Trong 7 tháng, mẹ Mandi đã giảm được 31kg nhờ chăm chỉ tập luyện và có chế độ ăn khoa học.
Giảm cân sau sinh là mối quan tâm lớn của hầu hết các mẹ sau ca sinh nở. Việc tăng cân trong thai kỳ là đương nhiên và cần thiết để cung cấp đủ dưỡng chất cho sức khỏe mẹ và sự phát triển của thai nhi. Tuy nhiên, sau khi em bé chào đời, chị em thường chịu áp lực phải giảm cân để đi làm trở lại, để tránh bị coi là “mẹ sề”, để tự tin hơn… Dù vậy việc giảm cân không hề đơn giản. Các mẹ từng ngưỡng mộ những ngôi sao nổi tiếng như Beyonce, Miranda Kerr, Myleene Klass hay Victoria Beckham giảm cân rất nhanh chóng chỉ vài tuần cho đến 1 tháng sau sinh. Nhưng cần biết rằng họ chịu áp lực lên thảm đỏ, họ có hướng dẫn viên tập thể thao, chuyên gia dinh dưỡng riêng, họ có vú em chăm sóc bé cả ngày… và việc của họ chỉ là giảm cân sao cho hiệu quả. Nói như thế có nghĩa rằng việc giảm cân sau sinh là quá khó khăn, liệu các bà mẹ bình thường có thể làm được không?
Mandi Durborough – một người mẹ bình thường của 2 đứa con đã chứng minh rằng ai cũng có thể giảm cân được sau sinh nếu có quyết tâm. Cô đã không ngần ngại chia sẻ bí quyết tuyệt vời này và hy vọng những chia sẻ của Mandi sẽ là động lực giúp các mẹ dễ dàng giảm cân, eo thon sau sinh nở.
Chào Mandi, xin hỏi trọng lượng trước khi giảm cân của chị và cân nặng hiện tại bây giờ là bao nhiêu?
Trong lượng sau ca sinh nở lần 2 của tôi là con số khá khủng khiếp 103kg. Hiện tại tôi còn 72kg, có nghĩa là tôi đã giảm được 31kg. Dù thế tôi vẫn còn 6kg trong cơ thể cần đẩy đi nữa.
Hình ảnh của mẹ Mandi Durborough trước và sau khi giảm cân.
Điều gì làm chị quyết định giảm cân sau sinh?
Đó là các con tôi. Bé lớn nhà tôi hiện tại được 2,5 tuổi, còn bé con được 10 tháng. Tôi nhận ra rằng nếu muốn cũng chơi đùa với chúng, đuổi theo chúng mà không bị mệt thì tôi phải giảm cân. Tôi muốn có một lối sống lành mạnh như bao người phụ nữ khác, nhất là khi về già.
Thách thức lớn nhất mà chị gặp phải trong việc giảm cân là gì?
Tôi thực sự không thể nhịn được ăn, đặc biệt là món kem.
Những thay đổi trong cuộc sống chị đã thực hiện để giảm cân?
Tôi đã bắt mình phải luyện tập nhiều hơn, đặc biệt khi con gái thứ 2 chào đời. Tôi luyện tập 5-6 ngày/tuần, mỗi ngày 2-3 giờ. Ngoài ra, tôi cũng thay đổi chế độ ăn uống của mình, ăn nhiều trái cây và rau quả. Tôi chia thành nhiều bữa nhỏ trong ngày và mỗi bữa chỉ ăn với lượng thức ăn rất ít. Thực đơn của tôi cũng có khoai lang, thịt gà và rất nhiều thịt bò nhưng tôi không uống sữa, không ăn khoai tây hay đậu. Tôi cũng hiếm khi ăn bánh mì và các loại hạt. Đặc biệt, trong các món ăn đều không có đường và tôi không quên thưởng thức một ly cà phê nữa, tôi thích uống cà phê lắm.
