Chị em chạy bộ cần lưu ý sử dụng kem chống nắng đúng cách, cũng như các biện pháp khác để bảo vệ da.
Không đơn thuần là một loại mỹ phẩm làm đẹp, kem chống nắng giờ đây đã trở thành "must-have" item bảo vệ sức khoẻ làn da. Đối với những người thường xuyên hoạt động ngoài trời, yêu thích thể thao, kem chống nắng lại càng cần thiết. Đặc biệt, khi kết thân với bộ môn chạy bộ để thêm trẻ khỏe, chị em phụ nữ chắc hẳn không mong muốn làn da của mình trở nên sạm đen và khô ráp sau vài vòng chạy.
Dù vậy, sử dụng kem chống nắng thôi chưa đủ, cần sử dụng kem chống nắng đúng cách để đạt được hiệu quả bảo vệ làn da tối ưu.
Người chạy bộ cần lưu ý sử dụng kem chống nắng đúng cách.
Lợi ích thực sự của kem chống nắng đối với dân chạy bộ
Kem chống nắng giúp bảo vệ sức khoẻ và thẩm mỹ cho da.
Tia UV trong ánh nắng mặt trời có sức "công phá" khủng khiếp đối với làn da mỏng manh. Không chỉ khiến da đen đi, tia UV còn có khả năng thâm nhập sâu vào các tầng biểu bì, phá huỷ cấu trúc collagen, từ đó đẩy nhanh quá trình lão hoá da, hình thành nhăn, chùng, chảy xệ. Không dừng lại ở đó, các nghiên cứu y khoa cho biết, phần lớn bệnh ung thư da bắt nguồn từ bức xạ tia cực tím.
Những người chạy bộ thường dành hàng giờ liền hoạt động dưới ánh nắng mặt trời. Kể cả khi trời trông có vẻ râm mát thì tia UV vẫn hoạt động mạnh mẽ, xuyên qua lớp quần áo thông thường và làm tổn hại làn da. Thoa kem chống nắng giúp tạo ra một lớp màn kháng tia UV, bảo vệ da toàn vẹn hơn.
Sử dụng kem chống nắng đúng cách khi chạy bộ
Theo khuyến cáo của Học viện da liễu Mỹ (AAD), cần sử dụng kem chống nắng đúng cách để bảo vệ làn da toàn vẹn với các bước sau đây:
- Thoa kem chống nắng trước khi ra ngoài trời. Da sẽ mất khoảng 15 phút để hấp thụ kem chống nắng. Nếu bạn đợi đến khi ra nắng mới bôi kem chống nắng, làn da của bạn sẽ không được bảo vệ và có thể bị bỏng.
- Sử dụng đủ kem chống nắng. Hầu hết người lớn cần khoảng 1 ounce khoảng 30g kem chống nắng để che phủ toàn bộ cơ thể họ.
- Thoa kem chống nắng lên toàn bộ vùng da trần. Hãy nhớ đến cổ, mặt, tai, đầu bàn chân và cẳng chân của bạn. Đối với những vùng khó tiếp cận như lưng, hãy nhờ ai đó giúp đỡ hoặc sử dụng kem chống nắng dạng xịt. Nếu bạn có mái tóc mỏng, hãy thoa kem chống nắng lên da đầu hoặc đội mũ rộng vành. Để bảo vệ đôi môi, hãy thoa son dưỡng môi có chỉ số SPF ít nhất là 15.
- Thoa lại kem chống nắng sau mỗi hai giờ hoặc ngay sau khi bơi và đổ mồ hôi.
Lưu ý chọn kem chống nắng khi chạy bộ
Với tính chất đặc thù của hoạt động thể chất ngoài trời, người chạy bộ cần lưu ý chọn kem chống nắng phù hợp, dựa trên các tiêu chí dưới đây:
- Cơ chế hoạt động của kem chống nắng: Hiện nay, kem chống nắng có 2 loại cơ bản là kem chống nắng vật lý - chống nắng bằng cách phản xạ lại tia UV, và kem chống nắng hoá học - hoạt động trên nguyên lý hấp thụ rồi chuyển hoá tia UV thành tia vô hại. Tuỳ vào nhu cầu và tình trạng da, bạn có thể cân nhắc loại kem chống nắng phù hợp. Tuy nhiên kem chống nắng hoá học thường được dân thể thao ưa chuộng hơn nhờ vào khả năng chống tia cực tím hoàn chỉnh, chống nước và mồ hôi hiệu quả.
- Chất kem: Kem chống nắng có dạng kem, thỏi và xịt. Dạng kem được sử dụng phổ biến nhất với khả năng bao phủ rộng. Ngoài ra bạn cũng có thể trang bị thêm kem chống nắng dạng xịt để dặm lại kem chống nắng một cách nhanh chóng và tiện lợi khi ở ngoài trời.
