Không tăng cân quá nhiều khi mang bầu, chăm chỉ cho con bú, tập luyện thể thao... là những cách giúp Jell Thương nhanh chóng lấy lại vóc dáng sau sinh.
Là một bà mẹ trẻ 9x nhưng Jell Thương (26 tuổi, sinh sống tại Quảng Ninh) có khá nhiều kinh nghiệm hữu ích trong việc chăm sóc gia đình, con cái… và thường xuyên chia sẻ trên mạng xã hội. Những chia sẻ này đã nhận được sự yêu mến, quan tâm lớn từ các bà mẹ bỉm sữa.
Dù mới sinh em bé không lâu nhưng chỉ vài tháng sau sinh nở, bà mẹ xinh đẹp đã nhanh chóng lấy lại vóc dáng và theo chia sẻ của cô “tất cả đều có bí quyết”.
Hình ảnh Jell Thương khi mang bầu tháng cuối thai kỳ và sau sinh con.
Jell Thương cũng không ngần ngại chia sẻ những tuyệt chiêu của chính bản thân mình để nhanh chóng giảm cân, giảm mỡ bụng sau thời gian mang bầu, sinh con.
1. Tránh tăng cân quá nhiều khi mang bầu
Trong quá trình mang thai, người mẹ được khuyên là nên tăng tối thiểu 9kg và tối đa 12kg. Đây là số cân vừa đủ để mẹ và bé dự trữ được lượng mỡ vừa phải và không có các vấn đề sức khỏe. Việc giảm 9-12kg rõ ràng là khả thi và đỡ stress hơn so với việc giảm 20-25kg.
Vậy làm thế nào để không tăng quá cân nhưng mẹ và bé vẫn khỏe? Chìa khóa là:
- Ăn uống, tẩm bổ khoa học, đúng cách: đủ chất, đúng chất, không thừa chất.
- Tìm hiểu kỹ về sự phát triển của thai nhi theo từng giai đoạn. Bạn sẽ thấy rằng, không cần tăng cân nhanh trong 3 tháng đầu vì lúc này bé mới ở dạng phôi thai.
2. Không ăn kiêng khắc khổ
Bạn là một bà đẻ vừa trải qua 9 tháng mang thai, 24 giờ sinh nở và chuẩn bị bước vào hành trình cho con bú tới 24 tháng (mức tối thiểu mà WHO khuyến nghị). Béo mấy thì béo, cũng đừng áp dụng những cách ăn kiêng kiểu: cắt bỏ hoàn toàn carbohidrat, bỏ bữa, uống nước chanh/dấm…
Bạn cần năng lượng để phục hồi sức khỏe, cho con bú và chăm con. Dù bạn béo đến mức nào và muốn giảm cân đến mức nào, bạn cũng không được quên rằng: điều quan trong nhất là sức khỏe của bạn và con.
Bà mẹ trẻ khuyên nên áp dụng phương pháp giảm cân lành mạnh, tuyệt đối không dùng thuốc giảm cân.
3. Không sử dụng sản phẩm hỗ trợ giảm cân
Mình không ủng hộ và không sử dụng bất cứ một sản phẩm hỗ trợ giảm cân, dưới bất cứ hình thức nào: viên uống giảm cân, thuốc bôi tan mỡ, nước uống detox... Lý do là:
- Không ai đảm bảo được các sản phẩm này không gây hại cho bạn, ngay kể cả khi nó là “hàng chính hãng” hay “xách tay”.
- Các chất a, b, c… trong sản phẩm có thể đi vào sữa mẹ và đi vào dạ dày của con yêu.
- Đây là những cách giảm cân không bền vững và không mang lại vẻ đẹp săn chắc, khỏe mạnh. Nói cách khác là bạn sẽ không đẹp từ bên trong ra.
4. Nuôi con bằng sữa mẹ
Ngay sau sinh, cơ thể bạn sẽ giảm ngay khoảng 5kg (= cân nặng của con + bánh nhau + nước ối). Trong vòng 1 tháng đầu tiên, tuyệt đại đa số chúng ta sẽ giảm cân và eo rất chậm. Đừng lo lắng gì cả. Không nịt bụng, quấn chặt vì điều này có thể gây hại cho tử cung.
Nhưng có một cách giảm cân tự nhiên rất dễ dàng là hãy nuôi con bằng sữa mẹ hoàn toàn. Lượng mỡ được tích tụ trong quá trình mang thai với vai trò bảo vệ bào thai và là nguồn dự trữ để cơ thể sản xuất sữa mẹ. Cứ cho con bú và chăm chỉ vắt sữa, bạn sẽ xuống cân rất nhanh.
Không có người phụ nữ nào không tăng cân khi mang thai, sinh nở. Chúng ta mất 9 tháng để béo lên thì cũng cần ít nhất 9 tháng để gầy đi. Hãy coi việc giảm cân này là một hành trình, trải nghiệm…chứ không phải một áp lực.
Tuy nhiên cũng đừng dễ dãi với bản thân và hài lòng với cái bụng béo. Đây không chỉ là vấn đề thẩm mỹ. Cái bụng béo và lượng mỡ dư thừa đồng nghĩa với nguy cơ bệnh tật. Chẳng có cái gì gọi là “béo khỏe béo đẹp” ở đây cả.
5. Tập luyện thể thao
Với các mẹ sinh thường có thể bắt đầu tập yoga cơ bản từ 2-3 tuần sau sinh. Còn với các mẹ sinh mổ cần chờ hết 1 tháng đầu tiên không tập luyện gì. Hết 1 tháng thì nên đi đến bệnh viện để bác sĩ kiểm tra vết mổ. Nếu bác sĩ cho phép thì bắt đầu tập nhẹ nhàng.
Tập luyện thể thao đúng sách giúp Jelly Thương giảm cân mà vẫn đảm bảo sức khỏe.
Lộ trình của cá nhân mình như sau:
- Tập các động tác yoga tại chỗ trong vòng 1 tuần sau sinh. Lúc này vết khâu còn đau nên mình chỉ tập các động tác hít thở, tập tay, vai…. Để thư giãn, giảm đau lưng.
- Từ tuần thứ 2-3 trở đi: tập thêm một số bài về bụng, chân…cơ bản.
- Từ tháng thứ 2: tập yoga nâng cao. Kết hợp tập tạ 3kg cho vùng tay.
- Từ tháng thứ 3 trở đi: tập gym tại nhà. Tập các bài Abs với thời gian ngắn (5-10p/bài/ngày).
Mỗi tuần, tổng cộng tập được 02 buổi yoga (1 tiếng/buổi); 03 buổi abs ngắn.
Lưu ý với các mẹ là trong thời gian sau sinh không cần thiết phải tẩm bổ quá mức. Trong quá trình mang thai, mẹ đã tích đủ mỡ rồi. Sau sinh, mẹ chỉ cần ăn đủ, theo nhu cầu và ngon miệng, vui vẻ. Không cần tẩm bổ gì đặc biệt.
Mẹ cũng không cần ăn móng giò hay bất cứ món móng gì hết. Móng giò không lợi sữa, thậm chí còn làm mẹ béo thêm béo và dễ tắc tia sữa hơn.
