Để giữ cho bản thân luôn thể hiện tốt trong các hoạt động thể thao, đặc biệt là các hoạt động cần nhiều sức bền như chạy trail, bạn cần sự trợ giúp của gel năng lượng và nước điện giải.
Chạy trail (chạy địa hình) là một hình thức chạy bộ kết hợp với leo núi. Cung đường chạy trail sẽ là vùng đồi núi, rừng rậm, nơi có nhiều cây xanh và không khí trong lành, là một hoạt động thể thao kết hợp với việc thưởng ngoạn thiên nhiên. Chính vì cung đường có địa hình gồ ghề như thế nên đòi hỏi sức bền của bạn cũng phải cao hơn các hình thức vận động khác.
Bạn cần bổ sung thanh năng lượng hoặc nước điện giải trong lúc chạy để tránh kiệt sức
Và để duy trì sức bền cũng như tránh tình trạng tuột đường huyết, mất nước hay mất cân bằng điện giải, bạn sẽ cần đến các sản phẩm bổ sung dinh dưỡng như thanh năng lượng hay nước điện giải trong lúc chạy. Vì nếu không bù nước bù khoáng kịp thời, cơ thể sẽ mất dần khả năng điều nhiệt và làm ảnh hưởng nghiêm trọng đến hệ tim mạch. Khi đó, khả năng phán đoán và hiệu suất tập luyện của bạn sẽ suy giảm, dễ dẫn đến chấn thương và thậm chí là nguy hiểm đến tính mạng.
Gel năng lượng là gì?
Gel năng lượng là loại thực phẩm chức năng có chứa đường và các chất dinh dưỡng giúp cung cấp năng lượng và duy trì sức khỏe cho cơ thể trong thời gian ngắn. Gel năng lượng sẽ phát huy tối đa tác dụng ở những bộ môn đòi hỏi nhiều sức bền như: chạy bộ, đạp xe, đặc biệt là chạy trail. Gel năng lượng thường được đóng gói dưới dạng gói, dùng 1 lần, dễ dàng mang theo và sử dụng ngay được.
Gel năng lượng là loại thực phẩm chức năng có chứa đường và các chất dinh dưỡng giúp duy trì sức khỏe trong thời gian ngắn
Cách sử dụng gel năng lượng khi chạy trail
- Chọn loại gel phù hợp với nhu cầu của mình: Trên thị trường có rất nhiều loại gel năng lượng với các thành phần và hương vị khác nhau. Bạn cần hiểu rõ nhu cầu và khẩu vị của mình để chọn được loại gel phù hợp, tạo sự dễ chịu khi sử dụng.
- Sử dụng đúng lượng gel: Đối với mỗi loại gel năng lượng, hãy đọc kỹ hướng dẫn sử dụng để biết được lượng gel cần sử dụng cho một lần là bao nhiêu. Nếu sử dụng quá nhiều, bạn có thể gặp vấn đề về tiêu hoá và sức khoẻ.
Bạn nên sử dụng gel năng lượng đúng cách để đạt được kết quả tốt nhất cho quá trình chạy
- Sử dụng gel năng lượng đúng lúc: Thông thường, bạn nên sử dụng gel năng lượng khoảng 15-30 phút trước khi bắt đầu chạy. Sau đó khoảng 45-60 phút bạn nên sử dụng thêm để duy trì năng lượng cho cơ thể.
- Uống đủ nước: Khi sử dụng gel năng lượng, bạn cần uống đủ nước để cơ thể hấp thụ tốt các chất dinh dưỡng từ gel.
Nước điện giải là gì?
Nước điện giải, hay còn gọi là nước uống thể thao hay nước bổ sung ion, chứa carbs và các chất điện giải quan trọng như Sodium (Na+), Potassium (K+), Chloride (Cl-),... nhằm mang đến khả năng cân bằng và bổ sung khoáng chất cho người uống, từ đó cải thiện hiệu suất cơ thể, giúp người uống có thể vận động bền bỉ, dẻo dai hơn khi luyện tập hoặc thi đấu.
Nước điện giải bổ sung khoáng chất cho người uống, cải thiện hiệu suất tập luyện
Các loại carbohydrate trong những đồ uống này thường ở dạng đường như glucose, sucrose và fructose. Một số đồ uống thể thao sẽ chứa ít hoặc không chứa carbs để phù hợp với nhu cầu không muốn thêm calo của người tiêu dùng.
Cách sử dụng nước điện giải khi chạy trail
- Uống nước điện giải đúng lúc: Bạn nên uống nước điện giải trong 2 giờ trước khi chạy. Khi chạy được 15 phút, bạn nên uống thêm lần nữa để duy trì điện giải cho cơ thể, và sau khi hoàn thành bài chạy khoảng 15 phút bạn cũng nên bổ sung nước điện giải thêm lần nữa.
- Uống đủ lượng nước: Với những người bình thường không tập thể thao sẽ cần uống khoảng 1,5l - 2l nước mỗi ngày. Tuy nhiên khi tập luyện thể thao với cường độ cao như chạy trail, cơ thể bạn sẽ mất nhiều nước hơn. Vì vậy, tuỳ thuộc vào nhu cầu của cơ thể, bạn sẽ cần uống lượng nước gấp 2-3 lần. Khi chạy trail, bạn có thể kết hợp bù nước xen kẽ giữa nước lọc và nước điện giải để bổ sung đầy đủ các khoáng chất.
Bạn nên bổ sung nước điện giải đúng lúc để tránh tình trạng mất nước, nhưng cũng không nên quá lạm dụng làm ảnh hưởng sức khỏe
- Chọn loại nước điện giải phù hợp: Cũng giống như gel năng lượng, trên thị trường hiện nay cũng có đa dạng các loại nước điện giải với thành phần và hương vị khác nhau. Bạn cần chọn loại phù hợp với nhu cầu tập luyện cũng như nhu cầu giữ dáng của mình để có thể sử dụng nước điện giải hiệu quả nhất.
Các lưu ý khi sử dụng gel năng lượng và nước điện giải
Trong quá trình sử dụng gel năng lượng và nước điện giải, bạn cần lưu ý những điểm sau đây để tránh gặp phải các vấn đề về sức khoẻ:
Bạn nên đọc kỹ hướng dẫn sử dụng trên bao bì để sử dụng gel năng lượng và nước điện giải đúng cách
- Không sử dụng quá liều: đọc kỹ hướng dẫn sử dụng trên bao bì của gel năng lượng và nước điện giải và tuân thủ theo hướng dẫn để tránh sử dụng quá liều lượng gây hại cho sức khoẻ.
- Chọn sản phẩm chất lượng: trên thị trường hiện nay có đa dạng các thương hiệu gel năng lượng và nước điện giải, tuy nhiên không phải sản phẩm nào cũng đảm bảo chất lượng. Bạn cần chọn các sản phẩm có nguồn gốc và thương hiệu uy tín để đảm bảo an toàn cho sức khoẻ.
- Không sử dụng thay thế cho chế độ ăn uống: gel năng lượng và nước điện giải chỉ là những sản phẩm bổ sung, không thể thay thế cho chế độ ăn uống hợp lý và cân bằng. Bạn cần duy trì chế độ ăn uống khoa học và cân bằng dinh dưỡng để có được sức khoẻ tốt nhất trong quá trình chạy trail.
