Nhiều người được khuyên nên chạy bộ buổi sáng, vậy còn buổi tối thì sao, có nên chạy bộ hay không?
Để khởi đầu một ngày mới đầy năng lượng, nhiều người thường được khuyên hãy chạy bộ vào buổi sáng với rất nhiều lợi ích cho sức khoẻ. Tuy nhiên, không phải ai cũng có dư dả thời gian để vận động vào buổi sáng. Bên cạnh đó, một số người sở hữu cơ địa phù hợp việc vận động vào buổi tối. Vậy chạy bộ buổi tối có tốt không? Câu trả lời là có.
Giảm cân, giảm mỡ thừa
Một lợi ích tuyệt vời của chạy bộ - dù là bất kỳ thời điểm nào trong ngày - đó là hỗ trợ giảm cân, giảm mỡ thừa. Khi chạy, các cơ xương khớp hoạt động cùng lúc và động tác cũng tác động vào bụng dưới, mông và đùi nên cơ thể "tự nhận biết" phải tăng cường trao đổi chất, đốt mỡ thừa.
Ngoài ra, quá trình trao đổi chất cũng được cải thiện để thải độc tố ra khỏi cơ thể, giảm lượng đường và cholesterol trong máu giúp bạn khoẻ mạnh hơn.
Chạy bộ buổi tối có nhiều lợi ích.
Cải thiện giấc ngủ, giảm stress
Chạy bộ vào buổi tối có ảnh hưởng tích cực đến giấc ngủ và các chuyên gia sức khoẻ cũng từng chỉ ra điều này. Sau một ngày làm việc căng thẳng, chạy bộ là khoảng thời gian để bạn thư giãn đầu óc, xả stress. Nhờ vậy, giấc ngủ được cải thiện giúp bạn đạt được trạng thái tốt nhất khi tỉnh vào sáng hôm sau. Lưu ý là không nên vận động sát giờ đi ngủ vì dễ khiến giờ giấc sinh học bị đảo lộn.
Chạy bộ buổi tối giúp ngủ ngon hơn.
Khả năng tim phổi được cải thiện, hạn chế bệnh về tim mạch
Chạy bộ buổi tối giúp cơ tim và thành mạch khoẻ hơn do phải vận động liên tục, co bóp để đẩy máu và oxi đi khắp nơi trong cơ thể. Khi quá trình tuần hoàn máu diễn ra đều đặn, nguy cơ tắc nghẽn mạch máu hạ xuống nên các bệnh về tim mạch cũng sẽ được hạn chế.
Song song đó, phổi cũng hoạt động nhiều hơn, khoẻ hơn khi chạy để cung cấp đầy đủ oxi cho cơ thể.
(Ảnh: Unsplash)
Tạo lối sống healthy
Đối với những người chạy bộ buổi tối, họ thường có ít lý do để nghỉ tập hơn. Buổi sáng, bạn thường cảm thấy mệt mỏi nếu đã trải qua một đêm chạy deadline hay khó ngủ, và cơn "cám dỗ" mang tên ngủ nướng sẽ dễ làm bạn dao động khi bước chân xuống giường.
Không chỉ vậy, thời gian tập luyện và quãng đường chạy cũng hạn chế do phải kịp đến công ty, đưa con đi học,... Trong khi đó, buổi tối là khoảng thời gian thư thả và thoải mái nên việc tập luyện được duy trì đều đặn.
Ngoài ra, khi chạy bộ buổi tối, bạn sẽ có động lực để ăn uống lành mạnh, tránh xa chất kích thích như rượu, bia. Sau một ngày, dạ dày cũng đủ thời gian để tiêu hoá thức ăn, tránh bị sốc hông khi chạy. Trong trường hợp bạn thuộc tuýp người vận động hiệu quả khi đói, hãy bổ sung đồ ăn nhẹ.
Các lưu ý khi chạy bộ buổi tối:
- Thời gian tốt nhất để chạy là 19h - 21h, nên duy trì khoảng 4-5 buổi/tuần để đạt hiệu quả tốt nhất.
- Tuỳ theo thể trạng của mỗi người mà cường độ chạy khác nhau, không nên cố gắng chạy với cường độ cao quá mức gây ảnh hưởng đến sức khoẻ.
- Nên ăn trước khi bắt đầu chạy khoảng 1-2 giờ đồng hồ để dạ dày có thời gian tiêu hoá.
- Không nên ăn sau khi chạy bộ để tránh tăng cân, đầy bụng gây khó ngủ.
- Đừng quên bổ sung đủ nước cho cơ thể.
- Lựa chọn trang phục phù hợp với thời tiết buổi tối.
