Sau sinh, để nhanh phục hồi mẹ cần chú ý ngủ đủ giấc và duy trì chế độ ăn uống đầy đủ dưỡng chất.
Sau sinh, các mẹ bầu thường phải đối mặt với vô số vấn đề như tóc rụng, vết rạn da, mắt thâm quầng… dưới đây là 4 quy tắc vàng để các mẹ sớm lấy lại vóc dáng thời thiếu nữ.
1. Đa dạng hóa thức ăn ngăn rụng tóc sau sinh
Trong thời gian “nằm ổ”, nhiều mẹ bầu than thở rằng tình trạng rụng tóc thường xuyên xảy ra. Hiện tượng này ngoài do việc các mẹ bầu bảo vệ tóc và da đầu chưa đúng cách, còn xuất phát từ nguyên nhân dinh dưỡng. Việc ăn uống không cung cấp đủ chất, thiếu protein, vitamin, mineral cũng trở thành nguyên nhân dẫn đến rụng tóc.
- Sau sinh, ăn nhiều rau xanh rất tốt cho cơ thể phụ nữ, trong rau xanh chứa hàm lượng cao các chất canxi, magiê, natri, kali… có khả năng trung hòa các chất có tính axit trong cơ thể gây rụng tóc, đồng thời bài trừ độc tố ra khỏi cơ thể. Bạn có thể chọn bí xanh, cà rốt, cải thảo, táo, táo đỏ, sơ ri… cho bữa ăn hằng ngày của mình.
- Cá, thịt gia cầm, thịt lợn nạc… là nguồn cung cấp protein dồi dào cho việc nuôi dưỡng và phục hồi tóc. Chính vì vậy, ngoài việc đảm bảo cân bằng các chất dinh dưỡng trong bữa ăn, bạn cũng nên chú trọng việc bổ sung protein bằng cách ăn thêm các thực phẩm như sữa, trứng gà, cá, thịt lợn nạc, hạt hướng dương…
- Ngoài ra, còn một cách chữa rụng tóc rất hiệu quả mà các bạn nên thử đó là: Rang hạt mè đen, nghiền nhỏ, thêm đường vừa đủ, mỗi ngày ăn 2 đến 3 lần, mỗi lần ăn 1 đến 2 thìa, dùng trong vòng 1 tháng.
Sau sinh, ăn nhiều rau xanh rất tốt cho cơ thể phụ nữ (ảnh minh họa)
2. Sau sinh, ngủ đủ giấc rất quan trọng
Đối với phụ nữ sau sinh, việc ngủ đủ 8 tiếng mỗi ngày sẽ giúp các bạn nhanh chóng phục hồi sức khỏe. Ngủ thiếu giấc không những khiến cơ thể mệt mỏi, còn dễ khiến da mặt bị sạm, mắt thâm quầng…
- Nghỉ ngơi cùng với bé: Trẻ nhỏ thường ngủ rất nhiều giờ trong ngày, chính vì vậy, các mẹ cũng nên tranh thủ thời gian bé ngủ để nghỉ ngơi, cho dù là một khoảng thời gian ngắn cũng có thể giúp bạn giảm bớt mệt mỏi.
- Thư giãn nửa tiếng trước khi ngủ: Trước khi đi ngủ, các bà mẹ thường tự làm mình bận rộn bằng việc chuẩn bị thứ này, thứ kia cho con, nhưng cũng đừng quên thư giãn một chút trước khi ngủ bằng cách nghe những bản nhạc nhẹ nhàng, đọc sách, tự massage cơ thể… để giúp ngủ dễ dàng và sâu hơn.
- Chia sẻ công việc chăm con cùng chồng: việc này không những giúp bạn giảm bớt áp lực của việc trông con, còn giúp tăng thêm sự gắn bó gia đình. Ban đêm, các mẹ có thể nhờ tới sự giúp đỡ của chồng pha sữa cho con bú, hoặc sử dụng các loại máy hút sữa, hâm sữa trợ giúp để không mất giấc ngủ ban đêm – giấc ngủ quan trọng nhất trong ngày.
