Những người liên tục tiến về phía trước trong cuộc sống đều có một số thói quen chung. Những thói quen tốt nhất là những thói quen bạn sẽ tuân thủ, có ý nghĩa với cuộc sống và tính cách của bạn.
1. Họ bắt đầu ngày mới với một mục đích
Một số người mở mắt mỗi sáng với cảm giác định hướng rõ ràng thay vì loay hoay hay lang thang một cách vô định. Điều đó không có nghĩa là họ đã lên kế hoạch cho toàn bộ cuộc đời mình mà có nghĩa là họ biết lý do tại sao họ thức dậy.
Theo bác sĩ tâm thần nổi tiếng Viktor Frankl: “Người nào có lý do để sống có thể chịu đựng được mọi hoàn cảnh”.
Ngay cả khi “lý do” của bạn chỉ đơn giản là muốn trở thành một người tốt bụng hơn hoặc hoàn thành một dự án đam mê thì cảm giác có mục đích đó sẽ giúp bạn tiến về phía trước dù trong hoàn cảnh nào.
2. Họ thực hành chánh niệm dù chỉ là một phút
Chánh niệm không nhất thiết phải là một sản phẩm lớn lao, cầu kỳ mà có thể đơn giản là nhắm mắt lại và tập trung vào hơi thở trong 30 giây. Những người luôn tiến về phía trước đã học được cách neo mình vào thời điểm hiện tại, đặc biệt là khi họ vừa thức dậy.
Nhà tâm lý học Jon Kabat-Zinn, một trong những người tiên phong về chánh niệm ở phương Tây, nhấn mạnh rằng việc nhận thức đầy đủ về hiện tại sẽ giúp bạn giảm căng thẳng. Khi bạn bình tĩnh vào buổi sáng, bạn đang thiết lập giai điệu cho một ngày một cách chủ đích.
Hãy thử ngồi tĩnh lặng, chú ý đến hơi thở của bạn và để những suy nghĩ đến rồi đi như những đám mây trôi qua. Bạn sẽ ngạc nhiên về cách nó làm mới tâm trí của mình.
3. Họ có thể kiểm tra nhanh chóng cảm xúc của mình
Bạn thực sự cảm thấy thế nào? Bực bội, phấn khích, lo lắng hay bình tĩnh? Những người luôn tiến về phía trước không bỏ qua cảm xúc của họ mà thừa nhận chúng.
Liệu pháp hành vi nhận thức (CBT) dạy chúng ta rằng, việc xác định cảm xúc của mình có thể giúp chúng ta điều chỉnh chúng tốt hơn. Chúng ta không thể sửa chữa những gì chúng ta không muốn đối mặt. Vì vậy, vào những ngày cảm thấy lo lắng, việc thừa nhận điều đó với chính mình vào buổi sáng sẽ giúp bạn không nổi giận với người khác hay bỏ bê những nhiệm vụ quan trọng.
4. Họ hoạt động thể chất
Dù là một động tác giãn cơ nhẹ, chạy bộ nhanh hay tập luyện toàn diện, những người năng động thường cảm thấy có nhiều động lực hơn trong cuộc sống này. Vận động cơ thể vào buổi sáng giống như nhấn nút "làm mới" trên não bộ của chúng ta vậy.
Bác sĩ tâm thần John Ratey giải thích rằng, tập thể dục giống như “thần dược cho não bộ”, giúp cải thiện mọi thứ, từ tâm trạng cho đến khả năng sáng tạo. Chỉ cần bỏ ra một chút thời gian vào buổi sáng mỗi ngày, bạn có thể tạo nên thay đổi đáng kể.
5. Họ nuôi dưỡng não bộ trước khi lướt web
Bạn có thường với lấy điện thoại ngay khi mở mắt không? Sự thật là những tin tức buổi sáng hoặc những câu chuyện bạn ngẫu nhiên lướt thấy trên mạng xã hội có thể tạo nên tông điệu tiêu cực cho cả ngày.
Những người luôn tiến về phía trước thường chọn "nuôi dưỡng trí não" trước tiên. Họ có thể họ đọc một vài trang sách truyền cảm hứng hoặc nghe một podcast ngắn truyền động lực.
Jim Rohn từng nói một câu nổi tiếng: “Đọc sách là điều cần thiết đối với những ai muốn vượt lên trên sự bình thường”.