Bà mẹ 2 con sau khi giảm cân
Mất bao lâu để chị giảm được 31 kg?
Thực sự tôi không giảm cân quá nhanh mà phải mất 7 tháng liền đấy. Tôi dự định sẽ giảm tiếp 6kg thừa trong 3 tháng tới.
Cuộc sống của chị đã thay đổi thế nào sau khi giảm cân?
Từ ngày giảm cân đến giờ, tôi có thể tập được tất cả những môn thể thao mà tôi yêu thích đặc biệt là môn chạy. Nếu như trước đây tôi cảm thấy mình quá nặng nề để chạy thì bây giờ mọi thứ nhẹ nhàng hơn nhiều. Tôi cũng tự tin đi ra ngoài và đặc biệt có sức khỏe để chơi với các con nhiều hơn.
Chị có thể chia sẻ bí quyết làm thế nào để duy trì được cân nặng sau khi giảm cân?
Vâng tôi vẫn có 6kg thừa cần phải giảm nhưng để duy trì trọng lượng tôi phải làm việc 5 ngày một tuần và mỗi tuần dành ra 30 phút để xem thực đơn những gì tôi được ăn. Việc duy trì trọng lượng cơ thể khó khăn không kém việc giảm cân. Quan trọng là phải tạo thói quen ăn uống, sinh hoạt sao cho lành mạnh, khoa học nhất.
Nhờ chăm chỉ tập luyện và có chế độ ăn hợp lý, Mandi đã giảm được 31kg.
Hình ảnh Mandi bên chồng và con gái lớn khi cô đang mang bầu tháng thứ 8
Mandi và hai con gái.
Xin chị chia sẻ 5 bí quyết để giảm cân nhanh nhất mà vẫn đảm bảo sức khỏe?
1. Để riêng thức ăn của mình
Tôi có một khu vực riêng trong tủ lạnh gia đình để thức ăn của mình. Tôi chỉ được phép ăn thức ăn ở khu vực đó và ăn với liều lượng phù hợp. Dù các thành viên khác muốn ăn gì họ thích nhưng tôi không thể.
2. Ra ngoài 3 lần/ngày
Dù công việc phải thường xuyên ngồi văn phòng nhưng tôi vẫn dành 3 lần/ngày để ra ngoài. Có thể là đi gặp khách hàng, đi mua sắm đồ đạc hoặc nếu không có việc thì buổi chiều tôi sẽ đưa các con ra công viên chơi. Ngồi một chỗ không bao giờ tốt cho việc giảm cân.
3. Tập thể dục hàng ngày
Một bí quyết giúp giảm cân dễ dàng nữa là phải chăm chỉ tập thể thao, đặc biệt các môn thể thao cường độ cao. Tôi thường tập 5-6 ngày/tuần và mỗi ngày 1-2 giờ. Tôi tự tìm video trên mạng rồi tập theo thôi, chẳng cần tốn tiền đến phòng tập hay thuê chuyên gia riêng.
Tôi tập chạy 4-6 km trong khoảng 40-75 phút. Sau đó tập yoga để tăng sức dẻo và tập trung vào những bài tập bụng, mông, đùi trong 20-30 phút nữa.
4. Chụp ảnh hành trình giảm cân
Trước khi quyết định giảm cân, hãy chụp ảnh và hàng tuần sau đó bạn cũng chụp những tấm ảnh để lấy động lực. Sự khác nhau từng tuần sẽ giúp bạn có thêm động lực để giảm cân đấy.
5. Chọn lựa thực phẩm
Tôi ưu tiên rau xanh, hoa quả, thịt nạc và hạn chế tối đa tinh bột trong các bữa ăn. Tôi không ăn các loại hạt và không uống sữa. Trong tất cả các món ăn, tôi chỉ sử dụng bơ dừa và các loại dầu thực vật. Tôi cũng tránh xa thức ăn chứa nhiều đường.
