Bí quyết để tạo ra sự thay đổi sâu sắc có thể đơn giản như việc điều chỉnh thói quen đi ngủ của bạn. Chính những điều nhỏ nhặt trước khi đi ngủ có thể đưa chúng ta đến một ngày mai tốt đẹp hơn.
1. Suy ngẫm về ngày của bạn
Mỗi đêm, trước khi chui vào chăn, bạn có dành một chút thời gian để suy ngẫm không? Đây không phải là việc tự trách móc bản thân vì những việc chưa làm được mà là tập trung vào những điều tốt đẹp đã diễn ra trong ngày. Đôi khi, nó có thể đơn giản như một tách cà phê thơm ngon hay nụ cười từ một người lạ.
Theo tâm lý học tích cực, lòng biết ơn có thể giúp định hướng bộ não của chúng ta. Ban đầu, khi mới làm quen với thói quen này, bạn có thể sẽ thấy hơi gượng ép nhưng chỉ cần sau 1 tuần, bạn sẽ nhận thấy rõ sự thay đổi trong quan điểm của mình. Điều tuyệt vời là càng tìm kiếm điều tốt thì bạn càng thấy nhiều điều tốt hơn, như thể những điều tích cực nho nhỏ đó vẫn luôn ở đó, chỉ chờ được bạn nhìn thấy và đánh giá cao.
2. Lập kế hoạch cho ngày mai
Khi tâm trí của bạn đã ở trạng thái tích cực, một thay đổi nữa sẽ mang lại tác động tới cuộc đời của bạn chính là lập kế hoạch cho ngày mai.
Hãy ghi lại 3 ưu tiên hàng đầu cho ngày hôm sau của bạn, không phải một danh sách dài dằng dặc việc cần làm; chỉ 3 điều quan trọng và cần ưu tiên nhất. Bằng cách xác định những ưu tiên này, bạn đang đặt cho mình một lộ trình rõ ràng để tập trung tốt hơn thay vì đi ngủ với hàng triệu thứ quay cuồng trong đầu.
Khi thực hiện thay đổi nhỏ này, bạn sẽ nhận ra một điều thú vị nữa là giấc ngủ của bạn cải thiện đáng kể. Tâm trí của bạn không còn chạy đua với những điều cần làm và những điều nên làm, thay vào đó là bình tĩnh và rõ ràng trên con đường phía trước.
3. Ngắt kết nối khỏi màn hình
1 giờ trước khi đi ngủ, hãy tạo thói quen ngắt kết nối khỏi tất cả các màn hình, từ điện thoại, máy tính xách tay tới TV… Đây không phải là điều dễ dàng, đặc biệt trong một thế giới mà màn hình là cửa ngõ để chúng ta làm việc, giải trí và kết nối xã hội. Nhưng ánh sáng xanh phát ra từ màn hình làm rối loạn khả năng sản xuất melatonin trong cơ thể chúng ta và loại hormone này báo cho não bộ biết đã đến giờ đi ngủ.
Thực hiện thay đổi này mỗi ngày, bạn sẽ thấy việc chìm vào giấc ngủ mỗi đêm trở nên dễ dàng hơn, như thể não bộ đã có bản ghi nhớ rằng khi đèn tắt và màn hình tắt thì đã đến lúc cơ thể thực sự nghỉ ngơi.
Không có những luồng thông tin và ánh sáng liên tục, giấc ngủ đến với bạn một cách tự nhiên hơn. Một giấc ngủ sâu sẽ tiếp thêm năng lượng cho bạn để chào đón ngày mai tràn đầy hứng khởi và sự tập trung.
Đó là một thay đổi đơn giản mang lại hiệu quả đáng kinh ngạc, một thay đổi mà ai cũng có thể thử và nhận thấy sự khác biệt về chất lượng giấc ngủ cũng như cuộc sống.
4. Thực hành sự tĩnh lặng
Trong màn đêm tĩnh lặng, không gì có thể nuôi dưỡng tâm hồn tốt hơn là sự tĩnh lặng. Cho dù là thông qua thiền định, hít thở sâu hay chỉ đơn giản là ngồi trên chiếc ghế yêu thích và nhìn ra cửa sổ, bạn sẽ học được cách lắng nghe những lời thì thầm thầm lặng của trái tim mình, hướng mình tới những ước mơ và quyết định phù hợp với con người bạn và con người bạn khao khát trở thành.
