Giảm mỡ bụng dưới sẽ giúp bạn sở hữu vùng eo thon gọn để tự tin diện những bộ váy tôn lên vóc dáng gợi cảm quyến rũ. Dưới đây là tổng hợp những cách giảm mỡ bụng dưới an toàn hiệu quả tại nhà nhanh nhất.
Mỡ bụng dưới là gì?
Mỡ bụng dưới tồn tại ở 3 dạng gồm: triglycerides (chất béo lưu thông trong máu), mỡ dưới da (lớp chất béo ngay dưới bề mặt da) và mỡ nội tạng (visceral fat- lớp mỡ bụng nguy hiểm). Mỡ nội tạng tích tụ dưới lớp mỡ bụng sẽ gây ra cho bạn nhiều nguy cơ với sức khỏe.
Để cảm nhận lớp mỡ dưới da bằng cách véo vào bụng và cảm nhận lớp mỡ nằm ngay bên dưới da, lớp mỡ nội tạng thì bạn sẽ không cảm nhận được .
Nguyên nhân gây ra tình trạng thừa mỡ bụng
Có khá nhiều nguyên nhân gây ra tình trạng thừa mỡ bụng dưới, cụ thể như sau:
- Mất cân bằng giữa năng lượng nạp vào và năng lượng dư thừa khiến cho cơ thể tự chuyển hóa calo thành lớp mỡ dự trữ. Quá trình chuyển hóa này sẽ khác nhau tùy vào cơ địa mỗi người.
- Nội tiết tố: lượng estrogen, progesterone và testosterone trong cơ thể biến động theo tuổi tác. Sự mất cân bằng các nội tiết tố này có thể khiến bạn tăng cân và mỡ tích tụ ở một số vị trí nhất định. Bên cạnh đó 1 loại hormone gây ra căng thẳng sẽ khiến cơ thể bạn tăng cân, phần thân giữa sẽ tích mỡ nhiều hơn.
- Gen di truyền: Trong gia đình người thân bạn có nhiều người bị tích tụ mỡ bụng dưới thì bạn cũng khó tránh khỏi vì đó là gen di truyền. Đặc biệt những người sở hữu dáng quả táo sẽ dễ béo bụng, trong khi người sở hữu dáng quả lê thường tích mỡ ở thân dưới.
Vì sao nên giảm mỡ bụng?
Bạn nên giảm mỡ bụng để duy trì cân nặng lý tưởng để có lợi cho sức khỏe. Việc giảm mỡ bụng sẽ đóng góp vai trò quan trọng trong việc điều chỉnh lượng insulin, giúp điều tiết sự thèm ăn bằng cách khiến bạn cảm thấy thỏa mãn sau khi ăn và thậm chí giúp đốt cháy lượng mỡ dự trữ.
Khi bạn có nhiều tế bào mỡ, chúng to hơn bình thường sẽ sản xuất nhiều hormone và hoá chất hơn lượng mà cơ thể cần. Việc này khiến cho sức khỏe của bạn sau này và khiến bạn đối mặt với nhiều nguy cơ bệnh tật như béo phì, đột quỵ, bệnh tim và thậm chí cả ung thư.
Bên cạnh đó, mỡ nội tạng sẽ nguy hiểm hơn những tế bào mỡ thông thường bởi chúng sẽ sản sinh lượng lớn hóa chất có hại, hormon dư thừa và độc tố. Nếu mỡ nội tạng gần các cơ quan quan trọng nhất là gan sẽ gây ra sự nguy hiểm cho toàn cơ thể.
Uống gì để giảm mỡ bụng dưới?
1. Giảm mỡ bụng hiệu quả bằng nước chanh
Uống nước chanh giúp giảm cân đang là phương pháp được nhiều người biết đến. Trong chanh có lượng axit cao, giúp phân hủy chất béo ngăn chặn việc tích lũy mỡ thừa ở bụng cực hiệu quả. Không chỉ giúp giảm mỡ bụng mà nước chanh còn giúp thanh lọc cơ thể và làm đẹp da tự nhiên.
