Mỡ bụng khiến cho thân hình của bạn mất cân đối và lộ khuyết điểm cơ thể làm mất đi vẻ tự tin mỗi khi xuất hiện. Dưới đây là tổng hợp những cách giảm mỡ bụng tại nhà nhanh nhất trong 1 tuần rất khoa học được nhiều người áp dụng hiệu quả.
Mỡ bụng có liên quan rất chặt chẽ đến việc phát sinh một số bệnh như tim mạch, tiểu tường, xương khớp…. Để giảm mỡ bụng có khá nhiều cách rất đơn giản chủ yếu dự vào chế độ ăn uống, tập luyện cũng như thói quen sinh hoạt. Bạn nên kết hợp tập thể dục cùng với chế độ ăn có nhiều protein; uống nhiều nước; hạn chế đường, muối.
1. Ăn nhiều chất xơ hòa tan
Chất xơ hòa tan giúp bạn có cảm giác no lâu giảm sự thèm ăn từ đó thức ăn vào cơ thể được kiểm soát dẫn đến việc kiểm soát cân nặng.
Chất xơ hòa tan còn giúp giảm mỡ bụng hiệu quả nhanh chóng. Theo nhiều nghiên cứu cho thấy ăn 10g chất xơ hòa tan mỗi ngày sẽ giảm được 3.7% mỡ bụng trong thời gian 5 năm. Những thực phẩm giàu chất xơ hòa tan bạn có thể tham khảo từ các loại đậu, lúa mạch, yến mạch, cà rốt, bơ hay táo …
2. Hạn chế các loại thực phẩm có đường
Những loại thực phẩm chứa đường sẽ không tốt với sức khỏe của bạn. Nếu tiêu thụ nhiều sẽ khiến việc tăng cân và mỡ bụng khó kiểm soát.
Theo các chuyên gia dinh dưỡng thì bổ sung đường làm ảnh hưởng đến quá trình trao đổi chất của cơ thể vì vậy lượng đường dư thừa sẽ làm tích tụ chất béo xung quanh gan và bụng. Những chất béo này gây ảnh hưởng xấu tới sức khỏe tổng thể, bao gồm tăng mỡ gan, mỡ bụng, tình trạng kháng insulin, hoặc các vấn đề trao đổi chất khác.
Chính vì vậy bạn nên cắt giảm lượng đường trong chế độ ăn của mình. Xem xét loại bỏ các loại đồ uống có đường, nước đường, nước ép trái cây, đồ uống có ga … để giảm mỡ bụng cũng như bảo vệ tốt cho sức khỏe của bạn.
3. Tránh những thực phẩm có chứa chất béo chuyển hóa
Chất béo chuyển hóa khiến cho các chất béo dư thừa không thể tự bài tiết ra ngoài cơ thể. Từ đó sẽ tích tụ và làm gia tăng mỡ bụng một cách nhanh chóng. Để tránh những thực phẩm có chứa chất béo chuyển hóa này bạn cần hạn chế các loại bánh quy ngọt, bánh quy giòn, bơ thực vật, khoai tây chiên…
4. Không uống nhiều rượu bia
Uống rượu, bia, thức uống có cồn sẽ khiến cơ thể sẽ tạm ngừng đốt cháy chất béo và làm tăng lượng mỡ bụng. Đặc biệt với người lười vận động và ăn uống không khoa học thì uống rượu bia sẽ khiến mỡ bụng bị tích tụ nhiều hơn. Để giảm mỡ bụng nhanh nhất bạn cần hạn chế tránh xa rượu bia.
5. Chế độ ăn giàu protein
Protein là dưỡng chất không thể thiếu khi bạn thực hiện các phương pháp giảm mỡ bụng và quản lý cân nặng. Xây dựng chế độ ăn giàu protein sẽ giúp bạn giảm đi lượng mỡ thừa đáng kể. Chế độ ăn này sẽ làm bạn giảm cảm giác thèm ăn và ăn quá nhiều và làm cơ thể tăng tỷ lệ chuyển hóa bảo tồn được khối cơ.