- Hoạt động nhẹ nhàng: trước khi đi ngủ khoảng 3 tiếng đồng hồ, bạn nên hoạt động hoặc thể dục nhẹ nhàng nửa tiếng đồng hồ, điều này vừa khiến cơ thể không bị quá “hưng phấn” dẫn đến khó ngủ, lại không quá sức gây ảnh hưởng tới cơ thể. Giữ thói quen này hằng ngày sẽ rất có lợi cho giấc ngủ của bạn.
3. Các phương pháp giúp mẹ có bộ ngực đẹp sau sinh
Sau thời gian cho con bú, các bà mẹ thường rất lo lắng về vấn đền ngực bị rạn, chảy xệ… để tránh hiện tượng này, trong quãng thời gian sau sinh, các mẹ cần lưu ý:
- Trong khi cho bé bú, mẹ nằm hoặc ngồi ở tư thế thoải mái, toàn thân trẻ sát vào người mẹ, để bé ngậm sâu vào quầng đen bao quanh núm vú, tránh đẻ bé kéo núm vú quá mạnh.
- Mỗi lần bé bú xong, các mẹ có thể dùng tay hoặc khăn thấm nước ấm massge ngực theo chiều đi lên khoảng 5 đến 10 phút. Massage ngực giúp ngực săn chắc đồng thời giảm cương tức trong thời kỳ cho con bú. Massage ngực cũng giúp việc lưu thông tuần hoàn máu tốt hơn, khiến da ngực hồng hào, ngực đẹp tự nhiên.
- Thời gian cho bé bú cũng không cần quá lâu, từ 10 tháng trở ra, mẹ có thể tiến hành cai sữa.
Hiện nay cũng có rất nhiều loại áo lót được thiết kế phù hợp và tiện lợi cho việc cho con bú. (ảnh minh họa)
- Mỗi ngày dùng nước ấm làm sạch ngực 2 lần, vừa giúp vệ sinh ngực, vừa giúp tăng sự đàn hồi cho ngực, tránh tình trạng chảy xệ.
- Trong bữa ăn nên tăng cường các loại thực phẩm chứa nhiều vitamin E, vitamin B như thịt nạc, trứng, sữa, các loại đậu… rất có lợi cho việc cải thiện ngực phụ nữ.
- Nhiều bà mẹ không có thói quen mặc áo lót sau sinh, nhưng chính điều này sẽ khiến ngực ngày một chảy xệ. Chọn áo ngực có kích cỡ phù hợp, chất liệu cotton thoải mái và thấm hút sẽ rất có lợi cho các bà mẹ trong thời gian này. Hiện nay cũng có rất nhiều loại áo lót được thiết kế phù hợp và tiện lợi cho việc cho con bú.
4. Chăm massage chữa trị rạn da
Sau sinh các bà mẹ thường gặp phải vấn đề về rạn da. Rạn da có thể xuất hiện tại bụng, đùi, ngực… Lúc đầu là vết rạn màu hồng hoặc tím, sau đó dần biến thành màu trắng và khiến da trở nên lỏng lẻo, không còn độ đàn hồi. Gặp phải tình trạng trên, đa số các bà mẹ chọn biện pháp tập thể dục, giảm béo, thẩm mỹ… để lấy lại làn da ban đầu, nhưng hiệu quả rất thấp.
Lời khuyên từ các bác sĩ đó là các mẹ nên có sự chuẩn bị từ khi chưa mang thai. Trước mang bầu, các bà mẹ nên thường xuyên tập thể dục để cơ thể săn chắc, tiếp theo là biện pháp dinh dưỡng, ăn nhiều đồ ăn chứa protein, vitamin giúp tăng độ đàn hồi cho da.
Sau sinh, để ứng phó với rạn da, các mẹ nên massage cơ thể hằng ngày, đặc biệt là vùng bụng, đùi, ngực… Các mẹ cũng có thể kết hợp cùng một số loại dầu massage chống rạn da để cho hiệu quả tốt nhất.
