7 cách tăng cân nhanh tự nhiên an toàn hiệu quả tại nhà

7 cách tăng cân từ thực phẩm tự nhiên sẽ giúp bạn sớm sở hữu được vóc dáng mơ ước. Hãy cùng tham khảo và thực hiện những cách tăng cân nhanh cho người gầy lâu năm để thay đổi bản thân.

Tăng cân bằng trứng gà

Thật ra, việc tăng cân là không hề khó nếu bạn có một chế độ ăn uống khoa học, ngủ nghỉ hợp lí và tập thể dục thể thao đều đặn. Điều kiện quan trọng nhất trong quá trình tăng cân đó là việc ăn uống của chúng ta, bạn phải ăn đủ 3 bữa chính, ít nhất thêm 3 bữa phụ, ăn nhiều thực phẩm dinh dưỡng và nạp đủ lượng nước cần thiết cho cơ thể hằng ngày.

7 cach tang can nhanh tu nhien an toan hieu qua tai nha - 1

Một số thực phẩm giúp thúc đẩy tăng cân hiệu quả nhanh chóng

1.Cách tăng cân bằng chuối

Trong quả chuối chứa nhiều tinh bột, vitamin chất đạm và khoáng chất cùng với nhiều loại axit amin cần thiết để giúp ích cho quá trình tăng cân an toàn hiệu quả. Không chỉ tốt cho sức khỏe chuối còn giúp xây dựng cơ bắp nạc, không tạo mỡ.

Bạn nên ăn 1 đến 2 trái chuối để tráng miệng sau bữa ăn. Có thể kết hợp chuối với sữa đặc để làm sinh tố hoặc chuối và bơ đậu phộng cũng là một kết hợp hoàn hảo để giảm cảm giác nhàm chán nếu phải ăn chuối thường xuyên.

7 cach tang can nhanh tu nhien an toan hieu qua tai nha - 2

Bạn nên bổ sung chuối vào chế độ ăn hàng ngày để tăng cân, tăng cơ nhanh chóng và hiệu quả.

2.Cách tăng cân bằng quả bơ

Trong bơ chứa lượng carbonhydrate và chất béo lành mạnh giúp bạn tăng cân nhanh chóng

Cách làm: Bạn có thể biến bơ thành các sinh tố hay kết hợp với sữa chua để sử dụng tránh nhàm chán khi ăn.

7 cach tang can nhanh tu nhien an toan hieu qua tai nha - 3

Dùng bơ tráng miệng sau mỗi bữa ăn 30 phút.

3.Cách tăng cân bằng phô mai

Phô mai là một thực phẩm từ sữa giàu đạm, canxi và chất béo. Hàm lượng dinh dưỡng trong phô mai gấp 6 lần sữa nên rất phù hợp cho cơ thể dung nạp lactose có trong sữa.

Phô mai có thể kết hợp được với nhiều món ăn như: phô mai que, phô mai chiên, gà xào phô mai… Khi nấu bạn cho một ít phô mai vào món ăn sẽ thấy thơm ngon và béo ngậy hơn rất nhiều.

7 cach tang can nhanh tu nhien an toan hieu qua tai nha - 4

phô mai chính là thực phẩm giúp tăng cân nhanh và lành mạnh cho người gầy, đặc biệt là trẻ em.

4.Cách tăng cân bằng khoai tây

Khoai tây chứa nhiều chất dinh dưỡng có tác dụng tăng cân do có một nguồn carbohydrate, protein phong phú và chứa hàm lượng đường khá cao. Các vitamin B1, B2, B6 chứa trong khoai tây giúp loại trừ độc tố trong cơ thể.

Bạn chế biến khoai tây thành các món khoái khẩu như khoai tây chiên, khoai tây nướng, ăn khoai tây với thịt bò, khoai tây ghiền…Đây là những món ăn giúp bạn tăng cân nhanh chóng.

7 cach tang can nhanh tu nhien an toan hieu qua tai nha - 5

Ngoài ra thường xuyên ăn khoai tây sẽ giúp cho cơ thể khỏe mạnh, ngăn chặn quá trình lão hóa.

5.Cách tăng cân bằng trứng

Trứng là một thực phẩm giúp bạn bổ sung dinh dưỡng mỗi ngày vì trong trứng chứa nhiều protein, vitamin A, D, E và cholesterol giúp bạn tăng cân, tăng cơ lành mạnh.

Ăn 3 quả trứng mỗi ngày sẽ giúp tăng cân hiệu quả. Bạn có thể chế biến thành các món như luộc, hấp, ốp, chiên…để thay đổi mỗi ngày.

7 cach tang can nhanh tu nhien an toan hieu qua tai nha - 6

Ăn trứng rất tốt cho tăng cân và tăng cơ

6.Cách tăng cân bằng bơ đậu phộng

Trong bơ đậu phộng chứa nhiều lượng protein cao giúp xây dựng và tăng cường cơ bắp cho người gầy muốn tăng cân. Ngoài ra bơ đậu phộng còn chứa lượng chất béo không bão hòa tốt cho tim mạch và lượng axit béo omega-6 sản sinh năng lượng cho cơ thể giúp ngăn ngừa lão hóa.

Bơ đậu phộng dễ ăn nhất khi kết hợp cùng với sandwich hoặc bánh mì tươi. Ngoài ra bạn có thể kết hợp bơ đậu phộng với trái cây, ngũ cốc để làm các thức uống cực kì bổ dưỡng.

7 cach tang can nhanh tu nhien an toan hieu qua tai nha - 7

Bơ đậu phộng là một loại bơ rất ngon và chứa nhiều dinh dưỡng

7.Cách tăng cân bằng thịt nạc

Calo, protein trong thịt nạc rất tốt cho việc xây dựng cơ bắp. Bạn nên chọn ăn thịt đỏ vì hàm lượng dinh dưỡng trong nó cao hơn giúp quá trình tăng cân diễn ra nhanh hơn.

Bạn có thể chế biến thịt nạc bằng cách luộc ăn cùng rau củ, nấu canh, rim hoặc kho tùy sở thích, vì thịt cũng khá phổ biến trong bữa ăn nên bạn có thể biến tấu cùng nhiều loại thực phẩm, gia vị khác nhau để có một bữa ăn ngon với thịt.

7 cach tang can nhanh tu nhien an toan hieu qua tai nha - 8

Nên bổ sung thịt trong mỗi bữa ăn để đảm bảo đủ chất, tăng cân hiệu quả

Chuyện lạ đời: chỉ tăng cân thôi mà mỹ nhân Việt lại được khen tới tấp!
Đây là những sao Việt lên hương nhan sắc rõ rệt khi "có da có thịt".
Theo Quin Xie (Khám phá)
Tin bài cùng chủ đề Tăng cân an toàn