Những thực phẩm có lượng protein dồi dào bạn có thể tham khảo như thịt, trứng, sữa, hạt đậu, một số loại rau củ quả như chuối, súp lơ xanh….
4. Cắt giảm carbohydrate
Cắt giảm lượng Carbohydrate giúp giảm mỡ bụng nhanh và hiệu quả. Khi bạn cắt giảm lượng carbs vào cơ thể thì sự thèm ăn sẽ giảm xuống từ đó bạn sẽ giảm cân dễ dàng.
Theo nhiều nghiên cứu cho thấy chế độ ăn chứa ít carb sẽ giúp làm giảm 2-3 lần cân nặng so với chế độ ăn ít chất béo.
Để giảm mỡ bụng bạn có thể kết hợp chế độ ăn kiêng Low Carb khiến lượng nước của cơ thể giảm nhanh chóng tránh tình trạng tức nước và thấy nhanh hiệu quả sau 1-2 ngày áp dụng. Áp dụng chế độ này còn giúp giảm được mỡ bụng không tốt cho cơ thể. Bạn nên tránh ăn các loại carb tinh chế, chẳng hạn như kẹo, đường, và bánh mì trắng.
5. Quản lý tốt stress
Stress có thể khiến cho bạn tăng cân nhanh chóng bởi stress làm tăng chất cortisol, làm tăng cảm giác thèm ăn và thúc đầy lưu trữ mỡ bụng. Với những bạn có sẵn mỡ bụng thì khi đối phó với stress sẽ sản xuất ra nhiều cortisol hơn nữa và càng làm tình trạng mỡ thừa khó giảm hơn.
Để giảm stress bạn có thể thử yoga, thiền định, cân bằng cuộc sống bằng cách sắp xếp thời gian để giải trí.
6. Tập thể dục thường xuyên
Tập thể dục thường xuyên rất tốt cho sức khỏe như kéo dài tuổi thọ, sự bền bỉ cũng như ngăn ngừa bệnh tật. Trong đó tập thể dục thường xuyên sẽ giúp giảm mỡ bụng hiệu quả an toàn nhất.
Việc luyện tập thể dục thường xuyên hoàn toàn ngăn chặn được tình trạng mỡ bụng quay trở lại sau giảm cân. Điều này đã cho thấy tập thể dục có một vị thế đặc biệt quan trọng trong suốt quá trình duy trì cân nặng đối với tất cả mọi người. Hơn nữa tập thể dục cũng góp phần tiêu viêm, giảm lượng đường trong máu và cải thiện các hoạt động trao đổi chất khác liên quan đến mỡ bụng dư thừa trong cơ thể.
Để giảm mỡ bụng hiệu quả bạn có thể tập các bài thể dục nhịp điệu như chạy bộ, đi bộ hay bơi lội. Trong đó đi bộ hay chạy bộ hoặc các động tác giúp vòng 2 của bạn được cải thiện dần dần. Tập thể dục để giảm mỡ bụng cần đòi hỏi sự kiên trì, nếu tập thường xuyên bạn sẽ rút ngắn được thời gian lấy lại vòng bụng thon gọn. Bạn có thể tập các bài tập như plank, gập bụng, hip raise, crunch…
Ngoài ra các bài tập Cardio đốt cháy mỡ thừa hiệu quả, là cách giảm mỡ bụng không thể bỏ qua. Cardio còn giúp giảm mỡ phần hông, đùi tiêu hao năng lượng tốt và mang lại khả năng giảm cân thần tốc.
7. Sử dụng dầu dừa thay cho các chất béo nấu ăn
Nếu sử dụng dầu ăn nấu ăn thì dầu dừa là chất béo lành mạnh mà bạn có thể ăn. Dầu dừa sở hữu chuỗi acid béo sẽ làm hạn chế cơm thèm ăn, tăng cường trao đổi chất và giảm lượng chất béo tích tụ. Bạn có thể sử dụng dầu dừa trong chế độ ăn của mình để giảm cân cũng như giảm mỡ bụng.