2. Giảm mỡ bụng tại nhà bằng nước ép bưởi
Nước ép bưởi là một trong những loại nước ép trái cây giúp giảm mỡ bụng dưới nhanh chóng. Loại nước này không chỉ cung cấp các loại vitamin tốt cho da mà còn giúp đánh tan mỡ bụng hiệu quả.
3. Giảm mỡ bụng dưới bằng trà xanh
Trong trà xanh có chứa chất epigallocatechin (EGCG) với khả năng chống oxy hóa cực mạnh và cân bằng hấp thụ chất béo trong cơ thể. Để pha chế loại nước này, bạn có thể sử dụng trà tươi, trà khô hay trà túi lọc đều được. Tuy nhiên, trà tươi vẫn là sự lựa chọn đem đến hiệu quả tốt nhất.
4. Giảm mỡ bụng bằng nước ép cà chua
Nước ép cà chua là lựa chọn phù hợp nhất vì nó rất giàu vitamin cũng như các khoáng chất tốt cho cơ thể. Cà chua là một trong những thực phẩm có khả năng giúp giảm cân nhanh chóng khi ăn trực tiếp hoặc ép cà chua ra nước uống.
5. Giảm mỡ bụng bằng nước dưa leo
Dưa leo chứa hàm lượng nước chiếm đến 96% và chứa rất ít lượng calo nên cực kỳ thích hợp với những ai đang muốn giảm cân, giảm mỡ. Vì thế nó được xem là một trong các loại nước giảm cân tốt nhất.
Ăn gì để giảm mỡ bụng dưới
1. Ăn trái cây tươi
Trái cây rất giàu vitamin, khoáng chất, chất xơ và chất chống oxy hóa. Chất xơ giúp cải thiện tiêu hóa, tăng số lượng các vi khuẩn đường ruột tốt. Đồng thời cải thiện quá trình trao đổi chất và giúp hạ huyết áp.
Những loại trái cây giúp giảm mỡ bụng có múi như cam, chanh, kiwi, quýt và chanh tươi là nguồn cung cấp chất chống oxy hóa tốt, có đặc tính kháng khuẩn mà bạn không nên bỏ qua.
Bên cạnh đó các loại táo, dưa hấu, nho và dâu tây chứa nhiều vitamin khoáng chất bạn nên tiêu thụ ở mức vừa phải vì chúng cũng chứa một lượng đường nhất định.
2. Ăn cá
Cá là nguồn protein cùng với axit béo omega-3 tuyệt vời. Protein giúp xây dựng cơ bắp. Trong khi đó axit béo omega-3 làm giảm viêm trong cơ thể và tăng tỷ lệ trao đổi chất viêm càng thấp, tỷ lệ tăng cân trở lại càng giảm.
3. Ăn hạnh nhân
Hạnh nhân giữ cho dạ dày của bạn no trong một thời gian dài. Do hàm lượng chất béo cùng protein lành mạnh dồi dào cung cấp dinh dưỡng tốt cho người ăn chay để đốt cháy chất béo. Hạnh nhân cũng rất giàu axit béo omega-3 làm tăng năng lượng, trao đổi chất.
4. Ăn các loại đậu
Đậu là nguồn cung cấp protein, chất xơ, vitamin cùng khoáng chất tốt giúp ngăn chặn cơn đói giảm thiểu lượng thức ăn nạp vào cơ thể.
5. Sản phẩm sữa
Các sản phẩm sữa đầy đủ chất béo được khuyến khích vì chúng chứa lượng lớn các chất dinh dưỡng. Không chỉ vậy nó còn có thể giữ cho bạn no trong một thời gian dài từ đó giảm cân hữu hiệu.
6. Bột yến mạch
Yến mạch rất giàu chất xơ cùng với carbohydrate không hòa tan giúp kiềm chế cơn đói, cung cấp năng lượng cho bạn tập luyện. Ăn bột yến mạch vào buổi sáng với một ít bơ hạt hoặc các loại hạt để bổ sung protein cho cơ thể.
7. Dầu oliu nguyên chất
Việc sử dụng dầu oliu nấu ăn sẽ tốt cho việc giảm cân và sức khỏe. Dầu ăn giúp giảm cholesterol LDL (có hại) và tăng mức cholesterol HDL (có lợi). Loại dầu ăn này giúp giảm cân đồng thời thân thiện với tim mạch của bạn.