Bằng cách dành một chút thời gian mỗi tối cho sự tĩnh lặng, bạn sẽ có được sức mạnh nhẹ nhàng nhưng mạnh mẽ giúp nạp lại năng lượng cho cả tâm trí và tinh thần. Đó cũng là một lời nhắc nhở rằng mặc dù cuộc sống còn nhiều bộn bề nhưng vẫn luôn có một nơi bình yên bên trong, dễ tiếp cận, luôn chờ đợi để mang lại cho bạn sự nghỉ ngơi và tưới mát tâm hồn.
5. Đọc một cuốn sách hay
Bạn sẽ luôn tìm thấy điều kỳ diệu trong những trang sách hay. Mỗi tối, hãy dành ra một chút thời gian để tận hưởng niềm vui đơn giản của mình. Đó có thể là một cuốn tiểu thuyết đưa bạn đến một thế giới khác, một cuốn tiểu sử truyền cảm hứng cho bạn hoặc một cuốn sách self-help (sách tự lực) chứa đầy những hiểu biết sâu sắc.
Thói quen này không chỉ giúp bạn thư giãn trước khi đi ngủ mà còn khơi dậy niềm yêu thích học tập và khơi dậy trí tưởng tượng bên trong bạn. Lật từng trang sách, bạn sẽ được nhắc nhở về những trải nghiệm rộng lớn của con người và những khả năng vô hạn đang chờ đợi trong cả giấc mơ lẫn cuộc sống thực của chúng ta.
6. Tạo ra môi trường phù hợp
Một môi trường yên bình, êm dịu là yếu tố quan trọng để bạn có được một giấc ngủ ngon, sẵn sàng cho những thay đổi tích cực. Đừng để giấc ngủ của bạn trở nên tạm bợ trong căn phòng ngủ bừa bộn với tấm rèm quá mỏng không thể che được ánh đèn. Dành ra một chút thời gian để dọn dẹp không gian của bản thân, đầu tư đổi loại rèm và trồng một vài loại cây để thanh lọc không khí, bạn sẽ thấy rõ sự khác biệt.
Môi trường an yên, sạch sẽ và ngăn nắp có thể ảnh hưởng đến trạng thái bên trong của bạn, giúp bạn có một đêm sâu giấc và sẵn sàng cho ngày mới với nhiều thành công hơn.
7. Thực hành việc tự chăm sóc bản thân
Tự chăm sóc bản thân là một phần thiết yếu để bạn có được cuộc sống mà bạn muốn. Đã đến lúc bạn cần chăm sóc sức khỏe thể chất cũng như tinh thần của mình, soi mình trong gương và biết bản thân cần trân trọng hơn hình ảnh đang hiện lên trong đó. Hãy luôn nhớ rằng: “Vì bạn xứng đáng”.
8. Nuôi dưỡng các mối quan hệ
Không thể phóng đại tầm quan trọng của các mối quan hệ của chúng ta và ban đêm là cơ hội duy nhất để củng cố những mối quan hệ này. Đó có thể là một cuộc trò chuyện chân thành với người bạn đời của tôi hoặc đọc truyện trước khi đi ngủ cho các con tôi, những khoảnh khắc trước khi đi ngủ thật quý giá. Họ nhắc nhở tôi rằng dù cuộc sống có ném vào chúng ta điều gì, chúng ta cũng không phải đối mặt với nó một mình.
Cách thực hành này giữ cho các kết nối của tôi bền chặt và khiến trái tim tôi tràn ngập lòng biết ơn đối với những người trong cuộc đời tôi . Chính những mối quan hệ này thường nắm giữ chìa khóa dẫn đến sự thay đổi và hạnh phúc lâu dài.
9. Hình dung thành công
Cuối cùng, trước khi nhắm mắt đi ngủ, hãy dành thời gian để hình dung xem thành công đối với bạn sẽ như thế nào. Đó không phải là những thành tựu to lớn hay lợi ích vật chất; đó là việc hình dung cuộc sống mà bạn muốn hướng tới: tràn đầy đam mê, mục đích và sự bình yên.
Đây không chỉ là mơ mộng mà còn là một hành động có chủ ý nhằm chuẩn bị cho tiềm thức của bạn thành công. Thật ngạc nhiên khi quá trình luyện tập tinh thần này có thể khiến bạn cảm thấy mình có thể đạt được mục tiêu và thấy những thử thách phía trước bớt khó khăn hơn. Bằng cách hình dung nơi bạn muốn đến, tôi đang điều chỉnh suy nghĩ và hành động của mình để biến nó thành hiện thực.
Nhớ rằng, sự thay đổi không xảy ra chỉ sau một đêm nhưng bằng cách đưa những thực hành này vào thói quen trước khi đi ngủ, bạn đã tạo tiền đề cho những thay đổi sâu sắc trong cuộc sống của mình.