Một vài trang nội dung tích cực hoặc trích dẫn truyền cảm hứng có thể làm thay đổi đáng kể tư duy của bạn.
6. Họ lập kế hoạch (nhưng không quá mức) cho ngày hôm đó
Một số người thích danh sách việc cần làm chi tiết, nhưng những người khác thích phác thảo nhanh trong đầu. Điều quan trọng là họ có kế hoạch nên sẽ không lang thang vô định khi những nhu cầu trong ngày ập đến.
Nghiên cứu về lý thuyết thiết lập mục tiêu (của Locke và Latham) cho thấy mục tiêu rõ ràng sẽ dẫn chúng ta đến thành tích và động lực cao hơn. Tuy nhiên, việc quá cứng nhắc có thể gây ra căng thẳng. Vì vậy, hãy tìm sự cân bằng.
7. Họ thực hành lòng biết ơn
Những người tiến về phía trước có thói quen đếm những điều may mắn của mình vào mỗi sáng. Martin Seligman, cha đẻ của ngành Tâm lý học tích cực phát hiện ra rằng thực hành lòng biết ơn làm tăng đáng kể hạnh phúc và sự hài lòng trong cuộc sống.
Bạn có thể bắt đầu ngày mới bằng cách ghi lại 3 điều mình biết ơn. Đó có thể là một người bạn luôn ủng hộ mình, một bữa ăn ngon hoặc đơn giản là việc thức dậy khỏe mạnh. Bước này thật đơn giản nhưng sẽ thay đổi tâm trạng của bạn và giúp bạn nhìn thấy những điều tốt đẹp trong ngày sắp tới.
8. Họ áp dụng tư duy “Giải quyết trước”
Chúng ta đều biết những vấn đề khó chịu nổi lên vào buổi sáng như một email khó hoặc một nhiệm vụ mà bạn đang lo sợ. Thay vì trì hoãn, những người tiếp tục tiến về phía trước có xu hướng chọn cách đối mặt trực diện. Họ dành ra vài phút để giải quyết vấn đề hoặc ít nhất là lập kế hoạch để giải quyết thách thức đó.
Hiệu ứng Zeigarnik nói rằng các nhiệm vụ chưa giải quyết sẽ bám vào tâm trí chúng ta và tạo ra căng thẳng về mặt tinh thần. Khi chúng ta giải quyết chúng sớm, chúng ta sẽ giải phóng được không gian tinh thần của chính mình.
9. Họ tự nói với mình những lời tích cực
Suy nghĩ tích cực không phải là phớt lờ thực tế mà là lựa chọn một cuộc đối thoại nội tâm hữu ích thay vì một cuộc đối thoại tiêu cực. Những người tiến về phía trước thường sử dụng những lời khẳng định đơn giản hoặc những lời động viên vào buổi sáng.
Tự nói chuyện tích cực sẽ củng cố niềm tin vào khả năng giải quyết thách thức của bạn. Những lời khẳng định như "Tôi có thể xử lý được mọi chuyện xảy đến" hay "Tôi đủ tốt" nghe có vẻ sến súa nhưng chúng nhắc nhở chúng ta rằng chúng ta đã từng vượt qua rào cản trước đây và có thể làm lại như vậy.
10. Họ để chỗ cho sự linh hoạt
Và cuối cùng, những người luôn tiến về phía trước không phải là những kẻ thích kiểm soát cứng nhắc. Họ thực sự tạo ra một chút không gian cho sự không thể đoán trước của cuộc sống. Điều này có thể có nghĩa là thức dậy sớm hơn để họ không bị vội vã, hoặc chỉ đơn giản là chấp nhận rằng không phải mọi thứ sẽ diễn ra theo đúng kế hoạch.
Các nhà tâm lý học nghiên cứu về khả năng phục hồi thường nhấn mạnh tầm quan trọng của khả năng thích nghi. Quá cứng nhắc có thể khiến bạn gục ngã khi những điều bất ngờ không thể tránh khỏi trong cuộc sống ập đến.
Nhớ rằng, thói quen buổi sáng không nhất thiết phải là những thay đổi lớn. Những thói quen tốt nhất là những thói quen bạn sẽ tuân thủ, có ý nghĩa với cuộc sống và tính cách của bạn. Nếu bạn có thể kết hợp được thậm chí hai hoặc ba thói quen này, bạn sẽ bắt đầu nhận thấy sự thay đổi trong cách bạn tiếp cận ngày mới.
