Tóc Tiên khoe 1 buổi tập chân của mình hùng hục khí thế nhưng đến khi kết thúc buổi tập lại rã rời tay chân. Thậm chí, cô nàng còn phải bò để đi lên cầu thang, chị em có giống vậy không?
Tóc Tiên nghỉ dịch nhưng không bỏ phí một phút giây nào trong ngày. Một buổi tập thân trên của cô trong khuôn viên phòng tập tại gia.
Giãn cách xã hội đã diễn ra vài tháng nay. Toàn bộ hoạt động giải trí của các ngôi sao trong showbiz Việt cũng gần như đóng băng toàn bộ bấy lâu nay. Dẫu vậy, họ cũng tranh thủ tận dụng khoảng thời gian rảnh rỗi hiếm hoi này để đầu tư chăm sóc bản thân. Sức khoẻ và sắc đẹp có lẽ là 2 cụm từ thường được hội chị em đặc biệt chú ý đầu tư.
Tập luyện chắc chắn là một hoạt động không thể thiếu đối với các ngôi sao nổi tiếng thời gian này. Cô nàng Tóc Tiên cũng vậy! Theo dõi nữ ca sĩ Cồng Chiêng những ngày này, ai nấy đều nhận được nguồn năng lượng rất tích cực được truyền bởi cô nàng chỉ với những hoạt động sống thường ngày trong biệt thự triệu đô với ông xã "phù thuỷ làng nhạc".
Tóc Tiên là người đẹp chuyên trị những item thời trang khó nhằn với độ hở bạo cá tính. Có được sự tự tin đó chính là nhờ khoản vóc dáng không thể chê của cô. Mùa dịch mà cô nàng vẫn giữ được chất lượng múi bụng vạn người mơ ước.
Một điều thú vị rằng, Tóc Tiên sau khi hoá thân làm nàng "đả nữ" thế hệ mới trong phim của Ngô Thanh Vân lại rất ít khi vận động nếu không nói là lười. Cô nàng cũng tự thú nhận bản thân không mấy hứng thú với tập luyện, nhờ có sự đốc thúc của ông xã Hoàng Touliver mà những ngày dịch cô check in ở phòng tập tại gia nhiều hơn.
Qua những hình ảnh cô nàng chia sẻ trên trang cá nhân có thể thấy mức độ đầu tư của gia đình có tiếng nhất nhì làng nhạc Việt. Từ giàn dumbbell (tạ đơn cầm tay) tới cattle dumbbell (tạ ấm), giàn tập squat,... đều có đầy đủ các dụng cụ thiết yếu.
Mới đây, cô nàng vừa có dịp chia sẻ 1 buổi tập thân dưới của mình do ông xã PT thiết kế. Điểm thú vị nằm ở chỗ lúc mới tập, trông nữ ca sĩ rất hứng khởi nhưng cho đến cuối buổi tập thì lại rã rời tay chân phải bò lê bò lết lên cầu thang.
Có lẽ không chỉ các chị em phụ nữ mà hầu hết mọi người đều có chung cảm xúc như vậy cuối ngày tập chân. Leg day vốn dĩ là ngày tập nặng, cần được đầu tư thực đơn cũng như ngủ nghỉ. Tuy nhiên, nếu tình trạng luyện tại nhà mà như Tóc Tiên thì có lẽ chị em nên xem lại lịch tập của mình. Liệu có quá sức và quá nặng với bản thân hay không?
Tập quá sức sẽ không phát huy hiệu quả tăng cơ hay lên size kích thước vòng 3 như nhiều người vẫn nghĩ. Quá trình phát triển kích thước này cần thời gian và phụ thuộc nhiều yếu tố. Khi tập quá sức, các thớ cơ dễ lâm vào tình trạng stress, quá tải, đau nhức và thời gian phục hồi kém. Tập nặng với sức chịu đựng lâu dần sẽ bỏ cuộc và có hội chứng "sợ tập" mỗi khi nhìn thấy tạ.
Việc đi đứng không vững ở cuối buổi tập còn phụ thuộc vào kĩ thuật lúc tập của bạn liệu có chuẩn hay không. Ở đây, nếu bạn muốn thực hiện tập tại nhà, hãy để ý một số lưu ý nhỏ trong quá trình tập được rút ra từ video tập của nữ ca sĩ Tóc Tiên.
Mở gối khi squat
Squat là 1 trong 3 bài tập yêu cầu sức mạnh toàn thân, nó tiêu hao rất nhiều calo và cần sự tập trung cao độ. Khi squat bạn cần nén hơi chặt trong khoang bụng, từ đó giúp giữ lưng thẳng trong quá trình chuyển động. Thêm vào đó, điểm đặt của 2 bàn chân cần được xác định phù hợp với khung xương chậu của mỗi người. Mũi chân đặt ở hướng hơi chếch ra ngoài và khi squat, phần gối của bạn buộc phải mở theo hướng mũi chân.
Có thể do phần đùi của cô nàng còn hơi yếu nên chưa mở được gối. 2 gối còn chụm vào nhau khi lên, lâu dần sẽ rất dễ bị đau gối.
Theo trang stronglifts, chuyển động đúng của 1 rep squat được mô tả như hình chụp.
Tư thế tay khi squat
Squat dù thoạt nhìn như chỉ dùng lực của chân mông nhưng thực tế bạn cần hơn rất nhiều. Để giữ thanh đòn cố định và thăng bằng trong suốt quá trình tập, chị em cần phải siết chặt đòn với vai. Để làm được điều đó, bạn cần tìm cho mình điểm đặt tay hợp lý sao cho phần cùi chỏ và nách khép chặt. Phần lưng trên siết chặt đưa 2 phần xương bả vai khít lại gần nhau.
Muốn siết chặt thanh đòn, bạn cần tăng lực ma sát giữa da của mình với đòn. Việc dùng thêm miếng mút như Tóc Tiên tiềm ẩn nhiều rủi ro chấn thương. Thêm vào đó, toàn bộ ngón tay phải nắm chặt đòn gánh, miết thanh đòn thật chặt.
Việc để hờ bàn tay như thế này có nghĩa, bạn không hề tác động lực của thân trên cho squat mà phó mặc toàn bộ cho lực đạp của chân. Với sự lỏng lẻo này, Tóc Tiên khi tăng thêm mức tạ là 2 bánh 10kg và thanh đòn 20kg ngay lập tức bị bắn mông và phải nhờ tới sự hỗ trợ của ông xã.
Kết hợp thêm các bài bổ trợ cho vòng 3 trái đào
Tóc Tiên không chỉ tập mỗi squat cho buổi chân mà cô còn kết hợp với deadlift, bulgarian split squat, lunges,... Chị em có thể kết hợp thêm elbow plank ở cuối buổi tập để cải thiện cơ core khoẻ hơn.
