Những món ngon mùa tết luôn là cám dỗ làm nàng thất bại trong việc giảm cân, vì thế, áp dụng những phương pháp ăn kiêng ngày tết chính là cách tốt nhất giúp nàng duy trì vóc dáng cân đối vào dịp xuân này.
Bánh chưng, nước ngọt, mứt,... những món ăn ngày tết sặc sỡ, thơm ngon nhưng chứa rất nhiều đường, tinh bột,... dễ gây tăng cân. Vì thế, để thưởng thức một năm mới vui vẻ thả ga nhưng vẫn giữ được vóc dáng cân đối, nàng đừng quên áp dụng những phương pháp ăn kiêng ngày tết này.
Tổng hợp những phương pháp ăn kiêng ngày tết
1. Uống nước chanh tươi mỗi sáng
Với lượng vitamin C và khoáng chất dồi dào, chanh tươi có khả năng đốt cháy chất béo, cải thiện hệ miễn dịch và giúp nàng tiêu hoá tốt hơn. Cho một ít chanh vào cốc nước lọc, uống mỗi sáng sau khi ngủ dậy là một mẹo giữ cân đơn giản mà nàng nên áp dụng.
Tuy nên áp dụng uống chanh tươi mỗi ngày nhưng nàng không nên sử dụng quá nhiều vì sẽ làm dư thừa axit, dễ gây đau bụng.
2. Nạp đủ lượng protein cần thiết cho cơ thể
Thay vì ăn các loại bánh mứt, kẹo,... chứa hàm lượng đường cao, nàng nên dùng các loại hạt giàu protein như hạnh nhân, hạt điều, hạt bí, quả óc chó,... vừa được ăn vặt ngày tết, lại chẳng sợ tăng cân. Bên cạnh đó, những món làm từ thịt gà, thịt bò, trứng, bông cải xanh, sữa, chuối,... cũng là nguồn protein dồi dào mà nàng có thể dễ dàng tìm thấy vào ngày tết. Việc cung cấp đủ protein cần thiết cho cơ thể sẽ góp phần vào quá trình nuôi dưỡng, sản sinh và phục hồi cơ bắp, đồng thời, giúp đốt cháy calo dễ dàng mà không cần phải ăn kiêng kham khổ.
Những loại thức ăn giàu protein giúp xây dựng cơ bắp, tăng cường sức bền đáng kể.
3. Uống nhiều nước, hạn chế sử dụng rượu bia, đồ uống có gas
Rượu bia, nước có gas chắc hẳn là những món đồ uống không không thể thiếu vào ngày tết, tuy nhiên, muốn giữ được vóc dáng thon gọn, nàng nên tránh xa những loại thức uống này. Bởi lẽ, rượu bia, nước có gas đều có tác hại làm suy giảm lượng testosterone trong cơ thể, từ đó, làm ảnh hưởng đến việc giảm mỡ thừa và phát triển cơ bắp. Không những thế, những loại đồ uống này còn chính là nguyên nhân gây ra cảm giác thèm ăn, làm nàng ăn không kiểm soát và lên cân nhanh chóng. Nhiều chuyên gia dinh dưỡng khuyên rằng, thay vì sử dụng rượu bia, các loại nước có gas, nàng nên uống thật nhiều nước lọc, vừa hạn chế tích tụ mỡ thừa, vừa thanh lọc cơ thể, loại bỏ những độc tố cơ thể ra ngoài. Hơn nữa, uống nhiều nước còn giúp nàng giảm bớt cảm giác thèm ăn, hạn chế nạp nhiều chất béo.
Uống 1 cốc nước trước mỗi bữa ăn sẽ giúp tạo cảm giác no nhanh hơn.
4. Ăn nhiều loại rau xanh và trái cây
Rau xanh, trái cây là những loại thực phẩm quen thuộc trong thực đơn ăn kiêng, bởi nó không chứa nhiều calo, giàu vitamin B, C, D, E, canxi, magie, chất xơ và các khoáng chất khác. Vì thế, khi ăn nhiều rau xanh và trái cây, nàng sẽ không cần lo bị tăng cân và vẫn duy trì lượng cơ bắp cần thiết cho cơ thể.
Nàng nên bổ sung nhiều rau xanh và trái cây và thực đơn ăn kiêng ngày tết của mình.
5. Ăn bữa phụ
Ăn nhiều bữa sẽ tăng cân là một quan niệm sai lầm mà nhiều người mắc phải. Không phải ăn nhiều bữa sẽ làm nàng nạp nhiều thức ăn hơn, dễ dàng gây tăng cân, mà ăn nhiều bữa là việc chia nhỏ các bữa ăn. Cụ thể, thay vì ăn mỗi ngày 3 bữa chính, nàng có thể chia thành các bữa phụ nhỏ hơn với lượng thức ăn tương đương, hoặc ít hơn, việc chia nhỏ bữa ăn sẽ giúp nàng giảm thiểu cảm giác thèm ăn, hạn chế nạp nhiều thức ăn vào cơ thể, thực hiện thành công chế độ ăn kiêng ngày tết.
Chia nhỏ các bữa ăn sẽ giúp nàng giảm thiểu tối đa việc nạp nhiều calo trong những bữa chính.
6. Ăn chậm hơn
Nghe có vẻ kỳ lạ, nhưng ăn chậm hơn chính là một tuyệt chiêu khoa học trong thực đơn ăn kiêng ngày tết mà nàng nên áp dụng. Bởi lẽ, thông thường, phải mất đến 20’ để não có thể phát tín hiệu no, vì thế, ăn quá nhanh sẽ dẫn đến việc nạp quá nhiều calo và cơ thể. Vì thế, thay vì ăn nhanh, nàng nên ăn uống từ tốn, nhẹ nhàng, nhai chậm, nuốt kĩ, và nên đặt đũa xuống bát sau mỗi lần gấp thức ăn. Việc ăn chậm như vậy sẽ giúp ta cảm nhận được cảm giác no, nạp ít calo vào cơ thể và có thể thưởng thức được trọn vẹn hương vị của món ăn.
Khi ăn quá nhanh, bộ não chúng ta sẽ bị đánh lừa rằng không ăn đủ, ăn ít, dẫn đến việc tiếp tục nạp nhiều calo vào cơ thể.
Duy trì việc luyện tập thể dục thể, thể thao
Bên cạnh những phương pháp ăn kiêng ngày tết, luyện tập thể dục thể thao cũng là việc mà nàng nên áp dụng để duy trì vóc dáng khoẻ mạnh. Vì thế, nàng nên dành một khoảng thời gian mỗi ngày để rèn luyện thể dục nhằm để tránh bị tích tụ mỡ thừa, gây tăng cân.
Nàng nên sắp xếp ít nhất 30’ mỗi ngày để luyện tập thể dục, duy trì một khối lượng vận động đều đặn. Những bài tập như plank, gập bụng, squat, body weight, cardio,... là những bài tập đơn giản, nhẹ nhàng mà nàng có thể tập luyện ngay tại nhà để giữ gìn vóc dáng. Bên cạnh đó, chạy bộ cũng là giải pháp tối ưu nhất để đốt cháy mỡ thừa ngày xuân, giúp tinh thần thoải mái, tươi vui hơn rất nhiều.
Giảm mỡ, săn cơ hiệu quả với những bài tập đơn giản tại nhà.