8. Ngũ cốc nguyên hạt
Các loại ngũ cốc nguyên hạt, chẳng hạn như kê, gạo nâu,... cung cấp protein, vitamin, khoáng chất giúp hỗ trợ tiêu hóa và ngăn ngừa táo bón. Khi ăn các loại ngũ cốc này sẽ giúp bạn giảm mỡ bụng nhanh và hiệu quả
9. Hạt Chia
Hạt chia chứa nguồn protein cùng chất béo lành mạnh tuyệt vời có gần 10 gram chất xơ. Hạt Chia không chứa gluten, tăng cảm giác no và có đặc tính chống viêm, chống tiểu đường, chống oxy hóa, nhuận tràng…
10. Gia vị cay, nóng ăn giảm béo bụng dưới
Theo nhiều nghiên cứu của các chuyên gia dinh dưỡng, các gia vị cay nóng có khả năng thúc đẩy quá trình trao đổi chất, hỗ trợ việc đốt cháy calo nhiều hơn. Bổ sung gia vị cay nóng trong bữa ăn hàng ngày sẽ hỗ trợ tốt trong việc tiêu hao mỡ thừa đặc biệt là mỡ thừa ở vùng bụng. 5 loại gia vị cay nóng – tương ứng với 5 thực phẩm giúp giảm béo bụng siêu tốc phải kể đến như: ớt, tỏi, hạt tiêu, gừng, quế, …
Một số loại thực phẩm nên tránh khi giảm mỡ bụng dưới
- Đồ ngọt, chất đường bột: Bánh kẹo, nước ngọt, đặc biệt là các thực phẩm carbohydrate tinh chế như bánh kem, bánh quy, bánh mì,….
- Đồ ăn nhanh, thực phẩm chiên dầu mỡ: KFC, Pizza, khoai tây chiên,…
- Thịt mỡ, nội tạng động vật
- Các loại sữa có đường chưa tách béo
Bài tập giảm mỡ bụng dưới
- Bài tập HIIT
Bạn nên tập trung vào việc đốt năng lượng bằng cách tăng nhịp tim lúc vận động và luyện tập Cardio cường độ cao để tiêu hao năng lượng tránh việc tích tụ mỡ thừa.
Tập trung vào những bài tập toàn thân, những dạng bài tập sẽ vận dụng nhiều nhóm cơ cùng lúc, từ đó, bạn sẽ đốt cháy được nhiều năng lượng hơn và tăng lượng nạc trong cơ thể.
Cử tạ và nghỉ ngắn hơn giữa mỗi hiệp
Cử tạ nặng sẽ giúp hiệu quả đốt năng lượng kéo dài ngay cả sau khi luyện tập. Tuy nhiên, hãy cân nhắc kĩ số cân nặng mà bạn có thể nâng và tập luyện đúng kỹ thuật để phòng tránh chấn thương.
Đi bộ mỗi ngày
Đi bộ rất hiệu quả giúp chuyển hoá trong cơ thể diễn ra tốt hơn. Bên cạnh đó, việc đi bộ còn giúp giảm stress, khiến bạn cảm thấy tinh thần sảng khoái, từ đó giảm sự điều tiết cortisol. Đi bộ còn là một cách giảm cân hiệu quả. Vì thế, để tạm biệt mỡ bụng đáng ghét, hãy bắt đầu thói quen đi bộ vào sáng sớm. Nhớ sử dụng giày thể thao chuyên dụng, mang theo nước uống để cơ thể không mất nước và giảm cảm giác đói nhé!
Tập Yoga
Tập Yoga sẽ không đốt nhiều năng lượng như chạy bộ hoặc nâng tạ, nhưng các bài tập Yoga lại làm giảm tiết cortisol, vốn được biết đến như hormone căng thẳng có khả năng làm béo bụng. Hãy thử các bài tập yoga giảm mỡ bụng để tiêu mỡ hiệu quả bạn nhé!
Trên đây là tổng hợp những cách giảm mỡ bụng dưới hiệu quả nhanh nhất tại nhà. Hy vọng qua bài viết này bạn sẽ lựa chọn cho mình phương pháp giảm mỡ bụng an toàn nhất.
