tôi là do ăn uống và 25% còn lại là do kết hợp với các bài tập thể thao. Phải kết hợp cả hai thì mới đạt được tiêu chí: tiêu mỡ tăng cơ.

Cảm ơn chị rất nhiều về những chia sẻ thú vị này!