8. Uống trà xanh
Trong trà xanh chứa caffeine và EGCG giúp tăng cường trao đổi chất và có thể làm giảm mỡ bụng. Để tăng cường hiệu quả giảm mỡ bụng bạn nên kết hợp với tập thể dục.
9. Không nhịn ăn sáng
Việc bỏ bữa sáng sẽ khiến bạn thèm ăn đồ béo và ăn nhiều hơn vào các bữa còn lại trong ngày, lượng mỡ bụng sẽ tăng lên đáng kể nếu tình trạng này kéo dài. Một số gợi ý bữa sáng cho người giảm cân, giảm mỡ bụng: trứng, chuối, yến mạch, ngũ cốc…
10. Giảm lượng muối
Bạn hãy giảm thiểu lượng muối tiêu thụ mỗi ngày vì ăn muối quá nhiều không tốt cho sức khỏe và khiến bạn bị đầy bụng. Khi mua các đồ ăn thực phẩm bạn nên để ý đến lượng đường, muối và chất béo không lành mạnh để tránh không lựa chọn.
11. Uống đủ nước
Việc uống đủ nước giúp cung cấp đủ nước cũng rất quan trọng đối với sức khỏe nói chung. Bạn nên uống 4 đến 5 lít nước mỗi ngày và việc đốt cháy calorie sẽ hiệu quả hơn. Uống nước trước bữa ăn sẽ làm giảm cảm giác thèm ăn cũng như lượng calorie nạp vào cơ thể. Ngoài ra, uống nước ấm pha chanh vào buổi sáng khi bụng đói sẽ khởi động quá trình trao đổi chất và hệ tiêu hóa của bạn.
12. Theo dõi lượng thức ăn
Hầu như mọi người đều biết rằng những gì mà chúng ta ăn hằng ngày đều rất quan trọng. Tuy nhiên, nhiều người trong số đó không biết rõ rằng mình đang ăn gì. Việc kiểm soát lượng thức ăn vào cơ thể giúp bạn sẽ đánh giá được nguồn năng lượng nạp vào cơ thể từ đó điều chỉnh được định lượng thức ăn. Việc điều chỉnh chế độ ăn uống sẽ khiến bạn giảm cân cũng như mỡ bụng vô cùng hiệu quả.
13. Giảm mỡ bụng từ các nguyên liệu tự nhiên
Mỡ bụng không chỉ khiến cho dáng người mất cân đối mà còn khiến cho sức khỏe trở nên giảm sút. Chỉ cần chăm chỉ thực hiện một thời gian, chắc chắn mỡ bụng sẽ giảm đáng kể, đồng thời sức khoẻ cũng sẽ cải thiện ít nhiều.
- Cách giảm mỡ bụng bằng gừng
Cách giảm mỡ bụng bằng nước gừng tươi vô cùng đơn giản nếu bạn áp dụng một trong 2 cách dưới đây:
+ Cách 1: Giã nát nhánh gừng tươi lấy nước sau đó cắt lát rồi cho vào 1 cốc nước lọc đun sôi. Bạn hãy uống nước gừng ấm trước vào sau mỗi bữa ăn sáng 15 phút nhé!
+ Cách 2: Bạn giã gừng tươi lấy nước rồi thoa lên vùng bụng, dùng 2 bàn tay massage nhẹ nhàng theo hình xoắn ốc và từ dưới lên trên kết hợp với động tác vỗ, ấn nhẹ trong khoảng 15 phút. Các bạn thực hiện phương pháp này từ 3 – 4 lần/tuần, sau khi ăn tối 1 – 2 tiếng.
- Cách giảm mỡ bụng bằng chanh
Trong chanh có chứa vitamin C giúp tăng cường tốc độ đốt cháy chất béo nhanh. Khi chanh kết hợp với mật ong, gừng, muối sẽ thúc đẩy hiệu quả giảm cân nhanh chóng.
