Trong đêm, cơ thể bạn đốt cháy từ 300 đến 400 calo. Các chuyên gia khẳng định rằng giấc ngủ chất lượng có thể góp phần giảm cân, giống như các bài tập thể chất. Nếu bạn muốn giảm cân hiệu quả trong giấc ngủ, hãy thực hiện các điều sau.
1. Điều chỉnh nhiệt độ phòng mát mẻ
Các chuyên gia khuyên bạn nên giữ nhiệt độ phòng ngủ khoảng 18 độ C (64,4 độ F) vào ban đêm để tăng cường trao đổi chất. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng môi trường mát mẻ hơn sẽ kích hoạt các tế bào mỡ nâu chịu trách nhiệm điều chỉnh nhiệt cơ thể. Vì thế, cơ thể bắt đầu đốt cháy nhiều năng lượng hơn để duy trì nhiệt. Đây là lý do tại sao bạn lại cảm thấy mình gầy hơn vào buổi sáng.
2. Nhâm nhi một chút nước nho
Nước ép nho giúp đốt cháy calo nhờ một chất đặc biệt gọi là resveratrol. Nó chuyển đổi chất béo trắng thành chất béo màu nâu. Khi ngủ, cơ thể sử dụng chất béo này để giữ ấm cho bạn. Vì vậy, uống một cốc nước nho trước khi đi ngủ sẽ giúp bạn loại bỏ dần mỡ thừa thay vì tích trữ. Và bạn nên uống nước trái cây tươi để tránh nạp nhiều đường không cần thiết.
3. Thiết lập thói quen đi ngủ và thức dậy điều độ
Các nghiên cứu cho biết, thói quen ngủ không điều độ có liên quan đến việc tăng cân. Thông thường, hormone melatonin cho chúng ta biết khi nào nên đi ngủ. Nó cũng giúp kích hoạt các tế bào chất béo màu nâu giúp đốt cháy calo.
Thời gian đi ngủ, thức dậy hằng ngày không nhất quán sẽ cản trở quá trình sản xuất melatonin và khiến bản thân mất đi giấc ngủ chất lượng. Do đó, bạn có thể cảm thấy mệt mỏi vào buổi sáng và thèm đồ ăn nhẹ có hàm lượng calo cao để tăng cường năng lượng. Nếu bạn muốn tránh điều này, hãy đi ngủ và thức dậy với lịch điều độ mỗi ngày.
4. Tắt các thiết bị điện tử trong phòng
Quá nhiều ánh sáng từ các thiết bị điện tử là lý do khác khiến bạn khó giảm cân. Nghiên cứu đã được chứng minh rằng ánh sáng xanh từ điện thoại thông minh làm chậm quá trình sản xuất melatonin. Do đó, bạn sẽ mất nhiều thời gian hơn để đi vào giấc ngủ và thức dậy mệt mỏi.
Cố gắng không sử dụng các thiết bị như TV, máy tính, điện thoại trong 2 giờ trước khi bạn đi ngủ và đặt màn hình ở chế độ ban đêm. Thay vì dùng điện thoại, bạn hãy đọc sách giấy để giúp cơ thể ngủ ngon hơn.
5. Ăn một bữa ăn nhẹ có protein
Bạn hoàn toàn có thể ăn vặt vào ban đêm, miễn là đúng cách. Tiêu thụ thực phẩm giàu protein như sữa chua Hy Lạp, pho mát ít béo, ức gà hoặc bơ đậu phộng sẽ làm tăng tỷ lệ trao đổi chất và giúp cơ bắp phát triển.
6. Tập thể dục
Tập thể dục là cách tốt nhất để giảm căng thẳng và tăng cường trao đổi chất trước khi đi ngủ. Cả hai bài tập cardio và aerobic đã được chứng minh là hiệu quả, tuy nhiên, tập luyện sức bền mới là cách giúp bạn đốt cháy chất béo.
Bơi lội hoặc nâng tạ có thể là giải pháp tốt nhất khi tập vào buổi tối. Chúng không khiến bạn quá mệt mỏi nhưng đồng thời kích thích quá trình đốt cháy calo ngay cả khi bạn đã ngủ.
7. Uống trà thảo mộc
Một số loại trà có thể giúp bạn giảm cân vào ban đêm. Các loại trà thảo mộc tự nhiên thực sự có thể cải thiện sức khỏe của bạn theo nhiều cách khác nhau. Quế chống lại chứng viêm và ngăn ngừa đầy hơi vào buổi sáng. Bạc hà làm giảm cảm giác thèm ăn và giúp bạn tránh ăn vặt. Và hoa cúc cải thiện tiêu hóa và thư giãn thần kinh của bạn.
Những mẹo trên đây sẽ phát huy tác dụng giảm cân tốt nhất khi kết hợp với chế độ ăn uống và tập luyện khoa học vào ban ngày.