- SPF/PA: SPF là khả năng chống tia UVB và PA là khả năng chống tia UVA. Chỉ số này càng cao thì khả năng chống tia UVB/UVA càng mạnh. Các chuyên gia khuyến cáo, người chạy bộ nên sử dụng kem chống nắng có SPF tối thiểu là 30 để đạt hiệu quả bảo vệ làn da tốt nhất.
- Khả năng kháng nước và thành phần lành tính cũng cần được lưu tâm khi lựa chọn kem chống nắng cho người chạy bộ. Các hoạt động đổ mồ hôi có thể làm trôi lớp kem chống nắng, lúc này khả năng kháng nước sẽ phát huy công dụng vượt trội. Ngoài ra, kem chống nắng có thể hoà vào mồ hôi chảy xuống mắt, mũi, miệng,... bạn cần ưu tiên sử dụng kem chống nắng có thành phần lành tính, dịu nhẹ, không làm cay mắt để đảm bảo quá trình tập luyện diễn ra thuận lợi.
Dưới đây là một số gợi ý kem chống nắng dành cho người chạy bộ:
1. Coola Sport Body SPF 50 Organic Sunscreen Lotion - khoảng 735.000 đồng
Loại kem chống nắng hữu cơ này có chỉ số SPF lên đến 50, khả năng kháng nước trong suốt 80 phút, là sự lựa chọn hoàn hảo đối với dân chạy bộ. Kem có hương xoài thơm mát, thấm nhanh, không tạo cảm giác nhờn rít kể cả khi bạn chạy dưới nắng mải mướt mồ hôi.
2. Supergoop Everyday Sunscreen SPF 50 - khoảng 435.000 đồng
Loại kem chống nắng hoá học này đã được bác sĩ da liễu thử nghiệm, có khả năng chống tia UV cao, đồng thời sở hữu công thức nuôi dưỡng làn da với các thành phần tự nhiên như chiết xuất hoa hướng dương, hương thảo, cám gạo,... Supergoop Everyday không chỉ chống nắng mà còn được chứng minh giúp ngăn ngừa lão hóa do ánh nắng và mất nước, có thể sử dụng hàng ngày bên cạnh các hoạt động thể chất.
3. Kinesys SPF 50 Fragrance-Free Spray - khoảng 480.000 đồng
Mang đến hiệu quả chống nắng nhanh, thuận tiện, dễ dàng chỉ sau vài phút. Xịt chống nắng Kinesys có công thức SPF 50, không mùi, nhanh khô và không chứa các chất gây dị ứng. Sản phẩm này từng được Tạp chí Runner’s World đã trao giải "Kem chống nắng chống mồ hôi tốt nhất năm" và lọt vào danh sách “Kem chống nắng thân thiện với dị ứng hàng đầu” của Allergic Living.
4. Neutrogena Ultra Sheer Dry-Touch Sunscreen SPF 100 - khoảng 299.000 đồng
Kem chống nắng có chỉ số SPF cao, có khả năng cản đến 98%, không bám bụi trên da và không trôi vào mắt khi dính mồ hôi. Sản phẩm này được giới thiệu phù hợp cho các buổi chạy địa hình và các hoạt động dã ngoại.
5. Thinksport SPF 50+ Sunscreen - khoảng 220.000 đồng
Kem chống nắng thân thiện với cả làn da và môi trường với bảng thành lành tính. Thinksport SPF 50+ là kem chống nắng có khả năng chống nước mạnh, kháng tia UV cao, được nhiều người chơi thể thao ưa chuộng.
Phụ kiện và quần áo chống nắng
Kể cả khi sử dụng kem chống nắng đầy đủ và đúng cách, hội chị em mê chạy cũng không nên chủ quan, bỏ qua các phụ kiện và quần áo chống nắng nhằm mang đến biện pháp bảo vệ làn da toàn diện:
Quần áo chống nắng
Trang phục thể thao chuyên dụng làm từ sợi tổng hợp giúp thấm hút mồ hôi tốt sẽ tạo ra trải nghiệm tuyệt vời trên đường chạy. Bên cạnh đó, hiện nay các loại vải có khả năng chống tia UVA/UVB được sử dụng ngày càng phổ biến, giúp tăng cường hiệu quả chống nắng cho dân chạy.
Ống tay đa năng
Thiết kế ống tay đa năng có thể tháo rời tuỳ ý, có tác dụng làm mát, giảm đau rát cho da khi tiếp xúc dưới ánh mặt trời và chống nắng hữu hiệu. Sắm vài ống tay màu sắc và mix-match phù hợp còn giúp các quý cô chạy bộ có thêm phụ kiện thời trang bắt mắt.
Mũ chạy bộ
Mũ chạy bộ giúp bảo vệ vùng da đầu và tóc, che chắn vùng mặt. Khi mua mũ chạy bộ, cần lưu ý chọn mũ vừa khít đầu, vành rộng vừa phải để không cản trở tầm nhìn.
Kính thể thao chuyên dụng
Các loại kính thể thao chuyên dụng không chỉ chống nắng mà còn bảo vệ mắt khỏi khói bụi trên đường chạy. Nhờ đó mang đến hiệu quả tập luyện tốt hơn.