Cách thực hiện: Bạn lấy 1 quả chanh vắt lấy nước cốt sau đó trộn cùng với 2 thìa mật ong cùng 300ml nước ấm khuấy đều thu được hỗn hợp. Chia đều ngày dùng 3 lần vào sáng trưa tối trước khi đi ngủ. Chỉ sau 1-2 tuần bạn sẽ thấy hiệu quả giảm mỡ bụng. Phương pháp này không phù hợp với những người mắc bệnh hệ tiêu hóa và đau dạ dày.
- Cách giảm mỡ bụng bằng bí xanh
Trong bí xanh chứa nhiều nước và chất xơ dồi dào không chất béo nên được nhiều chị em lựa chọn làm nguyên liệu giúp ngăn ngừa việc tích tụ mỡ thừa giảm béo giữ dáng hiệu quả.
Để thực hiện bạn có thể lấy bí xanh chế biến thành nhiều món ăn trong thực đơn hàng ngày. Món bí xanh luộc là món ăn lý tưởng giúp bạn no lâu giảm được lượng cơm cũng như thức ăn vào cơ thể từ đó ngăn chặn tích tụ mỡ thừa.
- Cách giảm mỡ bụng bằng mật ong
Trong mật ong còn chứa hai loại đường glucose và fructose tạo nên vị ngọt ngào cho thực phẩm này. Đây là hai loại đường rất dễ hấp thụ, đi thẳng vào máu mà không cần qua trung gian. Sử dụng mật ong không gây tích mỡ , giúp giảm cân, vừa giúp giấc ngủ ổn định, cân bằng. Hơn nữa trong mật ong có tính ngọt do đó chỉ cần dùng 1 chút sẽ giúp giảm cảm giác thèm ngọt từ đó giảm được lượng tinh bột đường trong khẩu phần ăn hàng ngày.
Mật ong không những giúp giảm mỡ bụng mà còn kích thích quá trình trao đổi chất, hạn chế tích mỡ thừa. Chính vì vậy bạn có thể pha một ly mật ong nguyên chất hòa cùng nước ấm uống trước khi ăn sáng hoặc sau khi ăn tối khoảng 30 phút hằng ngày để giảm béo.
Lưu ý: Bạn nên dùng nước ấm pha mật ong và uống ngay bởi nước ấm không chỉ giúp mật ong hòa tan khiến bạn dễ uống và tiêu hóa.
- Cách giảm mỡ bụng bằng muối
Muối đang là một trong những nguyên liệu được sử dụng phổ biến để giảm mỡ bụng. Sử dụng muối nóng tinh khiết sẽ sinh ra nhiệt và giữ nhiệt lâu, có tác dụng làm tan mỡ, giúp bạn nhanh chóng thon gọn vòng eo.
Để thực hiện bạn làm theo các bước sau:
+ Rang nóng 1kg muối hột đợi trong khoảng 5-10 phút cho muối nguội rồi bạn bọc vào lớp vải mỏng.
+ Bạn lấy túi muối chườm lên bụng sau đó mát xa theo chiều kim đồng hồ đến khí túi muối nguội hẳn.
+ Mỗi tuần bạn nên áp dụng công thức này 2-3 lần sau bữa ăn tối khoảng 1 giờ thì hiệu quả đạt được sẽ cao hơn.
- Cách giảm mỡ bụng bằng đậu đen
Đậu đen chứa lượng lớn protein thực vật, chất xơ giúp hỗ trợ loại bỏ độc tố, mỡ thừa và thanh lọc cơ thể. Sử dụng đậu đen được coi như “thần dược” duy trì vóc dáng của các chị em.
Uống nước đậu đen rang được coi là phương pháp giảm béo đơn giản, hiệu quả ngay sau 3 – 5 tuần thực hiện. Bạn có thể bổ sung nước đậu đen rang vào thực đơn giảm cân hàng ngày không chỉ giúp bạn thu nhỏ mỡ bụng, giảm cân hiệu quả mà còn góp phần làm da đẹp và mịn hơn.
Trên đây là tổng hợp những cách giảm mỡ bụng an toàn dễ dàng thực hiện tại nhà. Hy vọng qua bài viết này bạn sẽ lựa chọn được phương pháp giảm mỡ bụng an toàn hiệu quả.
